大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康体型饮食指导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康体型饮食指导的解答，让我们一起看看吧。
健身增肌可以吃米饭吗增大肌肉的饮食秘籍？
当然可以吃。
增肌饮食秘籍没有，但我个人对健身饮食有自己的理解，碳水化合物是最重要的，为肌肉提供能量，蛋白质为肌肉生长提供营养，再有就是多餐了。
拿我自己来说，早中晚各一顿，上午下午和晚上练完后分别吃点吐司和水果（时间允许的话会在吐司上抹一些黄油~）。主食米面，搭配蛋、青菜、豆类、豆制品、肉和鱼，因为从事和水产有关的行业，所以我的蛋白质摄入主要以蛋和鱼为主。在饮食上并没有刻意的多吃什么或者少吃什么，只是每餐吃的更饱一些，蛋和鱼吃的更多一些。本人自重锻炼坚持了四个月，配合给自己制定的饮食***，增肌效果明显，下一步准备去健身房撸铁。
关于增肌饮食这块，一百个人心中有一百个哈姆雷特。
之前在网上看关于增肌饮食的很多说法，比如：增肌要多吃鸡蛋，但要只能吃蛋清，不能吃蛋黄，因为蛋黄胆固醇含量太高吧啦吧啦的。但我觉得这只是针对专业的健身运动员和老年人，况且，相同单位重量的蛋黄中蛋白质含量是要高于蛋清的。所以结合自己的情况，适当的调整饮食结构，不用过于较真，制定适合自己的饮食***即可。
个人见解，仅供参考~！
蛋白质是增长肌肉的关键，肌肉大部分由蛋白质所构成，增加蛋白质的摄入，有助于肌肉的增长，最常见的蛋白质来源有：鸡蛋、牛奶、瘦肉，蛋***
鸡蛋：一般指的是蛋白，蛋黄吃的多容易胆固醇升高，所以一般人们健身速成都每天十几个鸡蛋，扔掉蛋黄
牛奶：这里指的是纯牛奶，酸牛奶味道好，蛋白质含量却不如纯奶含量高
瘦肉：瘦肉大部分由蛋白质构成，传统观念吃什么补什么，在这里刚好对上，最廉价的是鸡胸肉，也有牛羊肉
蛋***：一般是***用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质
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增肌，增肌……正常饮食，如何通过健腹轮增肌？
增肌为什么用腹肌轮增肌呢？还是你想拥有我这样的八块腹肌，想增肌不能正常吃，你要一天吃个五六顿，再锻炼，体重长的同时，你的身材也会越来越好，锻炼完喝点增肌粉，蛋***，让你增肌更加简单，努力吧，少年
视频加载中...大家好，很高兴能够回答您的问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
如果想要增肌的话，我们首先明白身体是如何增肌的？健腹轮的作用？
一：身体是如何增肌的
增肌训练，也可以叫肌肥大训练。想要产生肌肥大的效果，就要通过锻炼将原来的肌纤维变得粗壮。在锻炼的过程中，肌纤维会不断的被破坏，产生良性的肌纤维损伤（并不是肌肉撕裂），这时通过摄入大量的蛋白质，来修补受损的肌肉，产生超量恢复。当受损的肌纤维完全愈合时，肌肉就会产生肌肥大的效果。
明白这个原理，下面要说一下，影响肌肥大训练最重要的的两个要素。
1.肌肉张力，肌肉会产生向心，离心，等长三种收缩方式。在训练时，肌肉的收缩产生的张力，会***尖肉的生长。张力越大，***越强。这就是为什么很多健身者会选大重量来进行训练。
2.修补破损肌肉，上面我们已经说过。肌肉在训练时，产生良性的破坏。摄入蛋白质，才能给肌肉进行修复。从而让肌纤维变得更大。
而目前，您的训练更多是自重训练，很难满足肌肉张力这个要素。对于产生肌肥大的效果，并不是很好。并且单单进行腹肌的训练，而忽略身体其他地方的大肌肉，也是不正确的。
二：健腹轮的作用
健腹轮，更多是针对腹部肌肉的训练。虽然对于腿部，手臂等其他肌肉，也是有***的。但是最大的发力点和收缩，还是腹部肌肉会比较多。
到此，以上就是小编对于健康体型饮食指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康体型饮食指导的2点解答对大家有用。
