大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康的运动饮食方式包括的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康的运动饮食方式包括的解答，让我们一起看看吧。
运动前和运动后什么时间进食喝水比较好？
谢邀！
由于人体有足够的能量物质储备和良好的代谢调节能力，运动前后进食的时间没有特别要求。
另外，由于运动后在短时间对食欲具有抑制效应，如果以减肥为目标的运动，可以在运动后早一些（运动后1~2小时内）进食，可以减少进食量，有助于减肥。
运动前后，尤其是高温环境长时间高强度运动前后，对于水和电解质的补充不仅会影响运动能力，如果不能适当补充甚至会造成健康损害，最严重号可能导致死亡。
比如，研究发现，当通过出汗造成2%体重的脱水时，运动性能就会大打折扣。
脱水超过体重4％，就有可能导致体温升高，热衰竭、热射病甚至死亡。
另外，补水不当，还有可能产生“水中毒”。
看你吃多少东西和吃的是什么，如果不到9分饱，又是易消化的食物，那么运动前至少一小时停止进食;如果你吃的很饱、甚至感觉撑到了，或者吃的是很油腻的不易消化的，那么最好是一个半到两小时前停止进食。否则，运动中会容易腹痛而不得不停止，更糟的是盲肠炎。最后，看你个人的情况了。
先说喝水，运动前30分钟内应该喝水，但不要又喝太多或者太早，既要让身体有足够的水分，又要避免带着很多尿液运动。运动后一定要大量喝水，尤其是出汗比较多的运动之后。其实，只要条件允许，在运动过程中只要出汗，就要随时补水。因为脱水会严重损害运动能力，而充足的水分（专业术语叫“水合程度”）可以提高运动成绩。
运动之前的进食比较复杂，要看是什么样的运动了。如果运动时间较多，就没有必要提前进食。如果预计运动时间较长，能量消耗较大，运动前进食就非常必要了。运动前进食的时间要与进食量配合，如果运动前2小时进食，那么就可以吃正常一餐的量（主食很重要，且一定要选慢消化种类，比如粗杂粮等）；如果运动前半小时进食，那么就只能少吃一点富含碳水化合物的食物，而且最好是快消化的，如馒头、面包和饼干等。
运动之后的进食也要视情况而定。如果运动是为了减肥，那么运动之后最好不要进食，或者少吃一点酸奶、牛奶、果蔬等；如果运动不是为了减肥，而是为了强壮身体，或者提高运动成绩的话，那就一定要吃富含碳水化合物的食物，以促进体内糖原合成，提高运动能力和运动成绩。
总而言之，运动之前和之后的饮食如何安排，要充分考虑运动的目的、形式和运动量，不能一概而论。
运动是鄙人的日常。没办法，易胖体质么。精力允许的情况下，一天三练。
那啥时进食喝水呢？我的经验是运动前尽量不吃东西，因为吃完又要休息会才能运动，否则容易引起腹部不适（刚吃完饭走路急了岔气体会过？），而我又没那么多时间。
如果实在是饿了另说，可以吃点小饼干之类的缓解下饥饿感。水也一样，运动前别牛饮，除非你想运动时听见自己的肚子哗哗响。
所以我一般都是运动之后进食喝水，时间上没有特别注意。喝水通常是在自己的呼吸平顺了之后，也就是和运动之前的节奏相近了之后小口喝入。进食通常是汗流的差不多了或者洗好澡后开动。觉得这样比较适合自己，也未发现身体有何不适。
饭后半小时只适合轻微如散步的活动，饭后2小时才可以做比较剧烈的运动，喝水也要减量，运动过程中是需要及时补充水分的，但是要少量多次，如果大量出汗，需要运动饮料补充电解质。运动后及时补充蛋白质对肌肉的修复和增长很重要，减重人群亦如是，运动后40分钟左右是进食的最佳时间，可选酸奶、果汁、水果、蛋白质粉、奶酪等！
早上起来是先吃饭还是先锻炼？
一日之计在于晨，这句话想必大家都知道，早晨是一天的开始，我们的身体在经过一整夜的休息后相当于进入了一个“重启”的状态，而早晨也的确适合我们进行着各种各样的活动，无论是脑部还是身体。那么，早上我们到底是该先吃饭呢还是先运动呢？这个我们只能先分开来说，只有这样大家才能有一个正确的认识。
先说吃饭吧，要知道一日三餐必不可少，而且我们的身体在经过一夜的休息后，内部营养也会被消耗殆尽，这个时候我们正是需要补充营养的时候，所以早餐是必不可少的。但是，晨起的锻炼对身体也有一定的帮助，早上起床之后进行适当的锻炼可以增强人体免疫力、加强呼吸系统、改善身体循环，促进肠胃蠕动。可以说无论是吃饭还是运动都是对我们有益的。但关键就在于，到底是先吃饭呢还是先运动呢？或许有人会说，吃饱了之后还怎么运动，但也有人会说，饿着肚子哪有力气运动，虽说这两点都对，但这都是片面的观点。拿先吃饭来说，早晨吃饭当然是应该的，但是在吃饱之后进行运动，会对肠胃造成负担，而且大多数人在吃饱之后也的确很难去运动。但同样，如果饿着肚子运动的话也不好，因为我们早晨的时候普遍血压和血糖都比较低，血液也比较粘稠，这个时候如果去直接运动的话很容易出现一些头晕眼花的症状，而且当身体消耗太多机能后甚至会出现虚脱的症状。
那么如何才能在早晨把吃饭与运动结合在一起呢？这两者的正确打开方式又是什么呢？其实大多数人都比较偏激化，而且因为平时生活压力比较大、空闲时间很少，所以很难把两者结合在一起，但如果每天多花那么十几分钟的时间也是可以把这两者联系在一起的。
1、早晨起床后先喝一杯温开水清洗肠胃，去除这一整夜身体的残留物。
2、半杯牛奶和一块小面包，或者其他少量但富含高营养的食物来补充身体营养。
3、运动前一定要先做好热身工作，以免身体适应不了而出现一些症状。
到此，以上就是小编对于健康的运动饮食方式包括的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康的运动饮食方式包括的2点解答对大家有用。
