40岁左右健康饮食***（4050岁健康食谱）

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本文目录一览：

1、菌菇类——推荐做法：蘑菇三鲜汤菌菇类都含有丰富的蛋白质、维生素，真菌多糖，帮助人体来调节免疫系统，增强的免疫力。

2、饮食对于免疫力的提升有着重要的作用。以下是一些饮食建议，可以帮助您增强身体的免疫力。饮食均衡每餐饭营养要全面，品种多样化，应有一些基本营养素：蛋白质、维生素、矿物质和脂肪酸等。

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3、牛肉：补锌增强免疫力锌在饮食中非常重要，它可以促进白血球的生长，进而帮助人体防范***、细菌等有害物质。即使是轻微缺锌，也会增加患传染病的风险。

4、蜂蜜蜂王浆在提高免疫力的食物里，蜂蜜也是不错的选择，方面食用又美味，蜂蜜中含有的多种酶和矿物质，发生协同作用后，可以提高人体免疫力，具有抗菌，帮助消化，保护心血管多种功效。

5、要想提高免疫力，就要想办法多吃能够提高身体免疫力的食物和营养素，同时保持良好的生活习惯和饮食习惯。做到下面7点，你的免疫力就会变得更强。

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1、牛奶中钙含量虽然不是很高，但是吸收率较高，牛奶也就成为性价比较高的补钙食物。40岁以后的女性，可以每天饮用一斤牛奶。在选择牛奶的时候，要选择纯牛奶，补钙效果更好。

2、吃完饭之后女生也可以喝一杯玫瑰茶，味道很浓郁，而且玫瑰茶也是一种补气血的物质，能够调养身体也能美容养颜，会让大家看起来更加年轻漂亮。枸杞也是养生人士必备的食物，多喝枸杞水能够排出身体毒素。

3、再说，有美容效果的美食可不要太多，既好吃又有营养。尤其是到了40岁的女性，多吃3种食物，美容养生、延缓衰老。

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4、橙子中含有丰富的维生素C，甚至可以说橙子中的维生素C含量是所有水果之中最高的。多吃橙子不仅可以提高人体的免疫力，减少疾病。甚至在保养面板方面也具有很大的功效。

5、岁女人饮食保养。要想拥有年轻、紧绷的皮肤，我们平时就得注意饮食的保养，我们需要从食物中摄取让女人焕发“第二春”的营养素。为大家分享40岁女人饮食保养。

1、岁后的女性，主食要做到粗细搭配，用粗杂粮代替部分主食。食用粗杂粮还有利于平稳血糖，因为粗杂粮也是膳食纤维的主要食物来源，而膳食纤维则可以抑制糖在小肠中的吸收，延缓餐后血糖的升高速度，有利于调控血糖。

2、海带作为水产品的代表，很多人对海带也是很喜欢的，因为口味不错，而且可以与多种食物一起混搭，所以食用起来，效果很好。

3、以下4种食物，40岁后女性应该多吃点：深海鱼。能提供大量的维生素D和钙，这是一种人变老时需要的营养组合。如果没有足够的维生素D，人控制食欲的能力会减弱。所以，多吃鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等脂质鱼是一种好的选择。

女人四十岁吃什么保持年轻？常吃抗衰老的食物西兰花西兰花也是餐桌上的常客，西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物。

多吃红枣炖鸡蛋。红枣能够补气补血，提高维生素，有助于养颜，减少细纹。鸡蛋中含有丰富的蛋白质，能够提高睡眠质量，提高身体的免疫力。还应该多吃一些生姜汤，枸杞菊花茶和金银花茶。多吃胶原蛋白维生素。

李子、葡萄、西瓜都是一些比较常见的水果，能够补血也能抗衰老。西葫芦能够做成各种各样的家常菜，而这种菜当中的营养物质也是比较多的，水分含量高。

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