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本文目录一览:
- 1、怎么吃才健康?中老年人膳食有“七守八戒”,现在知道还不算晚?_百度知...
- 2、老年人一周7天健康饮食食谱
- 3、中老年人一日三餐健康食谱表格
- 4、这组轻松漫画,趣说老年生活,看完心情大好,发你共赏
怎么吃才健康?中老年人膳食有“七守八戒”,现在知道还不算晚?_百度知...
吃东西要有节制,不要暴饮暴食,每餐最好只吃七八分饱,所谓饮食不节,***顷刻,尤其是中老年人,不可食之过饱,更不可暴饮暴食。尽量***用健康的烹调方式。
平衡膳食必须由多种食物组成,才能满足人体各种营养需要,达到合理营养、促进健康的目的。因而要提倡人们广泛食用多种食物。
我国推荐中老年人每日铁的膳食供给量为12mg。 维生素 维生素在调节和控制代谢,推迟衰老方面极为重要,故中老年人每天需供给足够的维生素。
对老年人来说,更具有祛病健身的功效。 喝杯加蜜牛奶 古代民间流传这样一句话:“朝朝盐汤,暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水,晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的1?色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。
老年人一周7天健康饮食食谱
1、中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、白萝卜汤。 晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二 早餐:玉米面窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)。水果:枇杷(或长生果)3~4个。
2、周一:窝头1个(50克),牛奶1杯(250毫升),鸡蛋1个,凉拌豆芽1小蝶。周二:全麦面包片(50克),豆浆1杯(400毫升),茶鸡蛋1个,凉拌苦瓜1小蝶。
3、绿豆小米粥(大米20克小米20克绿豆10克);西红柿鸡蛋饼(面粉20克鸡蛋50克西红柿80克);凉拌豆腐皮(豆腐皮30克香菜10克红椒丝10克)。
4、蔬菜 蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小***、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。
5、中年人食谱举例 对象:45岁男性,轻体力劳动者。本食谱供能量2400千卡,蛋白质80克,其他营养素基本符合中年人要求。早餐 小米粥(小米50克)花卷(标准粉50克)咸鸭蛋(50克)。
中老年人一日三餐健康食谱表格
早餐小米粥(小米50克)花卷(标准粉50克)咸鸭蛋(50克)。
中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、白萝卜汤。 晚餐:绿豆粥、***猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二 早餐:玉米面窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)。水果:枇杷(或长生果)3~4个。
早餐:窝头1个(50克),牛奶1杯(250毫升),鸡蛋1个,凉拌豆芽1小蝶。午餐:米饭一碗(100克),雪菜豆腐,肉丝炒芹菜。晚餐:馒头1个(100克),盐水大虾,鸡片炒油菜。
一日三餐健康食谱表如下:周一 早餐:豆浆1杯、菜肉蒸包100克~200克、桔子1个。午餐:宫保鸡丁、芹菜豆腐皮、蘑菇蛋汤、馒头。晚餐:清炖排骨冬瓜、小***粉丝、柿椒炒鸡蛋、红小豆大米粥、馒头。
这组轻松***,趣说老年生活,看完心情大好,发你共赏
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