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【吴映蓉的健康食谱】10分钟内完成满分早餐法!
c 亦可加入香蕉一起打，增加甜味。 各图示中的食材份量为示意，正确份量仍需以食谱设计为准 抢时大作战|起床后，先烤地瓜条，接着做综合沙拉，最后打黑芝麻豆浆，15分钟内可以完成。
B 坚果牛奶 做法：将坚果及低脂奶放入调理机中搅拌均匀。 抢时大作战 起床后，先把鸿禧菇高丽猪肉菜饭微波加热，或放入电锅再蒸热，接着打坚果牛奶，再把前晚切好的水果拿出来，15分钟内可以完成。
早餐营养健康食谱，俗话说，早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。早上的时候，一定要吃的营养搭配全面，蔬菜水果、肉类或蛋类、奶类，碳水化合物三合一，以下是关于早餐营养健康食谱。 早餐营养健康食谱1 红薯杂粮粥与韭菜合子与清粥小菜。
因为横剖的切口面积小，氧化速度也相对较慢。另外，要保存的部份勿去籽囊，保留籽囊能让存放的苦瓜不容易萎缩。3去籽、切块后汆烫放凉，放入保鲜盒冷藏可延长保存期限。
制法：准备牛肉精肉并磨碎。将菠菜、胡萝卜、洋葱、土豆炖熟并捣碎。将米饭、蔬菜和肉末放入锅中煮，并用盐调味。营养早餐四：豆腐粥 原料：米饭1/6碗，肉汤1/2杯，豆腐1/10块。
五大营养食物,让你吃出健康
1、特别值得一提的是大豆，它富含优质蛋白质，而豆制品如酱油、豆腐等也是营养丰富的美味。谷物与芋头米、面包、面条等谷类食物以及马铃薯、番薯、芋头等，是提供能量的好帮手，同时还富含维生素B1和B2。
2、谷类、蔬菜、水果、鱼虾肉蛋、奶豆类、油脂类是健康饮食的五大类食物。每种食物都有其独特的营养成分，合理搭配可以满足人体各种营养需求。谷类谷类包括米、面、杂粮，主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。
3、小米粥 通过饮食养护自己的身体，也可以尝试喝小米粥，很多人都知道小米粥对于人体的养护是非常显著的，里面当中含有的营养物质容易被人体吸收，还能补充人体缺乏的 氨基酸 ，对于睡眠还有着助眠的功效。
4、这五款美食，不仅美味可口，而且营养丰富，让你吃出健康。牛肉松精选原料更新鲜，无菌加工更安全，优选品质营养高，高品质生产工艺，安全健康无添加。儿童饼干经常食用，不上火。多种造型，让儿童享用饼干时，获得智力提升的体验。
5、多吃这5种食物，肯定让你“健健康康”，别不知道！鹅肉 鹅肉营养丰富，富含人体必需的多种氨基酸、蛋白质、多种维生素、烟酸、糖、微量元素，并且脂肪含量很低，不饱和脂肪酸含量高，对人体健康十分有利。
糖友不知如何吃主食?营养师告诉你,怎样吃才能既降糖又健康
1、举个例子来说，三合面、四合米就是符合以上原则的适合糖友食用的主食。黄豆和绿豆还有白扁豆，纤维素含量丰富，B族维生素含量也比较高，而且白扁豆还是一味中药材，有健脾除湿补气的作用。
2、一般不推荐糖友以粥/稀饭作为主食，正确搭配制作，同样可以控糖。薏米富含膳食纤维，同时所含 多糖能有效保护胰岛细胞，具有降糖作用 。红豆饭 大米45克，红小豆30克。红小豆提前浸泡2-3小时，与大米一起蒸好即可。
3、蔬菜多吃，肉一天150-200克，鸡蛋1-2个，也可以吃的饱，血糖还不太高。以上是我个人的观点和经验，希望可以帮到糖友。 核心指标 作为糖尿病人，主食是一个头疼的话题。不吃的话，营养跟不上，吃的话又容易升血糖。
4、可吃碳水化合物，包括米面粗粮，其中如果是精米精面就不如膳食纤维丰富的粗粮，比如燕麦，乔麦，杂粮，这些杂粮的升糖指数低，饱腹感又强。
5、因此在吃这些主食的时候，可以加点指数低的配菜一起吃，像是雪魔芋、黄豆、绿豆；或是 搭配新鲜蔬菜、低脂肉类；或主食多吃指数低的黑米粥、甜玉米等。这样就能安心饮食，不用担心血糖的问题。
6、甜玉米 甜玉米又被称为蔬菜，口感相对较甜，其中的热量大约有107千卡。甜玉米含有多种蛋白质、膳食纤维，维生素C，叶酸，磷，钾，镁，钙铁等微量物质，营养价值是非常高的，适当食用，对身体健康有好处。
宝宝秋季饮食:四款健康粥品推荐
1、冬瓜粥冬瓜粥是一款利水消痰的粥品，能够让宝宝在秋天也能健康饮食。只需冬瓜100克与粳米50克一起煮粥，即可制作出清爽可口的冬瓜粥。
2、香蕉富含蛋白质、维生素和矿物质，能够促进宝宝生长发育、增强免疫力。海鲜南瓜淮山粥：营养丰富这款海鲜南瓜淮山粥，选用多种食材精心炖煮而成。南瓜、淮山富含碳水化合物和植物素，提供宝宝所需的热量和营养。
3、适用于肺虚咳嗽、大便干燥难解的宝宝食用。银菊粥食材：金银花、杭菊花各10克，大米50克，少量白砂糖。
4、小儿秋季健脾的食谱一，红枣莲子粥原料：大枣15克，莲子15克，糯米100克。做法：大枣、莲子都用温水浸泡1个小时左右。糯米下锅，大火煮开后改[_a***_]。糯米7成熟时加入大枣、莲子，小火慢炖至糯米熟时即可。
5、小米粥、牛奶米汤、绿豆汤、葛根粥都是适合幼儿食用的营养粥品，下面为大家介绍一下。小米粥以植物蛋白及碳水化合物为主，营养丰富，热量适中，最适合病弱的幼儿食用。
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