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健身前,健身后吃什么食物合适?
如果你不得不直接在运动前进食，可以选择一小份水果，一个苹果或一个香蕉。
碳水主食：选择低GI、低热量的五谷根茎类食物，如糙米、玉米、红薯、紫薯、意面、荞麦（面）、燕麦（纯）、全麦面包等。蛋白质：肉类可选择瘦肉、鸡胸肉、牛肉、鱼虾等，或者鸡蛋，豆类和奶制品。
同时专家还建议在锻炼后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白质及适量脂肪。但应尽量少吃坚果、全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物。
健身前健身后吃什么1 运动健身前可以吃什么 香蕉富含可以快速见效的碳水化合物，同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能，健身前后都适合吃。而如果想同时快速补充蛋白质，可以加一点花生酱。
在健身之后，没经加工处理的生冷食物蔬菜水果不适合。胡萝卜、莴笋、朝天椒和西蓝花等可能是身心健康的低热量食物，但是不适宜运动后吃，由于这类食品类不能补充动能以保持身体健康的基础代谢率。
健身人士休息日不健身,增肌餐食物如何搭配?
1、关于健身人群增肌，我真的很有发言权。因为我自己是属于实胖类身材，也可以说肌肉型，之前报健身班学习了很多关于增肌的理论知识，关于增肌的食物，以下分享一些我平时都会吃到的。 碳水 碳水真的是增肌路上必不可少的一项。
2、摄入适当的主食：轻体力活动的女性，每天大约摄入300g主食（粗粮/薯类和细粮可各占一半），男性400g。粗粮可选燕麦、荞麦、小米、红豆、绿豆、薏米等，细粮为精白米面。
3、首先，我们在增肌的时候，是需要很多蛋白质的。从蛋白质的摄入量来看，我们国家的人，在蛋白质上是相当欠缺的。在食物中，蛋白质主要来源于肉类、，蛋类、奶类以及豆制品。其他食物中的蛋白质含量相对很少。
4、对初期想要达到增肌的效果，宏观分析三点很重要：训练量、营养补充、充足休息。注意好这三点增肌就是时间的问题。
5、健身增肌餐怎么吃最好最有效1 第一餐：早餐 由于一夜没有食物摄入，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物”燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。
6、在开始增肌健身之前，增重是非常关键的一步。
现在健身后,如果晚上饿了,要吃什么好?
1、建议一般健身人群晚上健身后，多喝水，以及补充蔬菜、水果等。总结健身人群饮食小知识 早饭吃的像皇帝——意思就是说早上是一天中吃的最好的一顿，一定要高热量、高蛋白等，这样才能保证一天精力充沛。
2、此外，运动中产生的代谢产物，如乳酸等酸性物质，在体内有一定的堆积，运动后应当多吃一些蔬菜、水果等碱性食物，有利于机体内代谢产物的消除。如果条件允许，还可以补充一些运动营养保健品。
3、燕麦 低糖、高纤、饱腹 燕麦中的β-葡聚糖，可减缓血液中葡萄糖含量的增加，预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。
4、)晚上8点后，吃水果。香蕉 减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
5、首先你要看是什么时间段，如果是晚上去健身房那就需要吃低脂高蛋白的食物比如鸡蛋清和香蕉之类的食物。如果是下午练那么晚餐可以选择低脂高蛋白的肉类比如火鸡肉，白羽鸡或者鳕鱼三文鱼这样的白肉。
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