肉肉更健康饮食（肉肉的作用有哪些）

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• 1、什么食物可以健康又长肉

什么食物可以健康又长肉

如果觉得鸡胸肉太柴，可以选择鸡肉肠和鸡肉丸这样更好吃的食物，相对火腿肠和普通火锅丸子更健康一些。强烈推荐鸡肉丸，里面含有脆脆的马蹄增加清爽感。

部分大米中富含砷，因此要合理选择大米类型。坚果和坚果油一颗小的杏仁含有超过7克蛋白质和18克健康脂肪。如此高热量，仅作为小吃点心便可以为机体快速提供热量。果仁也可被添加到各种各样的小吃或菜肴如果汁和酸奶等。红肉红肉可能是促进肌肉生长的最佳食物。例如牛排，每6盎司牛排含有约3克亮氨酸。

少吃多餐，要选挥具有丰富营养的食物，尽量选挥富含维他命、矿物质及卡路里的食物。你的体重所以不足，是因为你不能获取身体所需要的所有维他命、矿物质，特别是铁质。

所以不赞同晚上喝啤酒这种是水充起来的只是有个啤酒肚身上基本没有肉。可以适当吃点宵夜，吃宵夜很容易肥。油炸的东西吃多了对身体不好容易便秘容易造成脸色腊黄。给你的健康食谱是，早餐多喝豆桨吃面包不是吃烤的哪种，是白面包。

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