大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于三高健康饮食小贴士的问题，于是小编就整理了4个相关介绍三高健康饮食小贴士的解答，让我们一起看看吧。
三高患者吃什么有益健康，有什么忌口吗？
三高也就是指血糖高和血压高以及血脂高，三高疾病的发病主要与平时的不良生活习惯有很大的关系，在平时喜欢大量吃高脂肪和高糖食物的老年人，是很容易出现三高疾病的。既然三高疾病是不良饮食造成的，那么就应该从饮食入手来改善病情。
1、应该少吃或者不要***细的食物，不要***制大米和精制面条。
2、饮食要清淡一些，在平时应该***取清炒和凉拌的方式来炒菜，吃饭的时候不能够放太多的盐和太多的油，有三高的老年人应该控制盐分和糖分。
3、一定要戒烟戒酒，在平时一定要禁止吸烟喝酒，也不能吃辛辣***性的食物，不要喝各种碳酸饮料，不要喝浓茶和咖啡。
一、高血压
1、高血压老年患者在平时一定要控制盐分的摄入量，不要吃太咸的食物，而且要避免喝酒，不要喝各种酒类和饮料，当然也不能吸烟。
2、高血压患者不能吃辛辣***性的食物，比如生姜和辣椒，不要吃火锅和麻辣烫，更加不要吃油炸食品和烧烤类食物。
二、高血糖
1、患有高血糖的老年人一定要控制糖分的摄入量，太甜的食物一定要少吃或者不吃，应该避免吃饼干和奶酪以及甜品之类的甜食，而且要少吃面条。
三高病人饮食要以清淡为主，过年的时候如何注意饮食以防万一？
感谢邀请。
马上就要过节了，春节期间大鱼大肉，但是三高病人（高血压、高血脂、高血糖）的饮食尤其要注意，需要遵循以下的原则：
三高病人适宜吃嘌呤低的食物，比如：
文｜媛crystal
血脂、血糖、血压三高病人过年，饮食怎么搭配？
您好！请让我来回答您的问题！
这不仅要靠本人的毅力，也需要了解一些吃饭上的小窍门！
坐在一桌美食前，如何控制住自己不暴饮暴食？当然是先保证自己的胃里有足够的低热量、低脂肪食物啊，那当然就是蔬菜！吃饭时，先夹一些蔬菜到自己的盘子里，分量大概相当于您自己的拳头大小，如凉拌菜、蔬菜沙拉、清炒蔬菜均可，但不建议选择油炸蔬菜、噙满油脂的炖肉菜。这样让自己吃个5分饱后，在开始品尝些肉菜，但也请少吃糖醋菜品、油炸菜品以及肥肉等。如果没吃饱的话，就用主食填缝，但要避免油炸主食，尽量选择素馅或荤素搭配的包子、饺子、面条、杂粮馒头等。
三高中的高血压与饮酒密不可分，而高血糖和高血脂人群也要尽量避免酒精，毕竟三高人群的心血管是非常脆弱的！
节日聚会不要为了面子而大喝特喝，心疼你的人是不会舍得灌你的，为了健康、为了家人，喝酒请遵从一下原则：
能不喝就不喝，
能少喝就不多喝，
能喝低度就不喝高度。
过节期间，我们有充足的时间来休息，但也请安排点儿时间给运动，均衡饮食搭配适量运动才是保持健康的根本！
“三高”病人，顾名思义就是同时具有高血脂、高血糖、高血压的病人，这种病人现在越来越多，可以说家家都有三高病人。所以，大家对于三高患者如何饮食都很重视，今天张大夫也来说一说这个问题。
1、注意“清淡饮食”
这里所说的清淡，指的是尽量注意食物的低糖、低油及低盐，因为我们国家的大多数传统美食是高盐、高脂和高糖饮食，比如说火锅就是一种典型高油、高盐饮食的代表，除此之外还有很多。但是，三高患者一定要注意避开这些饮食陷阱，做到健康饮食。
2、控制总热量
对于三高患者还要特别注意总热量的摄入，说白了就是千万别胡吃海塞，千万别吃太多，一个年过下来，血压、血脂、血糖全线崩溃，实在是得不偿失。
3、高纤维饮食
高纤维饮食说的通俗一点就是多吃粗粮和蔬菜，血糖没有问题可以多吃水果，这类食物除了有助于控制血压、血脂和血糖，还有通便的作用，所以这也是一个特别好的饮食习惯。
4、不吸烟、不喝酒
对于三高患者来说，一定注意戒烟限酒，当然如果可以，戒酒是最好的。因为烟酒不戒，可能其他做到的环节都是徒劳白费，实在是可惜。
总之，上面4点是“三高”患者特别需要注意的问题，大家一定要提起重视。
饮食可以这样选择:首先可以慢慢断掉主食，比如以前吃一个馒头，起初前3天吃半个，粥如果以前喝一碗，起初前3喝半碗，让身体有个适应的过程，第四天开始可以早晨吃2个鸡蛋，鸡蛋羹或白煮鸡蛋，如果条件允许，可以吃刚上市的橄榄油，我用着炒鸡蛋炒菜很软很香，比之前用的别牌子好。因为橄榄油能提高生物体的新陈代谢功能。橄榄油中含有80%以上的单不饱和脂肪酸和ω-3脂肪酸，而ω-3脂肪酸中的DHA可以增加胰岛素的敏感性。当人体摄入适当比例的脂肪酸时，新陈代谢就更为正常，而发生肥胖、糖尿病的几率就会降低。
中午和晚上吃饭时先吃肉(牛肉羊肉鱼，不能超过100克，最好不吃猪肉)再吃热蔬菜再吃凉蔬菜，最后吃水果。记住土豆是主食，不能吃，每天坚持这样吃，当然水分也要跟上，每天需要的水分是体重公斤乘以4%，只能多不能少，喝水时大口喝小口咽，喝热水，有利于脂肪的燃烧，第三适当运动，第四也很关键每天不能熬夜，每天11点前按时休息，养肝，不然熬夜会消耗掉肌肉。
坚持做，对身体有好处，如果经济条件允许，可以辅以营养素:蛋***，钙镁片，倍立健，纽崔莱牌子的。
三高的人在春节期间如何[_a***_]搭配膳食？可以从以下几个方面入手。
第一，不要吃油炸食品。油炸食品脂肪量严重超标，容易导致热量摄入超标，同时也会使饱和脂肪和胆固醇的摄入超标，所以最好不吃。如果是自己在家里边做的话，不***用这种烹调方式就可以了。如果是去饭店吃饭的话，菜名中包含以下字眼儿的都要警惕。干烧：比如干烧鱼、干烧香辣虾等。干煸：比如干煸豆角、干煸肉丝、干煸土豆丝等。炸：软炸鲜蘑，炸灌肠，干炸丸子……这个就不多说了，字面上都写好了是油炸的了。***：比如***玉米、***虾仁、***炒饭、***南瓜（咸蛋黄焗南瓜）等。妥妥的「油上加油」……酥：带「酥」字的菜分两大类，一类是主食，比如榴莲酥、肉松酥、红豆酥……还有一类带「酥」的菜是盐酥鸡、酥肉、油酥鸭等。
第二，荤素搭配。一餐的理想比例应该是荤素1:3，下馆子也要尽量达到荤素1:1，最好是1:2的比例。这中间的素主要是指蔬菜。蔬菜类当中按食材可以分为绿叶蔬菜、橙***蔬菜、浅色蔬菜、菌类蔬菜等，尽量在搭配上做到多样组合选择。比如凉拌菜（大拌菜，桃仁香椿苗）+炒菜（蒜蓉红薯叶，清炒芥蓝，菌菇什锦）+蒸菜（麻酱蒸茄子，麻酱蒸豆角，蒜香娃娃菜）+汤菜（上汤豆苗、豌豆尖豆腐汤）。
荤菜可以按照猪牛羊等畜肉类、鸡鸭鹅等禽肉类、鱼类、虾贝类水产类等来搭配。荤菜也尽量以拌、蒸、煮、汤、焖等菜式为主。
第三，粗细搭配。用薯类、杂豆类、全谷类等做的主食或点心。比如杂粮大丰收、杂粮粥，二米饭，菜团子等。有的蔬菜淀粉含量丰富，用这些蔬菜来代替部分的主食也是一个不错的选择。比如山药、南瓜、莲藕、芋艿等。
第四，干稀搭配。一桌子菜，总要喝点什么。喝的原则依然是选择少油少盐少糖为佳。乌龙茶、普洱茶、菊花茶等淡淡的茶水是最好的选择，因为这些饮品不但能量为0，能去除油腻，还能帮助我们保持口腔内味道清淡，更好品尝食物的美味。其次是豆浆、酸奶、鲜榨汁品（鲜榨玉米汁、鲜榨西瓜汁、鲜榨山药汁）等，这些饮品营养素比较丰富。最不推荐的是可乐、汽水、果汁饮料，含糖太高，对健康的危害就不再赘述了。喝酒是不推荐的，节日也要浅尝辄止。
谢邀，大过年的，这话我一说就要被人骂。过年千万不要骂我！实话实说，这些病症，只是身体某些部位被堵，道至气血不很通畅所至！像这些病人，家里常准备些三七，西洋参，经常吃点就行了，有条件的，或者有缘分的，找个民间老中医，帮你调理调理，打通身体上的气血，这些问题都可以基本上解决！
三高可以吃什么？
三高人群的饮食是要很注意的，因为稍微不注意，就会引起各项指标升高，造成各种不良后果。所以三高人群在饮食上主食一定要定量，少食多餐，不可多吃也不可少吃，更不能暴饮暴食。建议多食用全谷物类碳水化合物如小麦胚芽、燕麦、玉米、小米等，以及新鲜蔬菜和低糖水果。平时应养成良好的饮食习惯，戒烟戒酒，最好在饮食上注意低脂低盐饮食，多吃些富含膳食纤维、含有蛋白质的食物避免吃一些辛辣***油腻的食物。
饮食上建议食用被誉为“健康食品”的粗粮，因为它的营养丰富，是非常适合三高人群的一种主食粗粮。比如燕麦片、小麦胚芽、玉米、小米等等，同时搭配蔬菜和低糖水果。这样更有助于平衡营养。与精制的主食相比，富含膳食纤维的粗粮，饱腹感强，除了能促进肠道蠕动，解决便秘之外，还能带走肠道内多余的油脂，对三高人群是很有益的。
三高可以吃什么？
“三高”人群可以吃低盐、低脂、低糖、高膳食纤维的食物。
“三高”一般是指高血压、高血脂、高血糖，三者之间通常互相联系并互相影响，饮食管理是这三种疾病治疗中的重要一环。“三高”患者日常生活中应避免食用腌制、卤制等含盐量高的食品，减少膳食脂肪摄入，控制总能量摄入，避免食用容易导致血糖异常上升的食物。建议多食用全谷物类碳水化合物如玉米、小米、燕麦等，以及新鲜蔬菜和低糖水果。平时应养成良好的饮食习惯，少食多餐，避免暴饮暴食，戒烟戒酒。
本内容由北京中医药大学东直门医院 急诊科 副主任医师 蔡阳平审核
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到此，以上就是小编对于三高健康饮食小贴士的问题就介绍到这了，希望介绍关于三高健康饮食小贴士的4点解答对大家有用。
