11条健康饮食原则是（健康饮食十条原则）

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1、而引起糖尿病、高脂血症的高发。要做到副食当中的荤素搭配，让动物性食物和植物性食物有合适的比例，避免过多脂肪的摄入。所以健康饮食习惯，就是要做到有节制、有节律、粗细搭配和荤素搭配。

2、此外，日常烹饪强调***用少油、少盐、少糖，多用蒸、煮、凉拌，少用煎、炒、炸。日常进食建议少食多餐，避免暴饮暴食。营养学家们为帮助人们认识健康饮食，设计了食物金字塔。

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3、No.1得舒饮食法（DASHdiet）得舒饮食法已经连续8年被评为最佳饮食方法了，DASH是“终止高血压膳食疗法”的英文缩写，它作为非药物治疗高血压的方法越来越受到重视。

4、健康饮食减肥方法大全减肥偏方1：鸡蛋减肥法鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法很实用，当你的体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

1、一日三餐比例，早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃少，这个传统说法有一定的道理。一天最佳的饮食比例为早餐：中餐：晚餐=3：4：3。下面跟我一起看看一日三餐比例。

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2、三餐要合理搭配营养才健康，膳食中营养素种类要齐全，包括谷类、薯类、禽畜肉类、鱼、虾、奶类、豆类及其制品、水果、蔬菜、坚果及烹调油等，且数量要充足，蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素之间的比例也要适宜。

3、根据科学研究发现，人体每天摄入的蔬菜量应不少于300克，每天摄入的水果量应不少于200克。而每天摄入的奶制品应不少于300毫升。

饭后百步走，活到九十九。豆腐配海带，常吃除病害。预防肠胃病，饮食要干净。口渴心烦躁，粥加猕猴桃。精粮合口味，粗粮润肠胃。气短体虚弱，煮粥加山药。吃米带点糠，营养又健康。

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(5)减少烹调油用量吃清淡少盐膳食 (6)食不过量天天运动，保持健康体重 (7）三餐分配要合理，零食要适当 (8)每天足量饮水，合理选择饮料。(9）如饮酒应*** (10)吃新鲜卫生的食物。

“四”指四句话：有粗有细(粗细粮搭配)；不甜不咸(以广东型膳食每日摄盐6至7克最佳、8至9克次之。)；三四五顿(指少吃多餐)，七八分饱。“五”指每日500克及水果。

健康饮食十句口诀是：饭后百步走，活到九十九。豆腐配海带，常吃除病害。预防肠胃病，饮食要干净。口渴心烦躁，粥加猕猴桃。精粮合口味，粗粮润肠胃。气短体虚弱，煮粥加山药。

健康饮食顺口溜食药监管尽心、创新，人民群众放心、安心。吃蔬菜，尝瓜果，不理三无烂产品。食品安全，健康万家。来料检验按标准，食品安全有保证。关注食品安全，关爱生命健康。

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