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中老年人一日三餐健康食谱表格
早餐小米粥（小米50克）花卷（标准粉50克）咸鸭蛋（50克）。
一日三餐健康食谱表如下：周一 早餐：豆浆1杯、菜肉蒸包100克~200克、桔子1个。午餐：宫保鸡丁、芹菜豆腐皮、蘑菇蛋汤、馒头。晚餐：清炖排骨冬瓜、小白菜粉丝、柿椒炒鸡蛋、红小豆大米粥、馒头。
一主食一菜一汤，主食以面条或者稀饭为主，菜品可以多种多样的蔬菜搭配；汤类可以选择豆腐汤、鱼汤等。老年人晚餐5-6点，控制量，少吃一些，5-7分饱即可，也可早点入睡。
中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。 晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。营养食谱：星期三 早餐：鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)。
星期一食谱：早餐：窝头1个（50克），牛奶1杯（250毫升），鸡蛋1个，凉拌豆芽1小蝶。午餐：米饭一碗（100克），雪菜豆腐，肉丝炒芹菜。晚餐：馒头1个(100克)，盐水大虾，鸡片炒油菜。
建议中老年人,少吃猪羊牛肉,多吃这5样,营养又健康
1、水豆腐强烈推荐菜谱【蒸豆腐鸡蛋羹】食物：生鸡蛋、北豆腐、葱、生抽、盐。步骤1水豆腐切片放碗里，随后将生鸡蛋打在碗里，加一点盐和适量水搅拌均匀，再倒入碗中。
2、第三种：鱼肉，相比猪羊牛肉，白肉更加容易被人体吸收，白肉一般指的就是鱼肉，鱼肉鲜嫩高蛋白，脂肪含量很低，在口感上也细嫩好消化。中年的消化系统不如年轻了，药多吃点鱼肉有利于消化，消化好了才能吸收营养。
3、第四种：大枣 老年人应该多吃一些补血的食物，大枣是非常不错的选择，大部分中老年人都会出现气虚血亏的情况。
4、一，【牛肉】 牛肉是营养滋补的佳品，含有丰富的蛋白质和氨基酸，非常利于人体吸收，中医上认为：经常食用牛肉，可以滋养脾胃，强筋健骨，对于老年人缺钙引起的骨质疏松，腿脚无力等有明显的改善作用。
5、对于老年人来说，肉类是必要的蛋白质来源，但不同的肉类有着不同的营养成分，因此选择适宜的肉类对于保持健康很重要。以下是一些适合老年人食用的肉类： 瘦肉：选择去除脂肪的瘦肉，例如瘦牛肉、瘦猪肉或鸡肉。
6、牛肉老年人可以适当的吃牛肉，牛***有健脾养胃的作用，适合肠胃功能衰弱的老年人食用，而且牛肉中脂肪含量相对比较少，也适合于老年人。
适合中年男人吃的食物有哪些
1、西红柿西红柿富含矿物质，如钾、铁等，维生素A、维生素C及番茄红素等。其中，钾元素有助于排出血液中的盐分，具有降血压的功能；维生素C能制造出骨胶原，强健血管；番茄红素是很好的抗氧化剂，具有提高***质量的作用。
2、适合男人吃的食物番茄保护前列腺番茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。
3、岁男人常常吃油腻、高能量食物，应该多吃菠菜、番茄、黄瓜、***、油菜、空心菜、莴苣、莴笋、苹果、猕猴桃、草莓等，补充维生素C。
对于中年人而言,多吃哪些食物有利于长寿?
每天多吃蔬菜、谷物，特别注意多吃粗粮，比如绿豆汤、红豆汤，浓度要高点的，还有玉米、小麦之类的做成粥，都能很好地补充[_a***_]纤维。高钙质食物 钙的主要作用是强壮骨骼和牙齿，心脏、肌肉和神经系统的正常运转也离不开钙。
让人长寿食物让人长寿的食物海带海带，热量低且充满胶质、矿物质，很适合现代人的美容健康食品。海带富含可溶性纤维，比一般纤维更容易消化吸收，帮助顺畅排便。最大的优点是，海带热量低，做为宵夜点心不用担心发胖。
延年益寿长寿食物松子清肠润肌肤珍珠般的松子，在传统御膳中运用广泛，向来被视为有滋补强身功效。松子丰富的油脂成份，不但可以帮助排便，还可以滋润皮肤。
长寿第一菜——白萝卜白萝卜在我国民间有“小人参”之美称，也有“冬吃萝卜夏吃姜”之说。萝卜含有丰富的碳水化合物和多种维生素，其中维生素C的含量比梨高8至10倍。
同时红薯中含钙、镁较多，所以能防治骨质疏松症。所以说老年人想要长寿就必须要多吃红薯。
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