大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减脂饮食分享会的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健康减脂饮食分享会的解答，让我们一起看看吧。
怎么才能靠饮食把体重减下来，想减肥保持健康呢，怎么办？
减肥宜低糖、低脂、低盐饮食，多吃些粗粮，以植物性蛋白代替动物性蛋白，多吃些富含维生素、纤维素的瓜果蔬菜。晚饭少吃或不吃， 大幅度的运动，需要增加运动，来消耗掉脂肪。每天坚持运动半小时以上。
当减肥遇上饭局，二者如何兼得？
不知道你***取的是什么样的减肥方式，要是说饮食减肥的话，那就很简单。你可以大方告诉饭局上的人你在减肥，让大家允许你以茶带酒，再者允许你来点菜。我相信要是在饭局上你和大家说这个原因，大多数的人都会让你来选菜的。
减肥上遇上饭局如何点菜：
主食选择全谷类为主。比如说杂粮包，糙米饭等，因为它们含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动能力；再者就是GI值相对比较低，释放出的葡萄糖速度比较慢，胃排空速度慢，不易吃过量的食物，也不易导致脂肪积聚的问题。
选择以蒸煮的方式为主的菜肴。比如可以选择蒸鱼，闷肉，减少油炸，糖醋，红烧等方式烹调的食物，要是饭桌上有人喜欢这个，也可以点1-2个即可。只不过对于你自己，那就尽量不要吃。
选择一个清汤或玉米汁（前提是不加糖）。这个汤在饭前的时候可以先喝一点，提高食欲，***胃肠道的活跃度，有助于提高食物营养的吸收，同时还能增强饱腹感，避免摄入过量的食物。
选择深颜色的蔬菜。这个菜类能量低，而且饱腹感很强，只不过建议选择蒸的，少放油的，这样能保留更多菜中的营养成分，还有它的原味，满足感官的需求。也不会导致肥胖。
知道了选择哪些饭菜后，还要注意吃。你知道自己在减肥，应该在吃的时候，要选择容易饱的食物，比如说先喝汤，再吃蔬菜和富含蛋白质的食物，最后再吃一些主食，这样就能避免饭局中出现热量过多的情况。饭后结束要是有时间，可以约起来一起散步走走，谈事减肥两不误。
谢邀！
减肥主要是通过合理膳食、控制每天摄入的总热量，同时加大每天的运动量，使机体消耗的热量稍多于摄入的热量，从而消耗体内的部分脂肪产热，达到降低体脂含量的减肥目的。
一般在饭局上大家面对美食都难以控制自己的食欲，加上饭局上一般都要喝酒，酒又是纯热量物质，所以参加饭局都容易出现总热量摄入过多的情况。
但是，有的饭局又避免不了，这时怎么控制总热量就比较讲究科学了。
首先，要坚定减肥的决心，除了不得不参与的饭局外，尽量不要参加其他饭局。
其次，在饭局上尽量少喝酒，因为酒是纯热量物质，而且还不含什么营养素，所以能推的尽量推了，实在推不了就小口喝酒，不要动不动就干杯。
再次，在吃食品时有选择地吃，如多吃含油脂少的煮、炖的蔬菜；适量吃鱼、虾、瘦肉等高蛋白食物；少吃肥肉、油煎和油炸食品、火腿肠等加工肉类；减少热量的摄入。
另外，可以在席间多找机会如接电话、上卫生间等离开餐桌，以避免一直坐在桌子上忍不住地吃。
还有，饭局结束后适当加大运动量、延长运动时间以消耗多摄入的热量。
我是公共卫生主任医师，传播健康知识和技能、解答健康相关问题、分享健康养老、科学就医经验是我的职责！使大家都能健康生活、老有所养、幸福快乐是我的愿望！
减肥和饭局无法兼得，只有减少不必要的饭局才能让减肥更加有效，饭局中的食物大多数都是高脂肪、高碳水、高蛋白、高热量。偶尔的一两次还能选择性的摄入相对健康的、热量适中的食物，但是并不代表你吃下去的选择过的食物就真的符合减脂的饮食要求，只是相对而言好一点而已，并且经常吃饭局恐怕也疲于选择了，有可能会有自暴自弃的想法。
饭局上的食物如何进行最优化选择？
以高蛋白、低油脂、低碳水为原则，并避免饮料和少量饮酒。
②如果遇到油炸的肉类，可以把油炸的皮去掉；
④面点浅尝一两口即可，不吃最好；
⑤不要吃饱。
即便是这样，第二天有可能仍然会有体重上涨的现象，这时并不是真的长了脂肪，只是前一天的饭局盐分摄入过高导致的水肿，应对这种情况就是在饭局第二天选择低碳饮食：主食用淀粉类蔬菜或者杂粮代替，并搭配清淡的蛋白质和蔬菜。
如果经常有这种饭局，那么体重的上涨就会是真正的脂肪了，不是靠几顿低碳饮食就能控制的住的。所以，最好的办法还是减少无用社交、减少不必要的饭局，并增加运动量、提高自己的代谢能力。
感谢邀请！
平时工作忙，好不容易和亲友聚餐不忍错过，同事、客户的饭局难以拒绝。各种应酬、聚会总是让你躲闪不及。 各种高热量食物吃下去， 减脂***分分钟被破坏！ 肥肉自然来！饭局美食诱惑太多， 但又不想看到持续攀升的体重， 有什么方法能让你在面对饭局时， 还能执行你的减肥大计呢？其实，只要学会一些技巧，就可以轻松面对减肥期的饭局，不怕长肉。
一、饭前吃点低卡食物，先垫肚
空着肚子去，饥饿感会让你更难摆脱各种高热量食物的诱惑。在参加饭局前吃点热量低的食物，一个煮鸡蛋或一碗燕麦粥都是不错的选择。鸡蛋含优质蛋白，燕麦粥膳食纤维丰富，它们能给你带来很强的饱腹感。
二、酒类和饮料是热量***，要远离
在饭局上，总少不了与身边的人把酒言欢，但每100毫升（2小杯左右）二锅头热量高达351大卡，而且很多人一旦开始喝酒就很难停下来，不知不觉就热量超标。那不喝酒，喝饮料可以吗？当然不行，每500毫升可乐（约2罐）有215大卡，几罐下去，你一样会胖。
三、 不必戒荤，首选白肉
减肥不等于吃素，肉类可以提供优质蛋白，适量吃也有利减肥。要少吃猪肉、牛肉等红肉，特别是带肥肉的部分，如牛腩、排骨、五花肉等，首选鱼、虾、鸡肉等白肉。当然也要注意菜肴的烹饪方式，如果在烹饪过程中吸附了大量的油脂，即便是蔬菜也要少吃。
四、油腻食物先过水，减少油脂
答主绝对已经是成年人了。
只有小孩子才做选择，成人一定是全都要。
既然又想维持减肥的势头，又想好好地享受饭局，就***好这一次饭局为减肥期间的欺骗餐。
何为欺骗餐？
我们都知道减肥的时候要控制饮食，吃的热量少了才能瘦下来。
但是长期保持着比原来摄入的低热量，身体会觉得你陷入了“饥荒”，就会牢牢地锁住脂肪，不让它离开。
那么欺骗餐的作用就显现出来了。
消脂期间应如何饮食（主食，水果等）？锻炼完需要喝蛋***吗？
减脂期间饮食原则：热量负平衡
摄入热量：摄入的所有食物
消耗热量：基础代谢+活动代谢
使摄入热量小于消耗热量就是热量负平衡，差值在300-500大卡之间较稳定合理。
碳水化合物40%-50%+蛋白质食物30%+优质脂肪25%
碳水化合物包括淀粉、纤维和糖，由于碳水化合物食物会引起食物吸收后[_a***_]值的幅度大小，而血糖是否稳定又是控制脂肪增长的关键，所以除了控制碳水化合物的量之外，还要选择血糖波动没有那么飞快的碳水化合物，也就是升糖指数较中等、和低升糖的食物。
少白面、少白米、戒掉含糖饮食、甜点以及所有的零食；
选择马铃薯、红薯等薯类，以及玉米、山药、糙米、燕麦、荞麦米等粗粮，由于过多的粗粮加重肠胃负担，所以需要白米来中和，一是中和粗粮造成的肠胃负担，二是中和白米的升糖指数；
除了粗粮，便是蔬菜和水果中含有丰富纤维，但是尽量以非淀粉类蔬菜为主，因为水果中也含有大量果糖，如果一天中总体的碳水化合物（糖）超标，也不利于体重的保持和减脂，一天的水果摄入量不要超过300g。
食物的能量来源
减脂期间重要的是控制总能量的摄入，能量的食物来源只来源于三种营养素：蛋白质、脂肪和碳水化合物。
蛋白质类食物需要控制的主要是动物性食物，不懂营养的人吃肉类食物是因为好吃，经常不***，一吃就吃多，身体的蛋白质需要量每餐有二两左右的动物性食物，就能满足人体对优势蛋白质的需求。
动物性食物含有的脂肪比较多，畜禽肉还含有一定量的饱和脂肪，饱和脂肪摄入过多对身体是不利的。
如何控制主食
主食方面最主要的是控制以精白米面为原料的食物，精白米面含有的可以转化为葡萄糖的成分特别高，达到75%以上，是我国居民能量超标的主要原因之一。而太多人又养成了吃米面的习惯，吃饭时不吃点主食就像缺点啥一样。
方法很简单，尽可能的用粗杂粮和薯类代替米面。粗杂粮和薯类含有的能量低于米面，又含有更多的纤维素，有利于减肥。
水果可以随餐吃，也可以餐后隔一段吃，不要吃饱饭后还没有怎么消化就直接吃水果，尽量选择低糖的水果，同时控制量，避免吃的太多。
锻炼后需要喝蛋***吗？
人体肌肉是以蛋白质为主要原料构成的，运动后适合补充一些蛋白质，以利于肌肉的合成。有条件的当然可以选择蛋白质类的营养补充剂，也可以选择富含蛋白质的食物，如肉、蛋、奶类等。
减脂期如何饮食？
每日摄入总热量略高于基础代谢热量（比如基础代谢1200cal，减脂期应每日摄入1250cal左右）；
每餐需要食用：优质主食+优质蛋白+蔬菜类；分配比例约为1:1:2
【优质主食】
每餐一拳大小（熟制后）
粗细搭配或粗粮为主，如红薯/紫薯/玉米/杂粮粥/蒸山药/全麦面包等
【优质蛋白】
【蔬菜类】
早餐1拳大小，中、晚餐2拳大小；
低碳饮食能减肥吗？有哪些好处？
谢谢邀请，低碳饮食肯定是能瘦的，因为低碳饮食必然导致低糖分，低糖分就会强迫脂肪细胞动员，分解脂肪，达到了减肥的目的。至于这是什么原因，我和大家分享一下。
低碳饮食说白了，就是限制糖分的摄入。要知道，我们人体的三大产能营养素是碳水化合物、脂肪和蛋白质。人体60%以上的能量都是碳水化合物供给，限制掉碳水化合物的摄入量以后，脂肪就会分解提供能量。
这里也分为2种情况，一种的低碳高蛋白，第二种是低碳低蛋白。
一、低碳高蛋白
这种方法限制碳水化合物的摄入以后，脂肪细胞就会启动分解脂肪，脂肪细胞的体积就会缩小，这样就达到了减肥的目的。我们说的减肥主要减的就是，脂肪细胞的体积。
哪种饮食方法可以帮助减肥？
全世界最会减肥的人和减肥最快的人群是健美人群，所以你应该参考健美运动员的饮食方法。以清蒸和水煮为主要饮食方案，高蛋白是主食，比如鸡蛋，肉类。嗯，米和面为***，大约只占全部饮食的10%到20。每隔三到四小时见识一次，而不是一次吃到很饱，隔五六个小时才吃下一顿。减肥持续的减肥而且能够嗯，不反弹的减肥主要得技巧不是运动，也不是做什么运动，而是如何？控制好你的饮食还有作息方式。
到此，以上就是小编对于健康减脂饮食分享会的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减脂饮食分享会的5点解答对大家有用。
