大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于增肌减脂菜谱的问题，于是小编就整理了3个相关介绍增肌减脂菜谱的解答，让我们一起看看吧。
低脂肉类食物排行？
1、鱼肉
鱼肉的脂肪含量几乎可以忽略不计，即使有些鱼肉的脂肪含量高，但是那些脂肪都是不饱和脂肪酸，是非常健康的营养成分。因此鱼肉属于低脂的肉类，同时又富含蛋白质，是很好的高蛋白食材。
鱼的种类非常多，不同的鱼，蛋白质含量差别很大。常见的高蛋白鱼，比如鲳鱼、带鱼、鲈鱼等，它们的蛋白质含量都比较高，建议食用。
2、牛肉
畜肉中，牛肉蛋白质含量不是最高的，但是它的脂肪含量是最低。当然，除了那些价格昂贵的雪花牛肉，就比如日本和牛，就因为脂肪含量高，所以口感才好。普通的牛肉，脂肪含量低，蛋白质含量高，是很好的减肥健身食材。
不同的部位，牛肉的脂肪含量也不一样，牛里脊肉的脂肪含量是最低的，还有腑肋肉、腿肉、腱子肉……，
3、羊肉
羊肉的蛋白质含量比牛肉更高，但是某些部位，羊肉的脂肪含量比牛肉高出很多。但是羊腿肉这个部位，脂肪含量是比较低的。而且羊肉的骚味都源自于脂肪，所以脂肪少的羊肉，骚味就比较轻。
不同的羊，肉质的口感、味道都不一样，不过营养成分都差不多，就比如绵羊、山羊等。
4、鸡肉
减脂增肌需要什么补剂？
减脂增肌需要的补剂因人而异，因为每个人的身体状况和需求都不同。以下是一些常见的补剂：
蛋***：蛋白质是肌肉生长和修复的关键，蛋***可以帮助增加蛋白质的摄入量。
BCAA：支链氨基酸可以帮助保持肌肉质量，减少肌肉分解。
肌酸：肌酸可以增加肌肉力量和质量，同时也可以提高训练能力。
Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸可以帮助减少身体脂肪和炎症，同时也可以提高心血管健康。
减脂增肌几种常见的补剂：
1. 蛋***：蛋白质是增肌的关键营养素，蛋***可以补充日常饮食中不足的蛋白质。
2. BCAA：支链氨基酸可以提高肌肉蛋白质的合成，有助于增肌和减脂。
3. 肌酸：肌酸可以增加肌肉的力量和耐力，有助于提高训练效果。
4. 脂肪酸：Omega-3脂肪酸可以降低体脂和提高训练效果，可以通过食物或者鱼油等补剂摄入。
1. 蛋***：含有丰富的蛋白质，有助于肌肉生长和修复。
2. 支链氨基酸（BCAA）：能够提高肌肉合成率，减轻肌肉疲劳，促进肌肉生长。
3. 肌酸：能够提高肌肉耐力和力量，促进肌肉生长。
4. 咖啡因：能够提高身体代谢率，促进脂肪燃烧。
5. 绿茶提取物：含有丰富的抗氧化剂，能够促进脂肪燃烧和代谢。
减肥增肌期间应该如何饮食搭配？
增肌期是需要营造一个能量过剩，再配合系统的训练，就会有一个比较好的效果。但是如果选择的食物过于油腻，或者吃了过多的垃圾食品，可能会在增肌的同时也增加脂肪的含量。所以我们在增肌期可以适当多吃一些，但是也需要吃的相对干净一些。接下来说说该稳定选择蛋白质，碳水化合物，纤维素。蛋白质我们可以选择高蛋白，低脂肪的类型，比如鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，鱼肉。尽量选择健康的烹饪方式，水煮和清蒸都是不错的选择。再调一个适合自己口味的酱汁，也可以做到好吃的同时不会摄入过多脂肪。
当然人体也需要摄入一定量的脂肪，我们可以通过摄入含有大量不饱和脂肪的各种植物油（菜籽油、茶籽油、大豆油、橄榄油）等。
碳水化合物就选择以升糖指数低为价，碳水化合物进入人体以后，血糖就开始升高，血糖升的越高，身体越容易把它合成脂肪储存起来，这是因为在远古时期没有稳定的食物来源，身体形成的一种自我保护机制。身体认为在营养充沛的情况下，尽可能储存脂肪以防止在饥荒的时候有足够的营养让身体存活下去，但是在当今这个物质充沛的年代很容易造成大量脂肪堆积，所以我们选择碳水可以以南瓜，紫薯，土豆，玉米，燕麦为主。不要把做成粥或者糊，因为那样也会导致血糖升的太快。
在增肌期我们应该遵循少食多餐，让身体持续不断的有营养摄入。而我们吃的食物尽量不要是加工过的食物，天然的食物对增肌有效，对身体的健康也更有益处。
我是徐悟空，有健身方面的问题可以咨询我。
到此，以上就是小编对于增肌减脂菜谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于增肌减脂菜谱的3点解答对大家有用。
