大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样控制饮食才能健康瘦身的问题，于是小编就整理了1个相关介绍怎样控制饮食才能健康瘦身的解答，让我们一起看看吧。
怎么减肥可以不用控制饮食？
谢谢邀请。怎样才可以减肥下来？不用控制饮食的那种？让我回答你这个非常难解释的不是问题的小问题。
有一个减肥方法是世界上最好最快最的方法，就是运动减肥，那么什么运动呢？有氧运动加无氧运动，有氧运动就是快步走，慢跑，跳绳等等，都是有氧运动，减肥效果也非常好，有氧运动可以消耗大量的热量和脂肪，可以加速加速人体的新陈代谢，可以加速人体血液循环，可以帮助提高人体免疫功能，降低患各患病风险，减肥效果非常好。
我在跟你说一说无氧运动吧，无氧运动也是力量运动，像单杠，双杠，俯卧撑等等，都是无氧运动，无氧运动就是在运动时肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动，无氧运动大部分是负荷强度高，瞬间性强的运动，无氧运动是相对有氧运动而言的，无氧运动减肥效果非常好，无氧运动可以增加人体肌肉，而肌肉增加可以提高人体的基础代谢，基础代谢提高了，哪怕是在休息，也就是说，在睡觉的时候也会消耗体内脂肪减肥。
我以前回答过这个问题，即然是运动了为什么要控制饮食呢，这只是个减肥误区，想减肥的人都有一个错误心理，都想在最短的时期内减的最多，这个就是我说的减肥误区，现在有很多人会经常说，迈开腿，控制嘴，迈开腿我非常同意，那么为什么要控制嘴呢？有很多运动减肥人群，只是想减掉自己的身体多余的肉，让自己的身材变苗条一点，漂亮一点。
咱们今天在说一说运动减肥，为什么不用控制饮食？不能空口说白话，要用事实说话。打个比方，一个200斤体重的人，由于肥胖带来了很多病症，什么高血压，血脂高，胆固醇高，他不想减肥，也不想控制饮食，还像以前一样，该吃啥吃啥，想每天有氧运动一小时，无氧运动一小时，半年以后，想让自己的病症消失，但是体重还保持到200斤，可能吗？一句话完全不可能，就是让哪些每天都高喊迈开腿，管住嘴的有人，运动专家，科学家也做不到，让他还能保持200斤的体重，为什么呢？消耗多摄入少。再看一看那些职业运动员，就说马拉松运动员， 马拉松运动员的饭量都比较大，在正常的饮食情况下，还要比普通人需要更多更多的碳水化合物和蛋白质以避免体内分解代谢，用事实说话。
我减肥的时候，有氧运动加无氧运动每天一个半小时～2个小时，从来就没控制过饮食，我想吃啥是啥，吃嘛嘛香，饮食跟以前一样，另外还要比以前多吃了鸡蛋，鸡肉，牛肉，鱼肉，半年减了40多斤。有很多减肥者，听信所谓的迈开腿管住嘴，尤其是中老年人，她们在减肥的时候控制饮食，一年以后减肥成功，病来了，营养不良，免疫系统下降。最后在说明一点，我减肥从来不控制饮食，我是用饮食控制运动，再说明白一点，比方说，我今天吃了一顿大餐营养过剩，那么我第二天就多运动半个小时或一个小时就OK了。我是快乐减肥！
来吧朋友！减肥最好的方法就是运动，运动减肥不用控制饮食，跟以前一样饮食就行，如果运动量较大，还要多补充一些碳水化合物和蛋白质食物，以免营养不良，轻松减肥！快乐减肥！祝你减肥快乐!
要想减肥，完全不控制饮食根本不现实。即使运动量很大，运动过后暴饮暴食，每天高热量高脂肪食物不断，睡觉前还在吃东西，不但起不到减肥效果，反而会增肥。
减肥期间不太想节食，就注意两点点。一是晚饭一定要少吃或者不吃，早餐午餐随意吃，加大运动量，也是可以减肥的，但是瘦下来的时间会久一点，每天运动的时间长些。二是多喝水，增加新陈代谢的速度。
拿我自己来说，一直以来减肥也很少刻意的去吃减肥餐，因为自己也是很喜欢各种美食的，如果因为减肥而失去品尝美食的机会也是有小小的遗憾的。所以，除了每天坚持跳健身操，饮食唯一克制的就是晚上少吃，我一般是晚上只喝一碗粥或者吃一点蔬菜，而且我晚饭吃的都比较早，6点半左右吃完，知道晚上10点半左右睡觉就不再吃任何东西了。这样坚持了一段时间，全身的赘肉在一点点的减。现在正在朝更完美的身材努力！
有效减肥阶段就是保证摄入的能量少一些，消耗的能量多一些，身体才会逐步分解自身的肥肉。
控制摄入的总能量，就是合理饮食，就是说的管住嘴，控制总热量的摄入，通过合理饮食，保证食物种类多样，减少食物总量的摄入，减少高糖高油等高热量食物的摄入，这样既不会出现营养不良又保证了控制总热量的摄入。
消耗的能量多一些就是通过运动与身体活动，运与活动会增加热量消耗，同时，通过运动，***肌肉的合成，促进基础新陈代谢，也会增加热量消耗。
合理饮食与适量运动分别有利于控制总热量摄入与消耗更多的热量，对于减肥与控制体重都有利，总比一点不做好。通过合理饮食与适量运动两方面发力，也就是我们常说的管住嘴，迈开腿，更容易维持吃动平衡，更有利于减肥。
首先悲哀的告诉题主，没有不用控制饮食的减肥方法。
永远记住一句话——任何不以饮食为基础的减肥方法都是耍流氓。
但是所谓的控制饮食，其实更多的是合理安排，而不是忍饥挨饿。
首先是热量
下图是大约1000千卡的糯米。
下图是大约1000千卡的鸡蛋。
怎样才能减肥减下来又不用控制食欲？这个问题说起来难，其实也不难。不需要节食，不需要挨饿，只要对饮食方式做一个简单的调整，就有可能瘦下来，这样的方法你想不想知道呢？
首先是早餐要营养丰富。很多人由于上班时间比较早，或者早上想多赖一会儿床，往往早餐将就一口，甚至直接不吃早餐。这会导致午餐和晚餐的吃得过多，或者高热量的零食摄入过多，直接导致发胖。所以早餐一定要做到营养丰富。
营养丰富的早餐要包括碳水化合物，优质蛋白，脂肪，还要包括维生素和矿物质。一听到要包括这么多营养素，很多人头都大了，那是不是很麻烦？哪有那么多时间呢？其实营养丰富的早餐不一定很麻烦，他也可以非常简单。给大家推荐一个简单又营养的早餐：一碗牛奶燕麦粥，一个煮鸡蛋，几粒草莓和一小把坚果。几分钟就可以完成。
早餐吃的营养丰盛，午餐就不至于太饿，也不会吃太多导致发胖。在午餐的过程中，要注意控制精白主食的量。最好把精白米面都换成粗杂粮。同时多吃蔬菜和蛋白质食物。另外在进餐的时候调整一下进餐的顺序，先吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后再吃主食。
晚餐要注意时间不要太晚。最好在8:00之前吃完晚餐，8:00之后不要再吃任何食物。同样把精白米面换成粗杂粮，多吃蔬菜和蛋白质食物，调整进餐的顺序。如果实在睡的太晚，可以加一些水果，无糖酸奶，豆浆作为夜宵。但不要吃烤串儿，甜食，方便面和油炸食品这些高热量的食物。
总之，减肥绝不仅仅控制食欲这一条路。甚至，节食减肥是我们坚决不推荐的。科学饮食加合理运动才是健康减肥的不二之选。
回答者：孙继红。执业药师，注册营养师，中国营养学会会员。头条号：注册营养师孙继红。
到此，以上就是小编对于怎样控制饮食才能健康瘦身的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样控制饮食才能健康瘦身的1点解答对大家有用。
