大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于孕九周菜谱的问题,于是小编就整理了2个相关介绍孕九周菜谱的解答,让我们一起看看吧。
孕25周食谱?
进入孕25周,这时宝宝的体重稳定增加,开始充满整个***。这个时期的胎儿大脑发育进入一个高峰期,准妈妈们可以多吃一些花生、芝麻、核桃等健脑食品,不仅可以预防孕期糖尿病,还可以为胎儿的大脑发育提供充足的营养。
孕25周,孕妈妈的食欲大增,体重开始增加,应注意在均衡饮食的基础上,减少高脂肪、高热量的食品,适量增加富含维生素食物的摄取。
在妊娠25周时宜少吃寒凉饮食。不需要额外进补,只要按饮食的内容正确选择及分量上适量摄取,或者改成自行烹煮简单菜肴即可。
孕晚期应该怎样搭配食物?
孕晚期指的是妊娠7~9月,这个阶段 胎儿生长最快,胎儿体重的一半是在这时期增加的,此时胎儿体内需贮存营养素最多。随着胎儿体重的增长,孕妇本身也有脂肪、蛋白质的贮存,由于胎儿体积增大,会挤压肠道,影响肠蠕动,容易便秘,建议少食多餐,做到粗细搭配,荤素搭配。
如胎儿在妊娠6~8月便开始大量贮存钙,以满足迅速生长的骨骼和牙齿的需要。 热量需要量每日与孕中期的相似 ,但也不要过多,这段时间孕妇饮食应当讲究“少而精”。体重增长应控制在每周500g左右。体重增长标准按照体质指数 (简称BMI,计算方法,体质指数=体重÷身高²,身高体重分别以kg、m为单位)来进行控制,如果胎儿过大,增加母体负荷,肝脏、肾脏负担加重,导致水肿,也增加难产的几率。
建议谷物多种多样,米、面、杂粮等每天350—450g ,提供能量、膳食纤维、维生素B族;豆类及豆制品每天50—100g ,提供蛋白及矿物质;瘦肉、鱼、禽肉等每天50—150g ,鸡蛋1-2个,提供优质蛋白、维生素、矿物质,每周进食动物肝脏1次,动物血1次,用于补充铁, 胎儿制造血液和肌肉组织还需一定量的铁,在肝脏内也要储存一部分铁以供出生后六个月之内的消耗,同时补偿分娩失血造成铁的损失。鲜奶每天250-500g,如有腹胀情况,可用酸奶代替,蔬菜每天400—500g ,水果每天100—200g ,是膳食纤维、维生素、矿物质的主要来源,每天烹调用油10-20g,由于每个个体都有差异,孕妇可根据自己的实际情况进行调整。
(图片来源于网络)
孕晚期因为胎儿的成长占据了体内大部分空间,胃部等内脏器官上移,建议少食多餐,孕后期不需要加很多营养,维生素等微量元素食物里面的就足够,但要注意控制饮食,以免胎儿过大造成难产!
增加豆类蛋白质摄入
孕晚期除保证畜禽肉、鱼肉、蛋、奶等动物性食品摄入外,可适当多增加一些豆类蛋白质,如豆腐和豆浆。这两种食品都是大豆的精华,包含了大豆的全部营养成分,蛋白质含量丰富,并除去了难以消化的纤维素和大豆中的抗营养因子,提高了蛋白质消化吸收率。
多吃含钙丰富的食物
为了满足钙的需要,应选择食用海带、紫菜、虾米、虾皮等食物。紫菜不仅钙含量高,而且是理想的蛋白质来源,可以与其他蛋白质食品媲美。如大豆蛋白质含量为36.3%,紫菜为29%~35.6%,奶酪为25.2%。
注意植物油的摄入植物油不仅含丰富的必需脂肪酸,还富含维生素E。维生素E可避免胎儿发育异常和肌肉萎缩。补充维生素E还可多吃些花生、芝麻、核桃等。
注意动物内脏摄入
动物内脏特别是肝脏中,含有的血红素铁、核黄素、叶酸、维生素B12、维生素A等,是孕晚期铁质补充的理想食品。
孕晚期并注意饮食选择
孕晚期由于胎儿增长、***压迫胃部,孕妇的食量反而减少,往往吃较少的食物就有饱腹感,但实际上并未能满足机体营养素的需要。因此这段时期的膳食应选择体积小、营养价值高的食物,如动物性食品等;少吃营养价值低而体积大的食物,如马铃薯、甘薯等。对一些单纯提供热能的食物,如白糖、蜂蜜等甜食,宜少吃或不吃,以防降低进食量,影响蛋白质等营养素的摄入。孕妇餐次每日可增至5餐以上,以少食多餐为原则。
作为一名二胎妈妈,希望我的答案对你有用。
孕晚期怎么样搭配食物更有营养,要注重三个方面:一是注意食品安全;二是注意均衡搭配;三是注意控制体重。
食品安全。毋庸置疑,人作为食物链最高层,吃下去的东西食物营养丰富,同时也累积了很多激素、农药等。所以,在食品选购上,尽量注意食品安全,购买有机农产品。不吃油炸、腌制食品等垃圾食品。
均衡搭配。孕晚期,宝宝发育迅速,需要营养物质也比之前多得多。加之孕晚期孕妇容易出现贫血、缺钙等现象,建议孕妈妈们要均衡搭配饮食,避免某些营养元素缺失。同时可以在医生指导下,适当补充钙剂、铁剂。平时多吃一些含相关元素的食物。
控制体重。孕晚期,孕妇体重增长较快。建议少吃多餐,同时注意控制体重,多糖、多油、多脂食品要少吃。适量饮水,不要因为怕频繁上厕所而可以减少喝水量。
总的来说,孕妈妈们既要吃得安全、健康,又要吃得多样、适量。
愿每一个孕妈妈顺利收获健康宝贝。
到此,以上就是小编对于孕九周菜谱的问题就介绍到这了,希望介绍关于孕九周菜谱的2点解答对大家有用。