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中学生午餐吃什么营养又健康
青少年营养食谱 早餐:牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。午餐:米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克,味精、盐适量)。
)鸡蛋挂面(配料有鸡蛋、面条、青菜)、酸奶、苹果。特点是高蛋白低脂肪,能量充足,铁、维生素丰富。2)炒米粉(配料有米粉、瘦肉、绿豆芽)、牛奶。特点是营养素供应全面,蛋白质、钙含量较高。
高三健康食谱早中晚餐 早餐:牛奶230ml、鸡蛋发糕(面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克)。
青少年健康饮食小常识_夏季健康饮食小常识
1、青春发育期对蛋白质需要的增加尤为突出,每日达80~90克,其中优质蛋白质应占40%~50%,所以膳食中应有足够的动物性食物和大豆类食物;维生素A、D、C、B族及钙、磷、锌、铁等矿物质对青少年的体力及脑力发育具有重要的作用。
2、注意饮食卫生,不喝生水,生吃瓜果要洗净削皮。养成良好的卫生习惯,饭前便后要洗手。 饮食注意: 注意营养平衡。小学生在日常饮食中要吃各种粮食、水果、蔬菜、鱼肉、蛋、奶等,不要偏食 多吃豆制品。
3、夏季小学生安全常识:课间活动安全夏天天气炎热,衣着不像冬天厚实,课间应尽量,少做剧烈运动,补互相追逐打闹,以免摔伤,擦伤。 食品安全夏天食物容易变质腐烂,要注意不吃变质腐烂食品。
4、注意补充维生素:夏季温度高,人体代谢加快,容易缺乏维生素及钙质。因此夏季要多吃含维生素和钙质丰富的食物,比如西瓜、黄瓜、西红柿、豆制品、虾皮、动物肝脏等。
5、夏天生活小常识夏天,贮存的米面易生虫,可用花椒、小茴香二把,用纱布包好放在盛米的缸里,盖紧缸盖,贮存的米面等就不易生虫了。 夏天,买回的生肉,用浸过醋的湿布包起来,可以保鲜一昼夜。
拟一分健康的,适合中学生的菜谱
学生菜谱2 1:酱牛肉 菜谱简介: 做酱牛肉最好用牛腱子肉,这样做出来的酱牛肉才劲道,有嚼头。
豆腐先用开水焯一下,然后切成小块;牛肉末加入辣豆瓣酱和花椒粉等香料拌匀后,再与豆腐一起炖制出来,绝对是中学生们的最爱。在家常吃饭时,这几道简单易做的炒菜是中学生们最爱的美食之一。
中学生营养早餐食谱怎么搭配肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干。燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜。黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干。皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末。菜肉馄饨,白果糕,鹌鹑蛋。
【多妈家的早餐】20121,周三:雪梨银耳羹、馒头披萨、水煮芦笋、甜玉米。馒头披萨的做法很简单。
如果家长觉得上边食谱太罗嗦,下面有个简单的(想不出从哪搞到的了)。
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