本篇文章给大家谈谈低糖饮食健康生活，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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如何吃得健康(减少糖、盐和脂肪)
应培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6克，每天烹调油25—30克。糖每天摄入不超过50克，最好控制在25克以下。每日反式脂肪酸摄入量不超过2克。
所以，一日三餐要尽量减少糖的摄入量，少吃过于精细的米、面。七八分饱 坊间有一句非常流行的话“人一辈子平均吃9吨食物，先吃完的先走。
合理饮食，从我自己开始，提倡成人每日食用油摄入量不超过25-30克，人均每日食用盐摄入量不超过5克，人均每日添加糖摄入量不超过25克。建议家庭普遍使用有限的盐勺和有限的油罐，并鼓励专业行业组织指导家庭正确使用。
低糖食物有哪些?
1、低糖的食物：谷类 极少加工的粗粮，如煮过的整粒小麦、大麦及黑麦，稻麸，硬质小麦面条，通心面，黑米，荞麦，强化蛋白质的面条，玉米面粥等。干豆类及制品 如绿豆、绿豆挂面、蚕豆、豌豆、扁豆、鹰嘴豆、四季豆等。
2、蔬菜类 蔬菜里面低糖的的食物有很多，比如生菜、韭菜、黄瓜、小红萝卜、西葫芦、茴香、窝笋、鲜蘑菇、紫菜、南瓜、芹菜、大白菜、冬瓜、辣椒等。
3、谷物、豆制品和一些蔬菜都是低糖食物。豆类食物含有丰富的蛋白质、无机盐和维生素，大豆油含有不饱和脂肪酸，可降低血清胆固醇和甘油三酯；苦瓜、洋葱、香菇、柚子、南瓜都可以降血糖，是糖尿病人最理想的食物。
4、五谷杂粮和豆制品和部分青菜都属于低糖食物。柚子是可以健胃的低糖水果 在平时生活中适当多吃些柚子，不仅不会导致肥胖以及血糖升高，同时还具有降血糖的功效。
5、黄瓜、南瓜、西红柿含糖约为2%。含糖量较低的水果：西瓜、香瓜含糖4%-5%，葡萄、樱桃、梨、柠檬、橙子、桃子、李子、石榴、橘子、枇杷、柚子、杨梅、苹果、菠萝、猕猴桃等含糖在12%左右。
不吃糖就健康吗??哪些人需要注意控糖?
不吃糖不一定就健康 有些人认为，只要不吃糖，就能保证健康。然而，这种想法是片面的。我们的身体需要能量，而糖分是主要的能量来源之一。
比起普通人，有些特殊的患病群体更需要注意控制糖的摄入，甚至应该达到“戒糖”的程度。肺结核病患者：只要吃了一定量的糖，白细胞的杀菌功能就会受到抑制，吃糖越多，抑制就越明显。同理，得急性传染病的患者也不宜多吃糖。
控制碳水化合物摄入：碳水化合物是主要提供能量的营养物质，包括糖、淀粉等。要选择低糖、高纤维的碳水化合物来源，如全麦食品、糙米、燕麦等。
什么是低糖食品
1、水果类 樱桃、苹果、梨、橙子、火龙果、香蕉、柚子。此类水果每100克可提供20-40千卡的能量，是含糖量少而且能饱腹的最佳水果。谷物类 麦麸、小麦、全麦粉、黑米粥、大麦、黑麦、燕麦等。
2、低糖的食物：谷类 极少加工的粗粮，如煮过的整粒小麦、大麦及黑麦，稻麸，硬质小麦面条，通心面，黑米，荞麦，强化蛋白质的面条，玉米面粥等。干豆类及制品 如绿豆、绿豆挂面、蚕豆、豌豆、扁豆、鹰嘴豆、四季豆等。
3、低糖食品一般是指糖分含量低，在标准允许的范围内而已，无脂食品也并非真的没有脂肪。所以大家在进行选购时也要特别注意，特别是糖尿病患者和高血脂人士更应该注意。
