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中国居民膳食营养素参考摄入量2022
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013 版）》，我国成年人（18～49 岁）低身体活动水平者能量需要量男性为 41MJ（2250kcal），女性为 53MJ（1800kcal）。
在《中国居民膳食指南(2022)》中推荐水果类每天摄入量如下：每日水果摄入量建议为200~350克新鲜水果（不包括果汁），其中至少一半应是果肉。需要注意的是，摄入的水果种类应尽量丰富多样，以便获得全面的营养。
《中国居民膳食指南(2022)》，每天推荐的水果类摄入量为200~350g。中国居民膳食指南(2022)简介：《中国居民膳食指南（2022）》是中国***发布的一份权威营养指导文件，以科学证据为基础，为居民提供关于合理膳食的建议。
6大身体必需营养成分「食物排行榜」,照着吃,每天吃足所需营养
人体内的六大营养物质：碳水化合物（糖类）、油脂、蛋白质、维生素、水和无机盐（矿物质）是人体所需的六大营养素，前三者在体内新陈代谢后产生能量，故又称产能营养素。主要的作用是机体的构成，提供能量。
人体需要的六大营养素是：糖类、油脂、蛋白质、水、无机盐和维生素。其中，糖、蛋白质和脂肪是供给人体能量的物质。六大营养素主要来自九大类食物：谷类、蛋类、奶类、根茎类、肉类、鱼虾和贝类、豆类、干果类、蔬菜和瓜果类。
十大营养价值最高的食物1 蜂皇浆，蜂皇浆是全世界唯一可供人类立即服食的基酶成份的非常营养成分食品，含有高蛋白食物、维生素b2类、叶酸片、泛酸、乙酰胆碱、及多种多样身体需要的碳水化合物和微生物生长激素等。
蛋白质：蛋白质是生命的物质基础，是组成人体一切细胞、组织的重要成分。通常来说，健康人群每天要摄入的蛋白质=体重（kg）x2，比如体重为50kg的健康成年人，每天应摄入60g蛋白质。
人体每日所需营养，现在越来越多的人关注“吃得好”，健康的饮食对我们的身体是有非常大的好处的，能够保证营养均衡，能够提供身体所需要的各种营养。
中国居民膳食指南(2022)》推荐水果类每天摄入量是多少?
1、在《中国居民膳食指南(2022)》中推荐水果类每天摄入量如下：每日水果摄入量建议为200~350克新鲜水果（不包括果汁），其中至少一半应是果肉。需要注意的是，摄入的水果种类应尽量丰富多样，以便获得全面的营养。
2、中国居民膳食指南每天摄入200克-400克水果。水果，是指多汁且主要味觉为甜味和酸味，可食用的植物果实。水果不但含有丰富的营养，而且能够促进消化。
3、《中国居民膳食指南》建议，成年人每天应摄入200~400克水果。水果含有丰富的维生素和矿物质，而且低钠高钾，是适合现代人的好食物。不过，水果含有大量的糖分，吃太多也不好。
4、餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300克的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2。天天吃水果，保证每天摄入200～350克新鲜水果，果汁不能代替鲜果。吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300毫升以上的液态奶。
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