洪昭光谈饮食与健康（洪昭光教授谈生活方式与健康）

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健康的钥匙在自己手里。控制外因可概括四句话，健康四大基石，十六个字：第一，合理膳食；第二，适量运动；第三，戒烟限酒；第四，心理平衡。

着名健康教育专家洪昭光曾提出过一个“八分原则”：饭吃八分饱，菜做八分咸，果蔬占八分，凡事求八分。我曾主编过一本叫《***健康黄金法则》的书。就像黄金分割点0.618是个神奇的数字一样，2∶8也是一个神奇的比例。

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洪昭光教授概括的保健三字经：管住嘴，迈开腿；八分饱，八杯水。八千步，子午睡；三分酒，不要醉。不攀比，不受罪；能对比，准富贵。有头脑，没心肺；养心汤，一百岁。

著名养生专家洪昭光先生提出：健康是一，其余都是零。这个观念提醒人们金钱不是万能的，只有拥有了一个健康的身体才能够享拥一切。

”洪昭光说，纵览古今中外，长寿者的共同点就是心胸宽阔、乐观开朗、心地善良、为人随和。如果太多计较个人的得失，生活就太苦恼了，可能连觉都睡不着。只有胸怀开阔、心态平衡，心情时常保持愉悦才会对心脏健康有好处。

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1、晚上步行半小时，通过散步，可促进血液循环，晚上睡得香，有利于保护心脏，减少心肌梗死、高血压的发病率。健身护心拍手歌。每天上午10时和下午4时各做一次，每次5-10分钟。

2、心血管功能：要遵循健康的饮食习惯，控制体重指数，并保持适量的运动量，这有助于预防心血管疾病。洪昭光教授提出的这些人体能力的保护和锻炼方法，是比较全面和实用的，有助于人们保持身体健康和延缓衰老。

3、它有2个名字：一个叫消栓救心胶囊。已申请国家一类新药，目前已进入临床试验的3期。另一个名字叫欣脂宁，申报了国食健字。他俩是一个组方，具有相同的功效。只是规格不同，一个是1000毫克的，另一个是500毫克的。

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4、***链接：链接：提取码： 1234 书名：洪昭光谈心血管病防治作者：洪昭光出版年份：2002-10 页数：91 内容简介：《洪昭光谈心血管病防治(中老年健康热门话题)》会给中老年朋友在健康、养生方面提供帮助。

5、洪昭光教授逝世原因是，心血管疾病，心脏支架，感染***病毒，心肺功能衰竭抢救无效逝世。专门研究心血管病专家教授，自己患上心血管疾病，放支架治疗就是医学上的笑话。

6、欧米伽3是一种不饱和脂肪酸，鱼类、芥菜籽油和胡桃等食物中都富含这一营养成分。常吃含欧米伽3的食物，能保护心脏，预防心脏病。■吸收足够的维生素D 美国波士顿对307名男性进行的一项调查发现，75%的人都有维生素D缺乏现象。

健康就是金子一样的东西。--(前苏联)高尔基 3要从小把自己锻炼得身强力壮，能吃苦耐劳，不要娇滴滴的，到大自然里去远走高攀吧！--(意)恩里科·费米 3保持健康，这是对自己的义务，甚至也是对社会的义务。

有规律的生活原是健康与长寿的秘诀。──巴尔扎克 3为健康举杯实际上就是为病魔举杯。──托富勒 3愉快的笑声，是精神健康的可靠标志。──契珂夫 3早眠早起，使人健康、富有而明智。

饭后百步走，活到九十九；民以食为天，食以味为先。饭后散步，不进药铺；会吃千顿香，不会吃一顿伤。人要自安，少吃夜餐。三餐不合理，健康远离你。

【名人名言】不要忽略你的身体的健康；饮食，动作，均须有节。——毕达哥拉斯饱食之后所生的憎恶是消灭不了的。——约翰·洛克我为生存，为服务于人而食，有时也为快乐而食，但并不为享受才进食。

1、油少于25克。世界卫生组织倡导每日摄入盐少于6克，油少于25克。一个人每天摄入的盐分为低中高三个级别：每天补充1500毫克为低水平，2400毫克为中等水平，3500毫克为高水平。

2、-30克。根据《中国居民膳食指南（2016）》，建议中国居民每人每天食用油的摄入量为25-30克。这个建议是经过科学研究论证的，是为了维持人体健康的平衡。

3、中国营养学会推荐的每人每日25~30克的标准。油不仅能为美味增色，还是人体70%的脂肪酸来源。然而据统计，目前我国城市居民平均吃油量高达45~50克。

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