广州青少年健康饮食（广州有哪些青少年问题学校）

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• 1、晚饭可以吃肉吗?晚饭怎么吃比较健康?

晚饭可以吃肉吗?晚饭怎么吃比较健康?

1、宜清淡 很多上班族白天没时间好好吃饭，想晚饭多吃一些补回来，这样对健康更不利。稀粥小菜是不错的晚餐选择，也可以少量吃肉，但最好是鱼肉、瘦肉。补营养 晚餐是一天营养“查漏补缺”的好时机。

2、少吃肉类，勿吃甜食、油炸食物 若是重食的.家庭，晚餐肉类最好只有一种，不可多种肉类，增加体内太多负担。晚餐后请勿再吃任何甜食，这样很容易伤肝。需要特别注意的是晚餐不要食用含钙高的食物。

3、而蛋白质通常是在睡觉的时候产生的，所以在晚餐的时候摄入适量的蛋白质是非常必要的。而相较于猪肉、羊肉和牛肉这种常见的畜肉，在羁押这种禽类中的蛋白质更多，所以晚餐想吃肉的朋友，可以吃些禽类的肉品，不从身体的带白纸。

4、晚餐必须得到很好的重视，但不要求量大，更不应该大鱼大肉。晚餐时应有两种以上的蔬菜，既增加维生素又可以提供纤维。此外，面食可适量减少，适当吃些粗粮，可以少量吃一些鱼类。

5、晚饭是一天中最后一顿正餐，不仅要满足身体的营养需求，还要考虑减肥效果。晚饭吃什么才能既健康又减肥呢？我们可以选择低热量的食物来替代高热量的食物。比如，可以选择蔬菜、水果、全谷物和瘦肉等。

6、所以在晚餐最好是吃到七分饱，然后减少大鱼大肉的摄入。这样才可以避免对身体的伤害。

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