大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于出月菜谱的问题，于是小编就整理了2个相关介绍出月菜谱的解答，让我们一起看看吧。
产后哺乳期，想要瘦大肚子和圆***，应该怎样做？
解决您的问题就像治病一样，要找到病因，从原因入手解决。
第一，脂肪多
过多的脂肪会容易堆积在这两个部位，造成对体型的影响。
第一，总热量多了
糖类和高油脂食物吃进去后更容易转化为身体的脂肪存储起来，而适量的蛋白质又可以帮助身体产生转脂蛋白，帮助身体把脂肪运输到其他地方比如四肢，缺乏蛋白质的肥胖人群容易造成肚子的脂肪堆积。
第三，不科学的减肥方法，折腾身体，导致代谢脂肪能力更差，容易造成喝水都会胖这种感觉，因为代谢太差了，吃的比别人少，却容易比别人堆积脂肪。
哺乳期还是以孩子的健康为主要任务。断奶之后你可以考虑，有两种，一种消费型的，健身房办个卡，教练指导，两个月魔鬼身材。一种经济型的，头条上面好多攻略，下载自己学，但是周期长，有没有用还得看自己能不能持之以恒
感谢邀请！
首先，如果是哺乳期的话，我建议还是不要太剧烈运动。因为，瘦大肚子和***，都是要减脂，减脂就要做有氧运动。所以我觉得目前这个阶段，还是不要太剧烈活动。
等过了哺乳期，首先我建议先快走，因为产后，一般体重都会比较大，跑步肯定还不太适合，所以每天进行快走，同时合理控制自己的饮食，不要吃油腻，高热量的食物。每天早餐和午餐吃好，晚餐尽量吃些水果。减肥是一个长期的活，不要太着急。
等自己的体重减了点，并且快走已经不能满足自己，就开始进行慢跑吧，这是一个循序渐进的过程。每天跑步之前一定要做好热身运动，跑完一定要进行拉伸。
总之一句话，管住嘴，迈开腿，根据自己的实际情况选择合理的运动，切不可为了快速减重，为了快速恢复自己的身材，进行一些错误的方式，这样肯定会伤害自己的身体。
减肥，要持之以恒，共勉！
产后哺乳期不可将过多精力集中在减脂方面。不当的减脂可能会造成母乳营养质量下降，引起婴幼儿因喂养不当造成的营养缺乏，影响其婴幼儿营养状况，发生儿童期近期或者远期健康。哺乳期女性更应满足自身能量及营养需求才能促进宝宝健康生长。
因此无需刻意为瘦肚子和***饿着肚子或者节食。在能量充足的情况下，充足的泌乳本身就是消耗能量最好的方式。因此一定要母乳喂养。
在饮食方面还要控制油脂的食物，减少烹调用油量。多用粗杂粮豆代替一部分精白米面。多摄入新鲜的绿叶蔬菜，少吃甜食。少喝甜饮料。
适量的体力活动是有必要的，慢跑、快走、瑜伽等方式都是不错的有氧运动半个小时以上。做HIIT在家就建议轻松坐上20分分钟。
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无侧切，20分钟 生出7.9斤的大美妞；
【1】预产期4.29日，留级一星期整，晚上跟妈妈通电话说，明天天一亮，就去买肉买菜做饺子，馄饨，包子，囤在冰箱，坐月子大宝有的吃，做好就去打催产，没想到凌晨三点多，肚子疼！赶紧去厕所看***，没见红，以为***性宫缩，又跑回去睡了，十分钟又疼，拿出手机，打开美柚数宫缩，十分钟，五分钟，十分钟一次，不规律，没理，继续睡，过一会又疼没法睡，干脆坐起来打开手机，提前练习下拉玛泽呼吸法，吸吸吸，呼呼呼，肚子又疼了，再去厕所看一眼***，妈呀，见红了，叫醒老公。
【2】老公赶紧打电话给医生，医生说，你家离医院那么近，等四五分钟疼一次再来吧，没什么的话可以吃点早餐，等七点半我上早班再来。然后老公跑下去叫婆婆上楼陪我，他跑去买早餐了，家里之前备有巧克力，沙琪玛，就吃了点，打算洗个头的，老公就买早餐回到了，吃了早餐，喝了杯浓蜂蜜水，疼就坐瑜伽球上，不疼就在球上蹦，五分钟疼一次了，打电话给医生，然后买了包子，带上瑜伽球去医院。
【3】打算内检出来吃，出来蹦瑜伽球的，到医院了，肚子疼了一会儿，那种疼就是生大宝那会儿开三四指的疼，医生给内检，人工破水，医生瞪大大眼睛看着我，天呐，开全了，你才来医院！我说你不是说五分钟疼一次才来医院么？医生说，你这不止五分钟疼一次了吧，你不难受么？想拉屎的感觉有没有。我说没有啊，应该开三四公分的痛而已吧，我还能忍。
孕妈怎样才能养胎不养肉？孕妈要掌握的孕期“三部曲”有哪些？
1、主食多样，粗细搭配。孕期的主食最好粗细搭配，用粗粮、杂粮和薯类来代替一部分精米、精面，蒸着吃、煮粥都是很不错的，这样能更多摄取谷类表层所含维生素、矿物质和膳食纤维等营养，还能让餐后血糖更加稳定。
2、蔬菜与水果不能相互取代。蔬菜的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的含量高于水果；水果中的碳水化合物、有机酸和芳香物质比新鲜蔬菜多，而且不需加热，营养保留更完整，所以蔬菜、水果缺一不可。
3、每天吃奶类、大豆或豆制品。大豆是植物性食物中，唯一能够媲美肉类的优质蛋白、优质脂肪食物，也是素食主义者们最重要的蛋白质来源，不爱吃肉或者孕吐闻不得肉腥味的准妈妈，更要多吃一些。
4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。这些是人类优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源，和与谷类、豆类搭配着吃，可以让蛋白质更互补。
5、吃清淡、少盐的食物。因为准妈妈在孕期的代谢负担非常重，为了避免过量的盐和脂肪增加妊高症风险，建议孕妇膳食不要太油腻，不要太咸，不要吃油炸、烟熏、腌制食物。
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9.6早晨六点有点肚子疼，感觉像来大姨妈，以为是不规律宫缩，没在意，后来数了一下宫缩时间，五分钟一次，一直到中午去给别人过了满月，下午一点半去医院想看看是不是***宫缩，谁知道去了一看开两指了。说我太皮了，还感觉不到疼，回去洗漱了一下，收拾了东西下午住院，肚子一直疼着，很规律。医生一直问我你疼吗？我说疼，医生说，一点也没看出来，不等到你哭，孩子是不会生的晚上闺蜜过生日，还去吃了饭，给她过了生日。
吃饭回到医院就开了三到四指了，九点左右开始疼的有点坐不住了，不过也没叫唤，医生一直说我能顶到现在可以了。后来两分钟一疼，医生说如果觉得很疼可以打无痛，我说我再抗会儿，到了凌晨三点半去了产房，开了五指，医生破了水。告诉我六七八指会更疼，但是八指靠后就没那么疼了，破了水后感觉更疼，也还是没叫唤，说我很皮。
后来是生的时候让我使劲，拉屎拉不出的感觉就使劲，我不会。因为当时确实也没屎，医生一直告诉我，疼的时候就开始使劲，可是疼的时候我就使不出力气了。就这样一直使劲到五点，后来助产边摁着我的肚子帮我出劲，我边使劲。五点四十六分生了。医生说使劲好的话，早就可以生了六斤二两小仙女，不过医生还说，他们也是说的时候好，自己生的时候也不会。
都说生的时候喝红牛吃巧克力，可是当时疼的根本不想吃，婆婆当时一直在喂我，一口也吃不下。分享了下自己的生产经历，其实没有那么可怕。疼的时候是感觉很疼，但是稍微顶一下就感觉，没想象的那么可怕，我一直也没哭，也没叫唤。
产后大肚腩，大象腿，水桶腰一直困扰着我，第三天下床就扶着护栏走到分诊台称体重去了，剖腹产出院的时候，其实医院就给你裹好肚子了，但是医院裹的没多久没弹性了，而且太绕了不说还硌胯骨，一天下来胯部都硌红了。把人又紧又难受的。弹性不好后我就去了在没穿。
结果出月复查的时候，肚子还是很大。我姐来看我，问我你怎么没穿裹腹？然后又和我科普，说现在妈妈穿的都是专业的产后的衣服。连同胃部，内脏***胯骨 *** 大腿都能收，穿上都能坐着喂奶。 而且剖腹产的妈妈是一定要穿的，保护伤口的愈合，还会防止器官下垂。然后我拿了两套穿，真的比医院的舒服多了。
两个多月的时候，在饮食不变的情况下真的瘦23斤了，但是我每天还是坚持做瑜伽20分钟，纯母乳喂养宝宝。 就这样我穿了2个多月，肚子基本收平了，体重明显下降，我不节食一直坚持母乳，健康的灰复了！一点赘肉也没有， 现在出门都说我不像生过宝宝的。心里那就一个倍爽啊。
很多孕妈也好奇，到底怎样才能养胎不养肉？其实，孕妈需要掌握这孕期“三部曲”，才有可能一路瘦到产后。
到此，以上就是小编对于出月菜谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于出月菜谱的2点解答对大家有用。
