大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于喝酒时怎样才健康饮食的问题，于是小编就整理了1个相关介绍喝酒时怎样才健康饮食的解答，让我们一起看看吧。
如何健康喝酒？
谢谢邀请。关于“喝酒”，是存在较多争议的一个话题；喝酒，对于很多人来说是一种“习惯”，心中虽然知道“喝酒有害健康”，但遇到一些特殊状况时，又总是要“小酌几杯”，比如说亲朋聚会、过节聚餐等特殊的场景。很多人总问我“如何喝酒可以更健康”，正确且唯一的答案是“不喝酒才能最健康”，但凡有酒精的摄入必然会对身体带来“伤害”。更正想法之后，与您聊聊“理性饮酒”的话题。
之前，全球医学顶级期刊“柳叶刀”刊登过一篇饮酒负担相关的论文，其中明确指出：经过全球2800万人的分析证实，酒精摄入，从根本上来讲就无“安全”可言。
也就是说，就算是“最少量的饮酒”，对于健康仍然会存在伤害；如果长期或者大量饮酒（酗酒）会对身体造成严重的影响，增加疾病的发生风险。
无论您喝的是什么酒，都会摄入一定量的酒精，而“酒精”这种物质是和砒霜、槟榔等有害物质“有一拼”的“一类致癌物”，对于身体的多个部位都有较大的伤害。
饮酒一事，无利全是“坑”。坊间传说的“喝酒可以暖身”、“喝酒可以活血化瘀”、“喝酒可以抗癌”等饮酒功效言论皆属于不靠谱谣言，请您理性+公正看待。
对于各种酒水来说，摄入量和对身体的伤害“成正比”，并不存在真正意义上的“安全饮酒量”，对于所有人来说，不喝酒才能不伤身，不遇见“特殊情况”并不建议您喝酒。
***设碰到一些特殊原因必须要饮酒，请“理性饮酒”。具体说来，请您遵循“***+健康饮酒”的原则。
“***”很重要，喝得越少，伤得越轻：
“***饮酒”是保护身体的基本法则，喝得越少，伤害越小。对于这个“量”，《中国居民膳食指南》对其有严格的限定，男性朋友单日摄入酒精的量不建议超过25克，女性朋友单日摄入酒精的量不建议超过15克。以一瓶10度（酒精含量10%）的红酒举例，男性朋友单日饮酒不建议超过250毫升（半斤），女性朋友则不建议超过150毫升（3两）。
健康饮酒，应该记一些“细节”：
健康饮酒一是饮食规律，二是饮好酒喽，好酒选择纯粮食白酒最好去。
喝纯粮白酒可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
在户外新鲜空气中喝纯粮白酒，大脑思维活动会变得清晰、灵活，可以有效的消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周喝纯粮白酒三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢喝纯粮白酒的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
喝纯粮白酒是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据有关专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头的时候，以轻快的节奏喝酒15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。尤其是使用酱香型白酒泡人参，泡上十年间即使不开坛，他散发出的特色香气香味对于镇静催眠安神的作用我想很多具有丰富老酒经验的人都有体会。
健康喝酒，就得注意喝前、喝时、喝后的3个小细节：
用5ml的胡麻仁油加入到200ml的酸奶中，搅拌均匀后食用。
酸奶可以保护胃黏膜，延缓酒精的吸收。胡麻仁油含有67%以上的欧米伽-3不饱和脂肪酸（α-亚麻酸），可以改善疲劳，还能够与酸奶中的蛋白质，结合后形成一种易被人体吸收的“水溶性的脂蛋白”，帮助加速肝脏内脂质转运和排泄，可以预防脂肪肝和酒精肝，还可以帮助血液排毒。
最佳佐菜当推高蛋白和含维生素多的食物，切忌用咸鱼、香肠、腊肉下酒，此类食品含有大量色素与亚硝胺，与酒精发生反应，不仅伤肝，而且损害口腔与食道黏膜，甚至诱发癌症。
可吃点红绿搭配的食物，比如含有大量的果糖西红柿、小番茄，可以对乙醇，进行有效的分解，加快代谢；黄瓜、芹菜，可以有效的缓解喝酒之后，脸发红、发热，血压升高的情况。
酒归根结底是粮食，如果少量饮酒对身体是没有损害的，反而有利于健康。但是喝酒要有个度，绝对不能暴饮，如果暴饮的话，对肝的损伤是最大的，那对身体的健康损害非常大。我们如何饮酒？才能有利于身体健康呢？
首先对喝酒要要有一个正确的认识。工作或者家庭遇到烦恼的时候，适当的饮点酒，有利于调节心情，忘却烦恼。在这个角度上讲，适当的喝点儿酒，是有利于健康的。但是不能借酒消愁，更不能通过喝酒***自己，借酒耍酒疯，甚至闹事，出现了问题，还要自己去处理，当然，喝酒会影响生活，甚至影响自己的健康了。
第二，喝酒要适量。如果喝酒控制在2两之内，正常人的体质基本上没有损害。如果超过2两，会增加肝脏负担，对身体就有一定程度的损害。
第三，有良好的喝酒习惯。喝酒前半小时，最好喝一袋纯奶或者酸奶，喝下去以后，就会在肠胃表面形成一层粘膜，外喝酒就会产生一定的保护作用，从而减少酒对身体的损伤。再就是喝酒过程中吃点儿肥肉等油腻的东西，可以减少酒对身体的***。如果条件具备的话，喝酒前要吃点儿东西，最好不要空腹喝酒。
第四、要且记喝酒过程中不能相互攀比，否则，每个人都喝的烂醉，严重影响身体健康得不偿失。
到此，以上就是小编对于喝酒时怎样才健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于喝酒时怎样才健康饮食的1点解答对大家有用。
