大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于青少年饮食与健康的问题，于是小编就整理了3个相关介绍青少年饮食与健康的解答，让我们一起看看吧。
青少年发育期怎么补充营养？
青春期的孩子补充营养可以吃一些含蛋白质，脂肪酸，多种维生素和矿物元素的食物，还要多带孩子到户外晒一下太阳，增加孩子的抵抗力，多带孩子做一些有氧运动或者机能性的锻炼，要保证孩子充足的睡眠，不要让孩子长时间的看手机或者看电脑，要让孩子早睡早起。
关于这个问题，青少年发育期需要补充充足的营养才能保证身体健康和正常发育。以下是一些补充营养的建议：
1. 均衡饮食：青少年应该摄入足够的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。建议每天三餐加上两次小零食，饮食应以谷类、蔬菜、水果、肉类、鱼类、蛋类和豆类为主。
2. 多食用含钙丰富的食物：青少年的骨骼发育需要大量的钙，应多食用含钙丰富的食物，如牛奶、豆腐、芝士、酸奶等。
3. 多食用含铁丰富的食物：青少年身体快速发育，容易出现贫血，应多食用含铁丰富的食物，如肉类、蛋类、豆腐等。
4. 多食用富含维生素的食物：维生素对青少年的身体发育至关重要，应多食用含维生素丰富的食物，如蔬菜、水果、坚果等。
5. 适量补充蛋白质和脂肪：青少年发育需要大量的蛋白质和脂肪，但也不能过量。建议每天适量摄入蛋白质和脂肪，如鱼类、肉类、蛋类、坚果、橄榄油等。
6. 确保足够的水分摄入：青少年的身体需要足够的水分来保持身体机能正常运转，建议每天饮用足够的水和其他清淡饮料，避免过量饮用含糖饮料。
青少年如何补充营养？
正常发育的孩子不需要额外补充营养素,但青春期是人生重要时期,建议补充钙、维生素d、蛋白质等,促进身高等方面的增长,保证特殊时期的营养供给,保证足够的热量,但是不宜摄入过多.其它营养素,如果正常进餐没有挑食,不需要额外补充营养素,可以增加肌肉力量,可能需要摄入蛋白质.其它食品建议少摄入,尤其是碳酸饮料、浓茶、咖啡等,需要注意碳酸饮料会影响钙的吸收,所以建议孩子均衡饮食,平稳度过青春期.
中小学生怎样合理搭配膳食？
中小学生的膳食宝塔。
膳食宝塔应以谷类作为底座，小学生每天食入量为250~400克，中学生每天食入量为400~500克;
第二层是蔬菜和水果，每天食入量为蔬菜400~500克，水果为100~200克;
第三层是鱼、畜禽瘦肉类，小学生每天食入100~150克，中学生每天食入150~200克;
第四层是奶类和豆类及其制品，中小学生每天还应食入100克的牛奶，50克的豆类;
第五层是调料，饭菜要低油、低糖、低盐，每天烹调用油量不超过25克，食入盐量不超过6克。还应注意少吃肥肉和动物油，尽量少吃或不吃烟熏、烧烤及高温油炸的食物。
到此，以上就是小编对于青少年饮食与健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于青少年饮食与健康的3点解答对大家有用。
