怀孕怎样才算健康饮食（怀孕怎样才算健康饮食呢）

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忌咸菜，咸蛋。注意适当补充钙元素。此时胎儿机体和大脑发育速度加快，必须及时补充脂肪和必须脂肪酸，所以要增加烹调所用植物油的量。此时，还可以多吃些花生仁、核桃人仁、葵花子仁、芝麻等。但要控制体重的增加。

(2)摄入足量的优质蛋白质。蛋白质是人体重要的营养素，参与构成胎儿的组织和器官，调节重要生理功能，增强母体的抵抗力，维持胎儿脑发育，因此应从饮食中增加肉、蛋、奶、豆类食物的摄入，保证优质蛋白质的供给。

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所以对于孕妇妈妈来说，他们需要学会如何合理的饮食，才能够让他们在平常生活中均衡地摄入各种营养，能够有效地帮助胎儿在肚子里健康的成长。

蔬菜水果类菠菜：绿色蔬菜一向被人们奉为健康食品，然而并不是所有蔬菜都是越多吃越好。比如菠菜，以前人们一直认为其含有丰富的铁质，具有补血功能，其实，菠菜中含铁不多，而其中大量的草酸会影响锌、钙的吸收，从而妨碍胎宝宝的生长发育。

茶叶含有较丰富的咖啡碱，饮茶将加剧孕妇的心跳速度，增加孕妇的心、肾负担，不利于胎儿的健康发育。甜食。糖类等在人体内的代谢会消耗大量的钙，孕期钙的缺乏，会影响胎儿牙齿、骨骼的发育。

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不要吃生食女性在怀孕期间，饮食安排是非常重要的，每天都要吃叶酸。因为胎儿在肚子里生长发育的过程当中是需要补充叶酸的，能够为胎儿的神经发育提供帮助。女性在怀孕期间最好不要吃生食，例如一些生鱼片或者醉虾、醉蟹。

权威专家表明，孕妈妈怀孕期间，由于胎宝宝逐渐迅速生长发育，对动能和营养元素的需求量提升，孕妈妈胃口明显提高，许多孕妈妈有食不果腹、吃不太的觉得，这种全是一切正常的生理现象。

除了膳食宝塔之外，要注意饮食的结构，每天吃食物应该选择三餐正餐，在三餐之外可以适当进行加餐，保证不饿、不撑、体重合理增长。另外，对于胃口好、吸收能力强的孕妈妈，建议每餐七成饱就可以了。

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和孕中期一样，多吃粗粮、谷物、蔬菜水果，预防妊娠糖尿病和便秘，不然后期会很痛苦。鱼虾类补DHA ，这对宝宝的大脑和视网膜发育很重要。

1、不多服食补品孕妇由于周身血流量明显增加，心脏负担加重，***颈、***壁和输卵管等部位的血管也处于扩张、充血状态，加上孕妇内分泌功能旺盛、分泌的醛固醇增加，容易发生水肿、高血压等病症。

2、建议：孕初期相比于补充营养，更为重要的还是坚持补充叶酸，避免胎儿畸形，饮食以清淡为宜，日常饮食即可，切忌太过油腻，如果吃不下饭，也可以多吃点蔬菜水果。

3、叶酸是胎宝宝发育初期非常重要的一种营养元素，孕妈咪在孕前三个月就应该开始服用叶酸片。孕早期食品推荐优酪乳除了牛奶以外，准妈咪平时也可喝些加了蜂蜜的优酪乳，有利于提高自身免疫能力。

4、及时补充叶酸。叶酸能有效地预防神经管畸形，正常来说，在备孕三个月和怀孕初期每天都需要补充400单位的叶酸，叶酸在医院都是免费发放的，育龄女性都可以根据需要领取。

5、孕期吃什么有助于胎儿发育？孕妇因为胎儿需要，饮食中所需要的营养成分就会比普通人要多。所以在怀孕后，饮食上不能随便。孕早期。一部分孕妈因为妊娠反应吃不下东西，或者吃什么吐什么。

1、孕期不能吃热性食品，如狗肉、羊肉、胡椒粉等。孕期进补，应遵循“宜凉忌热”的原则，即使是水果，也应吃性味平、凉之物，如西红柿、生梨、桃子等。产前进补应遵医嘱，切莫自以为是，擅自滥补，以免损害母体和胎儿健康。

2、不宜高蛋质饮食孕期高蛋白饮食，会影响孕妇的食欲，增加胃肠道的负担，容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。不宜高糖饮食血糖偏高的孕妇容易生出体重过高的胎儿，也容易导致胎儿先天畸形、出现妊娠毒血症等。

3、(1)摄入充足的热能。从妊娠进入中期以后，对热能的需要量增多，应随之增加饮食的摄入量。(2)摄入足量的优质蛋白质。

4、问题分析：孕妇在早孕时期非常容易流产，必须特别注意，不应搬运重物或激烈运动，外出次数也就尽可能减少。不可过度劳累，多休息，睡眠要充足，并应控制性生活。在感到特别疲劳时不要洗澡，而要及早卧床休息。

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