适合哺乳期的菜谱大全（适合哺乳期吃的家常菜）

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月子餐第一周的食谱早餐开心果黑芝麻豆浆馒头、豆角杏仁，烧麦莴笋黑芝麻豆浆鱼肉山药粥，午餐猪肚，扁豆汤、陈皮、牛肉鲈鱼，下午茶水果红枣蛋糕，晚餐猪肚、淮山焖牛肉、玉米排骨汤、娃娃菜。夜宵，牛奶面包。

哺乳期的妈妈每天饮食一般应包括：粮食500-700克，蛋类200克（4个），肉类200-250克，豆制品50-100克，牛奶250克，汤水1000-1500毫升，蔬菜500克（其中绿叶菜不少于250克），宜雄性鱼肉、蟹虾，糯米、长面红糖食品。

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哺乳期的妈妈，一个人吃2个人的饭，所以一般在正餐之间要增加一些点心或饮品。还要多喝一些能催乳的汤类，如炖排骨汤、炖鸡汤、炖猪蹄、豆腐汤、青菜汤等。如果少奶或无奶，可以请医生推荐一些催乳特餐或药膳。

哺乳期营养食谱二：黄花鱼粥这道食谱十分营养，黄花鱼含有大量优质的蛋白质、矿物质和维生素，具有健脾升胃、安神止痢、益气填精之功效，对贫血、体质虚弱及妇女产后体虚有良好疗效。

哺乳期宝妈一个人带孩子，如果宝宝比较乖巧还比较好，吃饭做饭不受影响；如果宝宝喜欢哭闹是个高需求的宝宝，妈妈做顿饭和上战场一般，恨不得有个三头六臂尽快做好。

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1、喝鱼汤，最好是鲫鱼汤。另外多吃一些含蛋白质丰富的食物，如瘦肉类、蛋类等，多吃新鲜蔬菜和水果，尤其是要喝易发奶的汤水，如鸡汤、猪蹄汤、鲫鱼汤等，都会使奶量增多。

2、哺乳期的妈妈每天饮食一般应包括：粮食500-700克，蛋类200克（4个），肉类200-250克，豆制品50-100克，牛奶250克，汤水1000-1500毫升，蔬菜500克（其中绿叶菜不少于250克），宜雄性鱼肉、蟹虾，糯米、长面红糖食品。

3、以下是几种催乳好帮手，它们不仅美味可口，而且富含各种营养素，能够帮助妈妈们更好地下奶。茭白配猪蹄茭白是一种美味又营养的食材，富含碳水化合物、蛋白质和多种维生素与矿物质。中医认为它有清热解毒、利二便、催乳之效。

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1、晚餐，米粥，米250克，炒油菜150克，焖鸡块50克。

2、保证蛋白质每天食物中的蛋白质，应该保证有超过1/3是动物性蛋白。比较推荐的是猪蹄汤，不仅可以活血补血，还能催乳，给宝宝提供足够口粮。饮食多样化食物的种类要丰富齐全，不偏食不挑食，保证摄入各类营养素。

3、哺乳期吃什么奶水多莴笋。莴笋这种蔬菜看似很平常，却是非常好的下奶食物，特别是女性奶水少的时候可以用莴笋来煮猪蹄，吃了后可以帮助催奶又补血，因它也含有丰富的铁质。豆腐。

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