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五大类快乐食物与营养素,适当摄取保持好心情抗忧郁
碳水化合物： 能够提高胰岛素分泌，使色胺酸更容易进入大脑，增加血清素的合成，因此能帮助稳定情绪、改善失眠，常见食物如水果、全榖杂粮类。铁： 可加强色胺酸合成血清素过程中的酵素活性。
食物中有某些营养素多吃可以让心情更愉悦，抵抗忧郁心情。 色氨酸 人体血液中的色氨酸水平如下降，就会引起抑郁、自责、激愤等负面情绪，过去研究曾发现每天只要摄取3公克的色氨酸，可以有效增强人的自信心。
香蕉含有天然植物碱，适度摄取有助于提神醒脑。此外，香蕉中含有丰富的色氨酸，平均每100公克中有12毫克色氨酸几乎为水果之冠，能帮助稳定情绪、抗忧郁。
黑巧克力：黑巧克力中富含可鼓励脑内产生幸福感神经传导物质的可可胺。吃一小块黑巧克力可以产生令人愉悦的效果。 香蕉：香蕉富含多种维生素和矿物质，可以提高脑内的活化合物水平，帮助减少压力和改善情绪。
种食物帮助抗焦虑 乳酪 美国的一项研究发现，乳酪的益生菌及其他营养素有助于改善焦虑症。而且乳酪中的锌，也能让人有好心情、改善记忆力。
酪梨含有丰富的营养素以及维生素B群，尤其是维生素B6与情绪调节有关，维生素B6会影响控制忧郁与焦虑的脑中神经传导物质-血清素。除了改善焦虑状况，酪梨也有助抗发炎、抗过敏、维持血糖平稳。
健康的饮食,锻炼和心情
1、选择天然、新鲜、整体的食物，饮食以肉类和鱼类为主，首选海鲜、牛羊肉、筋骨及其内脏，主食主要吃根茎类，粮食最好发芽或发酵后再吃。烹调以生、蒸、煮为主，水果蔬菜尽量生吃，先吃生的，后吃熟的。
2、健康均衡的饮食能够确保大脑工作时所需的燃料，储备更多的能量和提高工作效率。 心情更舒畅。人们所吃的食物会对大脑功能产生明显影响。一只香蕉含有10毫克的多巴胺，这种化学物质能提升情绪。
3、健康饮食习惯的八大好处 工作起来更有效率。 健康均衡的饮食/能够确保大脑工作时/所需的燃料，储备更多的能量和提高工作效率。南方医科大学珠江医院妇产科付霞霏 心情更舒畅。 人们所吃的食物/会对大脑功能产生明显影响。
4、保持健康需要从饮食和运动两个方面入手。我们要选择健康的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等。这些食物富含维生素、矿物质和纤维素，有助于降低胆固醇、控制血糖和血压。
那些饮食健康,心情美好的人为什么不容易生病呢?
1、第二种可能的生理机制是共同的基因：乐观幸福的人可能拥有某些能够抵御心血管疾病或癌症的基因。第三种可能的生理机制是循环系统对反复压力的病理反应。悲观者容易放弃，会承受更多的压力，而乐观者能更好地应对压力。
2、管理压力：长期压力可能对免疫系统产生负面影响。通过应对压力的技巧，如深呼吸、冥想、运动或与朋友聊天等，可以减轻压力并提高情绪状态。 培养积极心态：保持积极的态度和乐观的思维模式有助于提高免疫力。
3、原发性高血压的形成和人们日常的饮食有关系，同时还和情绪密不可分，尤其是那些争强好胜、急躁、易怒、要求过高的人容易患上原发性高血压，这类病人还容易患上冠心病、中风等心脑血管系统疾病，消化性溃疡的发病率也会提升。
4、为什么保持好心情病就好得*** 自嘲减压，病不可怕 人免不了会生病的，但疾病来临时，以什么样的心态来对待，对于疾病的防治是非常重要的。我在20年前，在一次体检中被确诊为糖尿病。当时在人们心中患糖尿病还是很可怕的。
心理与饮食健康是什么关系
心理与饮食健康是什么关系 都说，人逢喜事精神爽时，吃饭时会胃口大开，和一群自己喜欢的人大吃异常，但是如果心情和情绪不好的话，加上消化良好，吃东西也不顺利，甚至是没有胃口。这是因为情绪和饮食健康有很大的关系。
健康的饮食可以使孩子身体得到充分的养料，而健康的身体是孩子心理健康发展的基础。毫无疑问，健康是一生中最重要的事情，但也往往容易被人忽视。长期患重病会对儿童各个时期的生长发育产生明显的影响。
研究人员发现，在饮食和心理健康之间的某些方面可以建立牢固的联系，例如高脂肪和低碳水化合物饮食帮助癫痫病儿童的能力以及维生素B12缺乏症的影响疲劳，记忆力差和沮丧。
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