健康饮食与运动小***（健康饮食 运动）

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本文目录一览：

• 1、运动前后如何健康饮食?

运动前后如何健康饮食?

1、运动后适量蛋白质轻食：研究发现，运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率帮助消耗热量。

2、你是在早上锻炼的吗？用一碗高纤维燕麦粥和水果开启新的一天的饮食。你的身体对这个组合中的碳水化合物的消化吸收会更慢，所以血糖会更加稳定。你会感到充满活力的时间更长。

3、建议喝一杯常温酸奶，运动间歇和运动完补充葡萄糖水(可以加一点点盐)，这个一来可以调节心脏机能，二来可以补充身体机能。

4、运动后不要喝含咖啡因的饮料：运动后要避免喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为***也有利尿的作用，会令体内水分的补充不足。

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