大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一周菜谱推荐的问题，于是小编就整理了4个相关介绍一周菜谱推荐的解答，让我们一起看看吧。
家庭一周七天菜单？
一周七天的菜谱安排
1、星期一
2、星期二
早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳
3、星期三
周三:酱爆茄子，猪肚四季豆，毛毛菜芋头汤，青椒南瓜丝，鞭笋炒肉；
周四:***豆腐，酱爆牛娃，蒜香小龙虾，青椒地瓜藤，莲藕猪脚汤；
周六:玉米猪骨汤，凉伴芝麻菜，青椒炒蛋，蒜末南瓜藤，蒸双臭
周日:鸭血粉丝，酱爆螺蛳，蒜泥空心菜，明虾鸡爪煲，凉拌米豆腐。
一星期的一日三餐食谱怎么写？
周一早饭：油条豆浆咸菜鸡蛋，午饭：米饭，小炒肉，豆腐青菜，晚饭：稀饭，花卷，小葱拌豆腐。
周二早饭：白粥咸鸭蛋花卷，午饭：面条，晚饭：南瓜粥，油饼，小咸菜。
周三早饭：胡辣汤，油饼，鸡蛋。
午饭：卤面，紫菜汤。
晚饭：银耳莲子粥，包子。
午饭：馄饨包子。
晚饭：牛肉羹，小馒头。
周五早饭：豆腐脑油饼。
午饭：鸡蛋打卤面。
1、首先，一日三餐需要做到科学定量。目前科学的食量比例为3:4:3，普通成人早餐所占的热量比例为30%。摄入的热量约为600大卡。食物的选择如面包，馒头，粥，面食。还需要增加适当的蛋白质类食品，如：牛奶，豆浆，鸡蛋等。
2、普通成人午餐所占的热量比例为40%。摄入的热量约为800大卡。食物的选择主要是包含碳水化合物的食物。如米饭、面制品，一般在150-200克左右。副食主要是富含脂肪，蛋白质，维生素，无机盐的食物。如肉类、奶类等，一般在240～360克左右。根据需要，适当调整。
星期一
早餐：辣鸡粉。
中餐：米饭，炒腊肉，***汤。
晚餐：米饭，青椒肉丝，青椒土豆丝。
星期二
早餐：2个鸡蛋，一袋牛奶。
中餐：蛋花汤，米饭，鱼香肉丝。
星期三
早餐：馄饨
成年人一周七天营养食谱？
周一：
早餐：燕麦片、牛奶、蓝莓、核桃
午餐：荞麦大米、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐汤
晚餐：绿豆面、葱花煎饼、鸭子海带汤
周二：
早餐：小米粥、蒸蛋、柚子
午餐：二米饭、鱼香肉丝、麻婆豆腐、千层蛋饼
轻断食一周食谱？
轻断食食谱第一种：早餐：一个鸡蛋+脱脂牛奶，午餐：燕麦粥+水煮菠菜，晚餐：凉拌西兰花+无糖豆浆。
轻断食食谱第二种：早餐：一根玉米+红豆薏米粥。午餐：[_a***_]+水煮生菜，晚餐：一个苹果+一杯无糖豆浆。
轻断食食谱第三种：早餐：一个鸡蛋+一个火龙果。午餐：一个马铃薯+水煮***。晚餐：水煮青菜+一杯无糖豆浆
轻断食食谱第四种：早餐：一个鸡蛋+杂粮粥。午餐：一个红薯+水煮青菜。晚餐：一块鸡胸肉+一杯无糖豆浆。
温馨提示——每天摄入不少于2000ml的温水，早上一大杯温水，可以让一天的新陈代谢处于一个燃脂状态。轻断食不适合时间太久，一周两天正好。秋冬季节可以多煮一些蔬菜汤喝，暖胃又饱腹晚上超过八点就不要再进食了。
到此，以上就是小编对于一周菜谱推荐的问题就介绍到这了，希望介绍关于一周菜谱推荐的4点解答对大家有用。
