大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于低碳水是不是健康饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍低碳水是不是健康饮食的解答，让我们一起看看吧。
"低碳水高蛋白"饮食减肥法到底好不好？
在所推荐的饮食减肥方法中，高蛋白低碳水饮食短期体重下降速度确实最快，受试者也最易坚持。其实减肥不能打持久战，如果屡战屡败或者速度太慢的话，很难有心情坚持下去。不推荐长期用这个方法，三个月最理想。
好是肯定好的，不过如果配上适量的运动来进行那就更好了，而且蛋白质的摄入也需要适量，并不是越多越好，这需要根据你的身体状况和运动状况来决定，过渡的蛋白质摄入会给肾功能带了极大的压力。
简单一句话，低碳水高蛋白适合运动量较大需要减脂的人，运动量不足就多吃膳食纤维素食品！
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
这种方法还是不错的，可以去尝试。
但是要注意量，首先控制总热量要低于消耗量。用基础代谢公式先算出基础代谢的热量，然后算出总消耗。在总消耗的基础上减少500千卡左右就是摄入量了。然后分配三大供能营养素，一般碳水化合物占总热量的50%，相当于每公斤体重补充2-4克。蛋白质占总热量的25%，相当于每公斤体重补充1.2-1.5克。脂肪占总能量的25%，相当于每公斤体重补充0.8克左右。
但是使用了低碳水高蛋白的方法，一般可以把碳水化合物的量降到最低，把蛋白质的量升到最高。甚至有些健美专业的人士会更极端，比如碳水化合物补充120克左右，蛋白质补充每公斤体重2.5克左右。为什么用这种方法呢，因为碳水化合物即使不补充在身体里也可以合成，所以吃的少。蛋白质的生热效应最高，而且蛋白质又构成了肌肉，所以多补充。
减肥的每一种方法都可以，找到适合自己的。
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首先，要明确的一点是低碳水饮食是指限制每日的碳水摄入总量的同时，需要摄入足量的优质脂肪（包括植物来源与动物来源），而不是蛋白质，这也就是我们通常又称低碳水饮食为”低碳高脂饮食“的原因所在。低碳水饮食期间的蛋白质摄入量与其他饮食模式相当，额外摄入过多的蛋白质对身体并没有好处，因为蛋白质可通过糖异生转化为葡萄糖。
其次，肾功能正常的人可承受高剂量的蛋白质摄入而不会对肾脏构成损害。而对于肾功能损害已经非常严重的人群，比如需肾脏透析者，可能高蛋白的摄入对他们不利。总之，对于没有肾功能问题的人群来讲，不用担心过多蛋白摄入对肾脏的影响。但对于任何人来讲，低碳饮食期间摄入过多蛋白都是没有必要的。
再者，低碳水高脂饮食的减肥原理在于，改变身体的主要供能模式，从高碳水存脂模式向高脂肪燃脂模式转变，以更清洁更高效的能量分子”酮体“来替代”葡萄糖“供能，要知道同等质量下”酮体“供能是”葡萄糖供能“的2倍，且会给身体带来诸多健康益处（包括在中短期能减轻体重及改善血糖，甚至在中长期达到逆转2型糖尿病的效果）。
答：我个人不推荐大家***用这种减肥方式，虽然这样的饮食***的确能达到不错的减肥效果。
以下是详细的介绍：
减肥最关键的要素有两点，一个是控制总热量的摄入，另一个是避免胰岛素的水平升高。而极低碳水化合物饮食可以很好地满足这两个要素，因此，***用极低的碳水化合物摄入量，是效果非常好的减肥方式。
我个人不太赞成的是在***用极低碳水化合物摄入量的同时，***用过高的蛋白质摄入量。很多人之所以会在降低碳水化合物摄入量的同时，提高高蛋白饮食的摄入量，是因为高蛋白饮食可以有效地增加饱腹感，而在减肥的过程中，控制饥饿感，增加饱腹感是非常重要的策略。
尽管如此，多吃高蛋白饮食有两个弊端。
一个是高蛋白饮食本身也含有较多的热量，而且高蛋白饮食也能促进身体分泌胰岛素，虽然效果不如碳水化合物食品。因此，如果摄入了太多的高蛋白食品，也是不利于达到较快的减肥效果的。
高蛋白饮食的另一个弊端是不利于长期的身体健康。因为高蛋白饮食在人体内消化代谢的过程中，会产生一些毒素，还会促进身体分泌一种叫做***的激素。毒素对健康的不利影响无需多言，这个应该很好理解。下面重点说一下***对健康的潜在威胁。研究表明，***的水平升高，会大幅增加癌症的发病风险，对健康造成潜在的威胁。
大家好！我是《健与美》杂志社的编辑，以上回答仅代表我个人的观点。欢迎大家关注、评论、并提出不同的看法，以便取长补短，共同进步！谢谢！
低碳水饮食的减肥方式靠谱吗？
把大米白面，换成杂粮饭就行，把肥肉，高油，高糖，高盐换成低盐糖油但是要吃够。蛋白质摄入量按体重公斤吃，训练日，休息日。要有区别。锻炼也许没那么难，饮食习惯最难坚持。以前，体重290。腰间盘突出手术后大夫要求减肥，在家修养开始研究饮食。三个月掉了到260。2018年3月8号开始健身游泳，体重最轻的时候186。用了半年时间回医院复查，大夫让我增肌。现在206，正准备第二次刷脂，其实，研究饮食没那么难。我给几个百分比，至于怎么吃是按照体重公斤
数吃的，营养书里都有的。一天五顿的量50%的蔬菜，30%的蛋白，15%的碳水化合物，5%的脂肪。我锻炼日蛋白质按公斤乘1.8壳，休息日1克蛋白质，蹲腿日2克蛋白质，碳水化合物燕麦为主都是最后一个吃吃饱了就停，喝水也要喝够，一天大约4000毫升吧！！！三分练七分吃！！！切记！！
到此，以上就是小编对于低碳水是不是健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于低碳水是不是健康饮食的2点解答对大家有用。
