高三营养菜谱,高三营养菜谱大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高三营养菜谱的问题，于是小编就整理了3个相关介绍高三营养菜谱的解答，让我们一起看看吧。

1. 高三食谱？
2. 高三学生吃那些补充营养？
3. 高三春季食谱？

高三食谱？

高三学生早餐营养推荐

1、黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。

2、鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。

3、苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。

4、大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁5、百合粥、炒面、什锦蛋丁6、牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋、蔬菜什锦

高三学生最合理午餐搭配

1、主菜：肉片猪肝；副菜：西芹虾仁

2、主菜：豆腐肉末；副菜：豆苗

3、主菜：牛肉土豆片；副菜：菜花香菇

4、主菜：肉丝海带；副菜：素什锦

周一：鸡蛋挂面，面包或牛奶小馒头(超市有售)，苹果。

周二：牛奶，馍夹肉，苹果。

周三：牛奶，全麦面包片，鸡蛋，番茄。

周四：粥(燕麦粥.红豆粥.八宝粥.紫米粥.银耳莲子粥.绿豆粥等,)根据季节和身体状况调换)，鸡蛋,全麦面包,番茄。

周五：馄饨、鸡蛋，仙女果。

早餐早餐，牛奶250毫升煮鸡蛋一枚豆沙馅豆包150克土豆片炒辣椒一盘苹果一个。

午餐小笼包，肉，蔬菜馅，150克。酸奶一袋。坚果25克。

晚餐米饭100克，红薯50克，煎刀鱼段100克，黄瓜一根，西红柿一个，香蕉一个。

推荐食谱：

主食：半碗米饭+1块蒸红薯（米饭可换成一个馒头）

素菜：炝炒包菜+白菜炖豆腐

荤菜：番茄牛肉

水果：小番茄、猕猴桃、火龙果、菠萝等

做法：

番茄牛肉：先将适量的瘦牛肉用生抽、老抽、料酒、盐、淀粉腌制10分钟。油锅烧热，倒入牛肉，大火快速翻炒至牛肉表面变色后盛出备用。油锅烧热，倒入大蒜，翻炒出蒜香，加入番茄，翻炒至番茄微***软后，用番茄酱、生抽、盐调味，最后加入牛肉翻炒均匀，出锅前撒下葱花即可。

高三学生吃那些补充营养？

高三的学生营养是非常重要的，有的是说学习是非常疲惫的而且又有压力，所以要多吃点好的

一、吃多样化的食物，并注意合理搭配以获得均衡营养

1、多吃谷类，适当吃粗粮杂粮，供给大脑充足能量。大脑是机体中耗能最多的器官，氧代谢是等量肌肉组织的15-20倍，脑组织的90%的能量由分解葡萄糖供应，脑细胞的能量主要靠血液输送来的葡萄糖氧化供能，所以不吃早饭或者不吃主食，都不能保证大脑的能量供应。

2、保证鱼、肉、蛋、奶、豆类的摄入。鱼、肉、蛋、奶、豆类含有各种丰富的蛋白质，脑神经受蛋白质供给水平的影响，摄入蛋白质能增强大脑皮层的兴奋功能。

3、多吃新鲜蔬菜和水果。蔬菜和水果是摄入维生素最直接、最重要的来源。维生素C能够增强身体的免疫能力，减少关键时期疾病的发生，缺铜会导致智力低下，缺铁会使大脑的氧化功能降低，而缺锌会产生阅读困难。蔬菜和水果里的膳食纤维，能够促进胃肠蠕动，缩短粪便通过肠道的时间，减少有害物质对肠道的***。

高三春季食谱？

以下是一份高三营养食谱：

早餐：

- 燕麦粥：燕麦片、水、牛奶、蜂蜜、核桃仁、蓝莓

- [_a***_]蛋白质蛋饼：菠菜、鸡蛋

午餐：

- 烤鸡胸肉：鸡胸肉、橄榄油、盐、黑胡椒、迷迭香、蒜粉

- 烤蔬菜：红薯、胡萝卜、洋葱、橄榄油、盐、黑胡椒。

晚餐：

- 煎三文鱼：三文鱼、橄榄油、盐、黑胡椒、柠檬汁

- 烤蔬菜：南瓜、洋葱、蘑菇、橄榄油、盐、黑胡椒。

1、黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。

2、鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。

3、苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。

4、大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁5、百合粥、炒面、什锦蛋丁6、牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋、蔬菜什锦

高三学生最合理午餐搭配

1、主菜：肉片猪肝；副菜：西芹虾仁

2、主菜：豆腐肉末；副菜：豆苗

3、主菜：牛肉土豆片；副菜：菜花香菇

4、主菜：肉丝海带；副菜：素什锦

5、主菜：胡萝卜肉排；副菜：荷兰豆

到此，以上就是小编对于高三营养菜谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于高三营养菜谱的3点解答对大家有用。