一周中午菜谱安排表（一星期午餐菜谱安排表格）

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生菜加盐和油焯水30秒捞出备用。锅里放油，多放一点蒜末炒香，放入生菜，加一小勺盐调味，翻拌均匀即可出锅。孜然肉片肉片加一点胡椒粉．淀粉．一个鸡蛋清．一勺料酒腌制10分钟。

鸡翅洗净改花刀，加入奥尔良腌料抓匀腌制30分钟以上。烤箱180度预热10分钟，上下火220度继续烤30分钟即可出锅。韭菜炒蛋碗里打散三个鸡蛋，起锅多来点油，把鸡蛋滑熟捞出备用。

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鸡翅加生姜．料酒下锅焯水2分钟，捞出洗净备用。起锅烧油放姜蒜炒香，放鸡翅下锅煎至两面金黄。倒入一瓶可乐，放适量老抽上色，加盐和鸡精调味，慢炖15分钟，大火收汁即可。

上班带饭一周菜谱分享！芹菜虾仁虾仁加一点胡椒粉和料酒腌制10分钟。起锅烧油，炒香姜蒜片，放腌制好的虾仁翻炒1分钟。倒入芹菜段，加1小勺盐和鸡精调味，翻拌均匀继续炒2分钟即可出锅。

1、早餐：豆浆1杯、菜肉蒸包100克～200克、桔子1个。午餐：宫保鸡丁，芹菜豆腐皮，蘑菇蛋汤，馒头。晚餐：清炖排骨冬瓜，小白菜粉丝，柿椒炒鸡蛋，红小豆大米粥，馒头。周二一日三餐食谱早餐：甜牛奶、面包、果酱。

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2、早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、***猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳。

3、一周的营养食谱安排表如下：周一：早餐：牛奶一盒，溏心蛋一个，提子吐司两片。午餐：莲藕排骨汤一碗，香菇青菜一份，玉米胡萝卜炒虾仁一份，芝麻米饭一碗。加餐：苹果一个。

1、职工食堂一周菜谱如下：星期一员工餐菜谱，早餐：八宝粥、油条、菜肉包子；中餐：油***虾、辣子鸡块、韭黄炒蛋、荷兰豆肉片、清炒鸡毛菜；晚餐：红烧大排、熏鱼块、香菇肉片、西芹鱿鱼卷、清炒上海青。

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2、早餐2元：八宝粥、油条、菜肉包子；中餐8元：油***虾、辣子鸡块、韭黄炒蛋、荷兰豆肉片、清炒鸡毛菜；晚餐8元：红烧大排、熏鱼块、香菇肉片、西芹鱿鱼卷、清炒上海青。

3、西红柿炒鸡蛋：西红柿切片加入炒鸡蛋中，口感鲜美，营养丰富。西红柿中含有丰富的维生素和氨基酸，能够抑制胆固醇的合成，对心血管健康有重要作用。

4、周一：炒菜日周一是机关食堂的炒菜日。这一天，主要提供各种蔬菜、荤菜和素菜的炒菜。荤菜可以是鸡肉、猪肉或牛肉等，素菜可以是菜花、豆腐或香菇等。此外，食堂还提供饭、面或粥等。周二：汤面日周二是机关食堂的汤面日。

5、健康的饮食才是最重要的，食堂一周菜谱参考如下：星期一：早：肉包子、炸粑、稀饭、豆浆、花生米、萝卜条。中：牛肉炒青椒、家常豆腐、花菜炒瘦肉、素豆芽、排骨冬瓜汤。

第一道：酱黄瓜——做一次可管三五天呢，腌制装好，配米粥、米饭都不错，脆爽可口又下饭。

可乐鸡翅＋清煮西兰花、香炸带鱼＋清炒山药、芹菜肉丝＋豆芽香干、肉末日本豆腐、尖椒酿肉＋小炒花菜、[_a***_]蛋炒饭＋爽口萝ト。可乐鸡翅鸡翅加生姜．料酒下锅焯水2分钟，捞出洗净备用。

早餐：豆浆1杯、菜肉蒸包100克～200克、桔子1个。午餐：宫保鸡丁，芹菜豆腐皮，蘑菇蛋汤，馒头。晚餐：清炖排骨冬瓜，小***粉丝，柿椒炒鸡蛋，红小豆大米粥，馒头。周二一日三餐食谱早餐：甜牛奶、面包、果酱。

一周营养食谱如下：周主食：红薯，蛋白质：鱼肉、鸡蛋，蔬菜：西兰花、生菜、节瓜、紫包菜。周主食：杂粮饭，蛋白质：牛肉、煎蛋，蔬菜：西兰花、小黄瓜、彩椒。

早餐：八宝粥一碗，虾皮蒸蛋一份，蒸南瓜一块。午餐：时蔬三鲜米粉一碗。加餐：草莓一碗。晚餐：粟米蛋花羹一碗，木耳青笋一份，黑椒牛柳一份，米饭一碗。周日：早餐：酸奶一杯，生菜火腿三明治一个。

星期一早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、***猪肉包子、虾皮冬瓜。

营养食谱一周搭配表1 营养搭配的一周食谱周一：早饭：全麦吐司、豆桨、凉拌菠菜、生鸡蛋；中餐馆：蛋花汤、白米饭、肉炒芹菜、彩椒西蓝花；晚饭：八宝粥、炒豆芽、海米冬瓜。

一周健康食谱安排表如下：早餐：主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。体积小，热量高；制备省时省力；尽量食用热的早餐。

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