大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于14岁每天健康饮食锻炼的问题，于是小编就整理了1个相关介绍14岁每天健康饮食锻炼的解答，让我们一起看看吧。
宝宝14个半月了，一日三餐该如何搭配？
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中国居民膳食指南（2016版）中的婴幼儿喂养指南指出，对于7-24月龄的婴幼儿来说，母乳仍然是其在该时期的重要营养来源，但是由于单一的母乳喂养已经无法完全满足其对能量和一些营养素的需求，因此可以在这时添加其他营养素丰富的食物。事实上，6月龄的宝宝胃肠道等消化器官已相对发育完善，所以这时候可以给宝宝除母乳以外的一些多样化的食物。在这个月龄宝宝的口腔运动功能，也就是味觉、嗅觉、触觉等感知觉，还有心理、认知行为能力这些已经可以接受也准备好接受新食物了，所以从这时开始家长们可以给宝宝添加辅食。
正常情况下宝宝从6月龄开始添加辅食，那对于7-24月龄的宝宝而言，他已经尝试过了大部分的日常饮食，所以这个月龄的宝宝主要是学习自主进食，也就是学会自己吃饭，而且要逐渐适应家庭的日常饮食。但需要提醒一下的是宝宝的肾脏、肝脏等各种脏器在两岁以前还没有完全发育成熟，如果宝宝摄入钠过量很可能会增加其肾脏负担。那到底摄入多少合适呢？7-24月龄的宝宝钠摄入不宜超过350-700mg/d，也就是0.9-1.8g盐。另外，食物中额外添加的一些糖，不仅易增加宝宝患龋齿的风险，还会增加能量的摄入，从而增加儿童肥胖的风险。
中国营养学会推荐，婴儿辅食不加调味品，应尽量减少糖和盐的摄入。保持原味，保持淡口味，有利于宝宝更能够接受不同天然食物口味，降低偏食挑食的风险。同时，也能够通过减少盐和糖的摄入，降低将来发生肥胖、糖尿病、高血压、心血管疾病的风险。
父母们需要注意，有研究表明，婴儿接受一种新鲜事物需要尝试7-8次，而幼儿接受新鲜事物需要10-14次。当婴幼儿拒接接受新事物时，父母们应该耐心的引导宝宝反复尝试，但决不强迫喂养，而是鼓励其尝试不同口感、质地的蔬菜水果，有助于增加其在儿童和成人期的蔬菜和水果的摄入量。
这个年龄段的宝宝应与家人一起进食一日三餐，这样有助于培养良好的进食习惯以及培养亲子间的感情，另还需给宝宝在两餐间以及临睡前各加餐一次。其每日奶量应维持在500ml左右，谷物类（软饭、面条、馒头、强化铁的婴儿米粉等）50-100g，每天1个鸡蛋，50-75g肉禽鱼，至于蔬菜和水果，具体要根据宝宝的需要而定，如果不能母乳喂养或者母乳不足时，建议可用幼儿配方奶作为补充，且可引入少量的鲜牛奶、酸奶等，作为宝宝辅食的一部分。
我家二宝14个月 20天，早上六点喝奶粉200毫升，睡到七点半起床，温水漱口，再喝点温开水，八点半吃早餐，早餐是蔬菜小米粥，山药饼，我家宝宝特喜欢各种小饼，一般早餐我都会给她做各种小饼配各种粥，偶尔会有煮鸡蛋，中间会喝几次水，十点多吃点苹果，中午十二点多吃午饭，午饭一般是肉馅混沌或者饺子，包子等，饭后玩一会，午睡两个小时左右，喝点水，在吃点水果，会给她吃点香蕉或者火龙果，晚餐六点多，晚餐会给她做蔬菜疙瘩汤，面条，丸子汤，七点多给她煮苹果山楂大枣少放点冰糖，给她喝，九点多再喝200毫升奶，玩一会就睡觉了，自己带宝宝的一天辅食添加，女宝现在身高79，体重23斤，有不同意见或者建议可以告诉我，虚心接受。
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我家宝宝现在13个半月了，说说我平时都是怎么给他做一日三餐的吧，以今天为例！
早上七点，先喂奶（母乳具体毫升不清楚），耍一会然后洗刷。
八点开始正式的早餐，煮鲜面条，放鸡蛋和菠菜。面条是让人加工好放冰箱冷冻的，吃的时候直接煮就可以了，菠菜用开水烫过，鸡蛋打成荷包蛋那种样子，喂的时候先吃鸡蛋。
十点左右吃水果，我家宝宝喜欢自己吃香蕉，苹果，吃的时候注意宝宝别噎着就好，尤其香蕉！
十二点吃午餐，中午我们俩在家几乎不做饭，我习惯煮东西吃。今天煮的红薯，甜甜的给宝宝吃了一点。然后煮了几个馄饨，给宝宝吃。
宝宝吃完就要睡觉啦，我懒，选择奶睡！宝宝睡醒就不给吃什么了，等到晚上一起吃了。
六点我们就开始吃晚饭了，米饭，猪肉白菜炖粉条是给宝宝吃的，没有调料，只有少量的盐和酱油。我家宝宝喜欢吃粉条配米饭，然后给放了点芝麻海苔粉。
八点左右会给宝宝喝奶，这会已经睡下了，一天下来宝宝就吃这些东西。我家宝宝现在夜奶还没断，这个我有点犯愁。
我家宝贝目前16个月
1。早上八点起来180ml的牛奶，再加个鸡蛋或者包子
2。十点左右吃点水果啊，小零食之类的
3。中午12点吃中饭，蒸肉末，胡萝卜，青菜，然后喂给他吃，宝宝吃蒸菜也很好吸收和消化哟
4。两点左右午睡，150ml牛奶
5。3点半左右醒来后吃点水果小零食之类的
6。6点左右吃晚饭，用虾，青菜，山药给他煲汤吃，
7。9点钟左右上床睡觉180ml牛奶
注：我家宝贝平时虾，猪肉，牛肉，排骨，鱼，吃的比较多，也是换着口味来的，每次吃饭我都会加点青菜进去，每餐都是荤素搭配吃的，
到此，以上就是小编对于14岁每天健康饮食锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于14岁每天健康饮食锻炼的1点解答对大家有用。
