大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于月经后菜谱的问题,于是小编就整理了2个相关介绍月经后菜谱的解答,让我们一起看看吧。
大姨妈期间食谱推荐?
1.富含蛋白质的食物:女性月经期由于血液流失,免疫力相对下降,需要多补充营养,可以吃奶类、蛋类、鱼、虾等,都含有较为丰富的蛋白质,能够提供身体必须的营养成分;
2、富含维生素的食物:多为新鲜的水果和蔬菜,比如香蕉、苹果、火龙果、芹菜、菠菜等,含有较为丰富的维生素和膳食纤维,有助于补充营养,改善月经期女性便秘、食欲差等现象;
3、富含铁的食物:如动物肝脏、动物血制品、瘦肉等,含铁元素较多,有助于月经
产后饮食如何调整?
第一周增体力,促宫缩,排恶露,通乳,平补气血,调肠胃。
第二周补气养血,健脾开胃,增进饮食,催乳。
第三周,滋阴,补气养血,催乳,防便秘
第四周,滋阴养血,防燥热,平疾患,防便秘
一、产后饮食禁忌1、不宜滋补过量一般女性分娩后,为了补充营养和让奶汁分泌充足,都特别重视产后的滋补,但是滋补过量容易出大问题。其实这样不仅浪费钱财,还可引起麻烦,因为滋补过量可引起肥胖,肥胖会使体内糖和脂肪代谢失调而引起各种疾病。如果产妇营养太丰富,必然使奶汁的脂肪含量增多,若婴儿胃肠能吸收,也容易造成肥胖,并易患扁平足;若婴儿胃肠消化功能较差,不能充分吸收,则会出现脂肪泻,若是长期慢性腹泻,就会造成营养不良。2、不宜马上禁食通常女性产后体重增加,许多人为了恢复苗条的身材,会马上节食,这样做其实有很大危害,一方面不仅有损身体,另一方面对母乳喂养十分不利。女性产后体重增加,主要为水分和脂肪,若给宝宝授乳,必然要消耗体内的大量水分和脂肪,喜月成都月子中心强调产妇不仅不能节食,还要多吃营养丰富的食物,每天必须保证2800千卡的热量摄入。3、不宜久喝红糖水产后适量喝红糖水,对产妇喝婴儿都有好处。因产妇分娩时,精力和体力消耗非常大,加之又失血,产后还要给婴儿哺乳,需要碳水化合物和大量的铁质。红糖不仅能补血,而且能提供热量,是我国传统的滋补佳品。但红糖水也不是喝得越多越好,久喝红糖水对***复原不利。在产后10天,恶露逐渐减少,***收缩也恢复正常,如喝红糖水时间过长,会使恶露血量增多,造成产妇继续失血,可能引起起贫血。产后喝红糖水的时间,以7-10天为宜。
适当饮用红糖水,补铁、利尿。 从流食慢慢过度到正常的饮食。产后几天可以选择一些比较容易消化的食物。可以从粥、面条过渡到稀饭,然后再吃米饭和面食。少食多餐,不可贪吃。因为月子里面新妈妈大部分时间都是躺在床上,因此,每顿饭不宜吃太多,可以饿了再吃。最好以天然食物为主,不要过多服用营养品。月子里的妈妈,尤其是进行母乳喂养的妈妈需要补充更多的钙、铁、维生素和矿物质。要多喝一些温的白开水。
作为两个孩子的妈妈,第一个月子全部是听了婆婆的,吃了整整一个月的鸡。第二个月子我就参考了一些育儿方面的知识自己调整了月子餐。下面是我的一些经验:女人产后,哺乳期的食物可以多样化但不要过量,选择一些富含优质蛋白质及维生素A的食物和海类。产后营养还是要有一定的原则的。
1:一日4—5餐,因人而异啦。我是六餐七餐都有的。
2:品种多样化,营养齐全。一餐至少两个青菜,一份高蛋白,一份清汤。增加各种营养素的摄入。
3:饮食上热量要充足,蛋白质,脂肪,碳水化合物,粗杂粮,这些都要适当食用。
4:要减少精制糖的摄入。 像老人一般都喜欢往饭菜里加糖,或者吃红糖排恶露这些,我们都可以去其糟粕娶其精华是吧。
5:另外,产后饮食的误区也是非常多的,要注意避免。比如大量吃鸡蛋,肉类,高汤,老母鸡汤,这是不可取的。不仅对以后身材恢复不好,还容易肥胖导致别的疾病出现。母乳喂养的宝宝在接受了这样的母乳最容易***反复。
6:宝妈要适当的吃的水果蔬菜,一些热性水果要少吃或者不吃。
以下是我坐月子的时候吃的一些硬菜水果,以清淡为主。宝妈可以参考一下,希望可以帮到你。
到此,以上就是小编对于月经后菜谱的问题就介绍到这了,希望介绍关于月经后菜谱的2点解答对大家有用。