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孕期饮食指南:孕早期、中期、晚期每日食谱
1、增加蛋白质的摄入 孕晚期胎儿生长迅速，由第28周的1000g增至40周的3000g，是妊娠过程中贮留蛋白质最多的时期，胎儿约贮留170g，母体约贮留375g，这些蛋白质均需从膳食中得到。
2、补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。怀孕第5个月——主打营养素：维生素D、钙作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。
3、馒头片、蛋糕、面包等，在早晨起床前，先喝一杯白开水，将食物吃下去，稍躺一会儿再起来。这样，就可以防止或减少呕吐，又保证了身体对营养成分的需要。
4、妊娠初期，胎儿生长比较缓慢，体重每天只增加1克左右，这时胎儿对营养的需要量较少，孕妇又有妊娠反应，所以饮食应该清淡，富含营养，容易消化。妊娠中期，胎儿生长迅速，体重每天大约增加10克左右，是胎儿发育的重要时期。
孕早期食谱大全及做法
孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。
鸭血豆腐汤： 豆腐是补钙佳品，鸭血能满足孕妈妈对铁质的需要，这道汤清淡可口，能调动孕妈妈的胃口。 猪血鱼片粥： 猪血有补铁的功效，营养丰富又容易消化，鱼片和猪血搭配煮粥，既保证准妈妈的营养吸收，又可以清除体内垃圾。
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适合早期孕妇吃的菜谱
怀孕早期吃的食物如下：孕早期如果孕吐很明显，建议饮食要清淡，防止辛辣***、油腻和寒凉性食物，可是适当吃点酸味的水果或食物来帮助缓解孕吐并开胃。
备孕食谱1：温补鹌鹑汤 原料：鹌鹑2只、艾叶30克、菟丝子15克、川芎10克 制作方法：鹌鹑宰杀，去毛和内脏；艾叶、菟丝子和川芎用清水3碗煎至1碗，用纱布过滤取汁；然后将药汁和鹌鹑用碗装好，隔水炖熟即可。
羊肉炖萝卜的做法详细介绍 菜系及功效：孕妇菜谱 羊肉炖萝卜的制作材料： 主料：羊肉500克，萝卜300克，生姜少许，香菜，精盐，胡椒，食醋各适量。
怀孕初期简单、营养又丰富的家常菜：白菜奶汁汤 原料：***心5m克，牛奶50克，精盐5克，味精0．5克，鸡汤（肉汤 亦可）150克，湿淀粉少许，食油、鸡油各少许。
早期怀孕吃什么菜好菜谱 山药玉米莲藕排骨汤 食材：猪小排1根，藕250克，山药250克，甜玉米1个，姜2个，水8碗，调料若干。 做法：将排骨斩件，放水里煮开，去掉浮沫及血水后用清水冲洗备用。山药刨皮后切滚刀块备用。
鸭肉含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素B维生素B2及钾、钠、氯、铁、钙等成分。鸭肉有滋阴养胃、利水消肿等功效。孕妇吃此菜能增强身体的免疫功能，从而加强抗病能力，以利孕期保健。
孕妇饮食菜谱推荐
1、香蕉薯泥、鲜笋红烧肉、烧油菜，这三道菜品都是孕妇食谱中的佳品，不仅美味可口，而且营养丰富，对于孕妇和胎儿的健康都有很好的帮助。香蕉薯泥香蕉、马铃薯含有丰富的叶酸。怀孕前后摄取叶酸食物，对于胎儿血管神经发育有帮助。
2、紫薯、烤鸡胸肉、黄瓜、胡萝卜，橄榄油与柠檬汁的结合，营养又美味。紫薯的膳食纤维和抗氧化物质助你调节血糖血脂，鸡肉则是高蛋白、低脂肪的最佳选择。红枣糯米粥糯米煮至浓稠，再加入红枣和冰糖。
3、需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期始终。当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造VD，孕妈妈可以适当晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。
4、孕妇一周营养食谱，详细介绍了每天的早餐、[_a***_]、晚餐的搭配，让孕妇在饮食上更加科学合理，保证胎儿的健康。星期一馒头1个、香菇鸡丝粥1碗、西红柿炒鸡蛋、香蕉1个。米饭2小碗、红白豆腐、竹笋鲫鱼汤、猕猴桃1个。
5、鸡肉是孕期必备的营养来源，含有丰富的蛋白质和必需的氨基酸。鸡肉粥既美味又营养，是孕妇补充营养的好帮手。冬瓜与紫甘蓝冬瓜具有利尿作用，而紫甘蓝则富含各类维生素。这两款蔬菜对孕妇都非常有益，可以放心食用。
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