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青少年饮食要合理,青少年怎样合理安排健康饮食?
1、按营养学要求，青少年一日的膳食应该有主食、副食，有荤、有素，尽量做到多样化。合理的主食，是除米饭之外，还应吃面粉制品，如面条、馒头、包子、饺子、馄饨等。
2、多吃谷类、供给充足的热量：青少年对热量的需要高于成人且男性高于女性，青少年正是长身体的时候，每日的需要量一定要给足，一般是在每日约需10040—11720千焦耳(2400-2800千卡)。
3、早餐吃好非常重要，质量好的早餐可以给人体和大脑提供充足的营养素和能量，使人精力充沛和思维活跃，还能让记忆力增强，不吃早餐使人没精神、思维迟钝、记忆力下降，甚至会有低血糖，所以应该重视早餐。
4、第四，合理的进餐制度和良好的饮食习惯。根据不同人群生理条件、劳动强度以及作业环境、对进餐制度给予合理安排。合理的进餐制度有助于促进食欲和消化液定时分泌，使食物能够得到充分消化、吸收和利用。
5、因此，青少年日常饮食应多样化，以提供充足、全面、均衡的营养，保证身体发育所需。青春期饮食应注意：多吃谷类补充能量。青少年对能量的需要高于成人，而且男性高于女性，每日约需10040～11720千焦耳（2400～2800千卡）。
父母应保证未成年人营养均衡科***动睡眠充足和什么
1、保证未成年人营养均衡、科***动、睡眠充足、身心愉悦，引导其养成良好生活习惯和行为习惯，促进其身心健康发展。
2、四是促进身体健康，保证未成年人营养均衡、科***动、睡眠充足、身心愉悦。引导其养成良好生活习惯和行为习惯。五是促进心理健康，教导其珍爱生命，帮助其掌握安全知识和能力 六是培养劳动习惯，帮助未成年人树立正确的劳动观念。
3、保证未成年人营养均衡、科***动、睡眠充足、身心愉悦。引导其养成良好生活习惯和行为习惯。促进心理健康 教导其珍爱生命，帮助其掌握安全知识和能力。培养劳动习惯 帮助未成年人树立正确的劳动观念。
4、引导其培养广泛兴趣爱好、健康审美追求和良好学习习惯，增强科学探索精神、创新意识和能力；保证未成年人营养均衡、科***动、睡眠充足、身心愉悦，引导其养成良好生活习惯和行为习惯，促进其身心健康发展。
青少年健康饮食小常识
1、健康小常识之吃一些稍微有一些辛味的东西，如葱、生姜、韭菜、蒜苗等；饮食要清淡，油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象。
2、(1)谷类是青少年膳食中的主食，每天摄入400~660g。(2)保证足量的动物性食物及豆类食物的供给，鱼、禽、肉，每日供给150~175g，蛋类50~75g，豆类为50g。(3)牛奶或豆浆250mL/d。
3、在膳食质量上比小学生要高些，因此要求食堂管理人员与家长进一步了解营养知识，以利于高中生所摄入的膳食营养全面、合理而平衡。
4、儿童在青少年时期的营养一定要均衡，并且要丰富，这样才可以让他们的身体变得越来越健康。
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