大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康的饮食与运动习惯的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康的饮食与运动习惯的解答，让我们一起看看吧。
跑步，散步，打球，什么运动项目最有益身体健康？
散步是适合所有大众的一种运动方式，跑步分的种类比较多，有快跑慢跑等，并且比较考验心脏功能，所以要酌情选择，球类运动也是分的种类比较多，例如篮球、足球、羽毛球等，这三种对于关节损伤的小伙伴来说，也是要多多注意的。
所以什么运动更好，都是因人而异的。
最有益的项目，是适可而止的运动。
适当运动，对身体有益。过度运动，久而久之，肯定不益健康。
比如饮食，不可过量饮酒，过量会不舒服，会醉会呕会难受。就是夫妻房事，也不可霸王硬上弓，会使配偶讨厌不尊重女人，久而久之，会失去鱼水之欢。
所以，运动锻炼没有最好的项目，适合的锻炼就是好项目。
生命在于运动。运动对人的身心健康大有益处，经常进行体育锻炼的人，一般都比那些不锻炼的人要健康得多。而大家经常纠结于哪种运动最有益健康。其实，这就和抛开剂量谈药性是同样的道理。每个人的身体情况不一样，要根据自己的身体状况来选择运动方式，才能最有益健康。
首先，不同年龄段的人适合不同的运动。比如散步，让一个青少年或者二三十岁的年轻人每天散步，绝对不会有损健康，但不是最合适的。因为这点运动量对这个年龄段的人来说是远远不够的。然而散步特别适合老年人，体质虚弱的人，特别是高血压患者。因为散步是小幅度但是动态不大的张性运动，可以通过散步让身体的肌肉得到反复地收缩和扩张，从而达到降低血压的效果。
其次，注意运动的强度。比如跑步，它的好处太多了，大家随便上网搜搜都有一箩筐。但是，很多长期跑步并且一跑就十几公里几十公里的人，都会有膝盖和踝关节的问题。跑步的时候，关节要传导相当于体重两倍半的力量。如果这种力量反复施加于关节，久而久之，身体最薄弱的关节就无法发挥正常作用，膝关节和踝关节首当其冲。而用跑步来减肥，更像是一个悖论。因为减肥的最终目标，是变成易痩体质。而易痩体质的本质，就是提高身体的基础代谢率。长时间的跑步会使身体去分解新的肌肉组织以供身体使用。肌肉量减少，基础代谢率反而增高。所以要减肥的人一定不能只靠跑步，一定要结合相应的力量练习，增加肌肉量，并辅以合理的饮食。
还有，在合适的时间运动。记得读过一本书，名字叫做《一个危重冠心病患者的康复日记：站桩绽放生命奇迹》。作者生活在北京，坚持长跑多年，三伏天时每天都要跑十几公里。在他被诊断出危重冠心病以后进行反思，他说，汗为心之血。在炎热的夏季，本应该是养心的季节，结果他大量出汗，反而损耗了心血。同理，热瑜伽流行多年，但并不是每个人都适合练习热瑜伽。我见过很多在热瑜伽课上晕过去的练习者。热瑜伽最初是在纽约大行其道，正是因为它适合西人实热的体质，高热量的饮食习惯。
总而言之，了解自己的身心。不要被片面的好或坏蒙蔽。稍稍花点时间，温和地去尝试，学习一些运动的知识，就可以避免运动伤害，在享受运动的同时，获得健康的身体。最后希望大家都能找到喜爱的并适合自己的运动项目。
如果你为了一份好心情，觉得运动要多多益善，那同样也错了。研究人员发现，当运动持续90分钟以上，对心理健康的益处就微乎其微。一旦超过三个小时，甚至会对心理健康产生负面影响。研究者专门指出，每次运动30到60分钟就能有效降低心理压力，运动45分钟是最佳的运动时长。同时，运动频率也不是越高越好。无论是何种类型的运动，每周3到5次的频率最能使你的心理健康达到最佳状况。综合上述因素，研究人员建议：要想收获一份好心情，每周最好运动120到360分钟。
运动对身体健康有益相信大家都不会否认，但是在这么多的运动项目中，哪一项运动对身体健康最有利呢？近日发表在国外的一篇论文给出了答案，该研究涉及120万人，分析了不同的运动方式对身体健康的影响，结果发现挥拍运动对身体健康最有利，挥拍运动可有效降低47%的全因死亡率。挥拍运动主要有羽毛球、网球、乒乓球等等，这些运动能够使脑部、眼部乃至四肢均得到全方位的锻炼。
为何挥拍运动对身体健康最有利？
1. 锻炼脑力
羽毛球、网球和乒乓球等的运动项目均是奥运体育竞技项目，除了身体竞技之外，还需要大脑思考如何运用战术去战胜对手，所以对脑部也是一种锻炼，脑部常锻炼可以保持思维的敏捷性，提高反应能力和记忆力，对老年人还能够预防老年痴呆症。
2. 锻炼四肢
挥拍运动除了需要上肢紧握球拍，运动时不断作挥拍动作以外，还需要下肢不停地向球的落点方向移动，这样就使四肢得到充分锻炼，能增强四肢肌肉和力量，维持四肢的协调性。
3. 锻炼眼力
挥拍运动在运动时还需要眼睛紧紧盯住对手的挥拍动作和球的飞行方向，由于球是高速飞行的，通过长久的锻炼可加速眼部血液循环，使眼力得到提高。
4. 锻炼心肺功能
其实运动都能锻炼心肺功能，这是运动最大的好处。运动时呼吸会加深加快，从而可提高肺活量。而且运动会使心肌收缩力增强，心输出量增加，促进血液循环，通过出汗等可加快新陈代谢，加快毒素的排出，所以可锻炼心肺功能。
控制饮食、勤加锻炼，为何体重却越减越高？
体重为何越来越重的原因要根据实际情况具体分析。我们先从控制饮食上来说。
第一，控制饮食具体是如何控制的，是比较极端的控制，就是每顿都吃很少，或者有时候干脆一口不吃，偶尔会出现暴食。不过这种情况前期体重应该会下降的很快，但不健康，也不容易坚持。
或者是比较忌口，那些高脂高糖等高热量食物和含糖饮料都不喝，但可能平常看似热量不高的食物吃多了也一样会热量超标，比如面包烧饼等，虽然脂肪含量不高，但碳水化合物含量高，如果有其他美食搭配，很容易吃过量，这是不容小觑的，随便吃吃两三百克下肚，热量就五六百大卡了，再配上点别的食物，热量轻轻松松破千。
如果坚持一段时间都没有达到理想的效果，建议先检视一下每日摄入的总热量大概有多少，如果去用食物秤称一下，然后计算出来，可能会惊讶我原来每天都吃下这么多热量。
如果对一般食物的热量没什么概念，可以下载薄荷软件，多去看看，时间久了对食物的热量就会有个大致了解，便于更好地去控制饮食。
第二，就是勤加锻炼的问题。锻炼的方式多种多样，不知道你是用什么方式来锻炼的。从通用角度来说，如果以前没有专门的训练过，或者很久没有训练了，现在锻炼了一段时间，可能身体为了适应运动而快速的增长了一定量的肌肉，增长的肌肉本身不算很重，但每克肌肉会携带大量的水分，增长一公斤肌肉体重可能会增加一斤以上的储水。再者体内的肌糖原会超量储存，作为肌肉最直接的燃料来供能，肌糖原的储水能力也非常强，一克肌糖原大约可以储存三克水分，所以如果体内多储备了200克肌糖原，体重就会增加800克，这是在体重称上最直观的反应。
不知道你坚持了多***生了这样的问题，如果是前一两个月的话，体重增长也不是很快的情况下那么属于正常现象，如果坚持了三个月以上，加上没有刻意的去做增肌训练，那么需要去找原因，基本上的问题都出现在饮食上，所以首先要在饮食上下功夫，只改变饮食这一个变量，坚持一段时间去看有没有明显变化，饮食调整好了，瘦下来也只是时间的问题。
希望对你有所帮助！！
控制饮食，再加锻炼，可体重还在升高。这要看你是你的目的是什么。你每天的饮食控制在多少热量范围内。***如说你本来一天能消耗2000大卡。你的目标正在减脂，你却吃了3000大卡。 那你的体重肯定会上升。那如果你一天刚好只吃了1900大卡，那你的体重肯定会慢慢下降的。
楼上说的很有道理。总体来说入不敷出才能达到减轻体重的目的。已经控制饮食了就比之前有进步，至少体重不会再以以前的速度疯长。这就已经是目前非常好的一个效果了。👍👍接下来就要看具体是怎样控制的饮食。比如说只是每餐少吃了一点，但是如果吃的内容是油脂比较多的，又比较咸的东西的话，这样一方面是热量过高，另外一方面是水钠潴留，导致体重很难掉下来。简单的方法是每一餐。吃一些蔬菜。然后再吃蛋白质类的食物，最好吃肉类和主食，这样既能保证不饿，又不会吃的热量过剩。😋
注意锻炼了也非常好，不过我们经常可以看到一些图片，就是比如多少根土豆条的话，您就需要跑多少公里。也就是说食物本身的能量是很大的，需要相当非常多的主动运动，才能把它们消耗掉。这也是为什么先控制饮食是特别重要的，也是您做得最好的地方。但是运动不管能消耗多少热量，都是有价值的。因为它会增加你的肌肉含量，提高基础代谢率。基础代谢率提高了，也就是说每天即使不运动不思考的情况下，消耗掉的热量也会增加了。😎
通常情况下，没有减不下来的肥。 不管是合理饮食还是运动习惯，每天都做的话必然会有结果。不急不急！😀😀
※控制饮食，你的方法真的对吗？
现在很多人都会说控制饮食，方法那是五花八门，比如，使用代餐粉，酵素，轻断食，间歇性断食，只吃某种食物，或者不吃某种食物，再有一天只吃两顿等等。这样的饮食先不说它是否能减重，对于身体健康的压力确实巨大的，这是对自身健康的不负责。由于每个人个体差异，不是所有都能通过这种方式瘦下来，即使瘦了也很容易反弹。
再者，饮食控制的过于严苛，不能满足身体消化和吸收所需要摄入的食物和维持日常生活活动卡路里，也达不到减脂的目的。说的俗些，吃都吃不饱，那还有力气燃烧脂肪？人的机体远比想的聪明且复杂。
不同的人群减肥需要的时间也是有差异化的。比如性别差异，男性减肥时，首先减掉的往往是腹部的脂肪，而女性却恰恰相反，女性腹部往往是最难减的部位。遗传因素也包括其中，就是那种天生吃不胖，想减就能轻松减肥，体重掉的很快的，特别令人羡慕的哇。
※你会锻炼吗？
勤于锻炼固然好，但是达不到相应的强度，三大能量系统也不会很好的发挥职责，也不可过度训练。再者，也要考虑锻炼的时间，方式方法（有氧／抗阻），还需要适当休息。这里面要将的内容太多，就不一一概述了。
※可控因素有何差异化？
当然还有一些其他具有可控的因素。一个人的新陈代新和肌肉质量，进而与卡路里消耗量直接成正比。肌肉质量较大的人在控制卡路里摄入量的同时，能够比肌肉质量小的人更加轻松地减肥。再有就是体积比较大的人，是有更多体重可减的，因为他们的基准线通常是卡路里极高的饮食。例如，如果一个体重114千克的人通常每天摄入3000卡路里，现在他减少至每天2000卡路里，并通过消耗200卡路里，那么他一周内能够轻松减掉3磅以上。另一个方面，如果一个人体重57千克，每天摄入2200卡路里，现在减少每天到2000卡路里，并通过运动每天消耗200卡路里，那么他在一周内只能减少大概0.75磅。最后，行为因素也不容忽视。
※体重秤上的数字真的这么重要？
我们都知道人体的大部分成分是水，所以体秤上的数字并不是关键，关键在于你能不能更健康，生活质量更高。
到此，以上就是小编对于健康的饮食与运动习惯的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康的饮食与运动习惯的2点解答对大家有用。
