大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肥胖人群饮食的健康管理的问题，于是小编就整理了1个相关介绍肥胖人群饮食的健康管理的解答，让我们一起看看吧。
中心性肥胖怎么解决？
感谢张医生邀请！
中心性肥胖也就是我们传说中的苹果身型，脂肪集中在身体中心部位，包括肚子上、***上和大腿根上。
这种身型对于男性来说，可能会被认为是成功的象征，毕竟有个名称叫将军肚，就是腹部脂肪堆积比较严重的肚子。
但是对于女性来说无疑是致命的，因为这种身型，肚子可能比胸还大，别人跑步抖胸，而她只能抖肚子。有时候上公交车或者地铁，还能遇到热心朋友过来让座（画面自己脑补）。
虽然自我感觉上不同，但是危害确实一样一样的，尤其是腹部脂肪过多，意味着内脏脂肪过多，当脂肪堆积到一定程度之后，就会影响部分脏器的正常功能。比较明显的有女性的多囊卵巢综合征。
另外中心肥胖还是多种慢性疾病的诱因，尤其是高血脂和糖尿病。
这种身型减肥其实掌握好关键的几个原则，也是有机会变成迷人的身型的。
这个不用说的，中心型肥胖的人群减肥运动要双管齐下，既要做有氧运动减去脂肪，又要适当做些力量寻良增加肌肉力量。因为相对来说，中心型肥胖的人体脂率较高，肌肉量相对不足。
不过这部分人不推荐传统的跑步和快走，因为膝盖要承受比较大的压力，长时间跑步很可能造成损伤。
中心性肥胖即腹性肥胖肚子大，这个问题其实是好解决，从两个方面对症入手:其一、控制饮食，一日三餐定时定量，多清淡少油腻，不吃零食，不吃高热量食物(甜食)；其二，用按摸机按摸振腹，再配以用手揉腹(无按摸机只用手揉腹也行)，一天早晚各一次，每次至少40分钟，只要坚持就定会将大肚减掉。
谢邀！首先你这么说！基本可以确认身形与我一样：苹果型身材！
主要特征
1.四肢修长并且不怎么长赘肉
2.每一次只要一胖，就是胖肚子！
3.每一次稍微瘦一些，先瘦脸！肚子还是丝毫不动！
4.随着脂肪的上涨，***也开始大起来了！腿还是那么细。。。。
（后面会有一些我早些年减肥期间的一些测试对比图）
但是在回答之前，我需要说一说！
其实很多人被体脂率示意图给蒙骗了很久很久，为什么？
今天让我们一同唠唠减肥的那些事儿，本期的话题是——核心。核心指的是围绕躯干的部位，例如腰部、腹部等。因为处于人体的最中心，所以核心部位非常关键呢，不管是对于体魄的提升与锻炼，还是外形的决定性影响，核心都起到了弥足重要的作用。在这里我给大家准备了两个解决核心肥胖的小方法，可以帮助大家避免直上直下的粗壮身材，让我们一同了解下。
想要解决核心的肥胖问题，我们必须要通过运动消耗卡路里和分解脂肪，运动可以帮助我们减肥，从而获得纤细的核心。在这里我给大家准备了3个针对于核心的运动，让我们一同了解一下。
平板支撑
我们在进行平板支撑的时候，需要***取面部朝下的俯卧，我们要以小手臂和前脚掌共同作为支撑点，以这两个支撑点牢牢地支撑起自己的躯干，整个身体绷紧绷直，保持悬空的状态。在进行这个运动的过程中，我们需通过腰腹部进行主要的发力，通过静态的维持来进行这个运动。可进行5组，1组15个。
卷腹抬腿
我们在进行卷腹抬腿的时候，需要***取面部朝上的仰卧，我们需要抱住头部，展开手肘，弯曲膝盖，抬起我们的下肢，进行卷腹抬腿。我们在抬起双腿的时候，需要以腰部微微离开地面为准，通过从双脚进行的反式卷腹，帮助我们的核心得到锻炼。可进行3组，1组20个。
站姿体前屈
我们在进行站姿体前屈的时候，需要***取站立，我们需要目视前方、双臂放于身体的两侧、双腿微微分开，以腹部进行主要的发力，让我们的上半身前屈，直到双臂可以触碰到脚踝和地面。可进行4组，1组15个。
想要解决核心的肥胖问题，我们还可以通过饮食帮助自己进行减肥。饮食对于个人的身材影响也是极大的，只要管理好饮食，我们就可以轻轻松松地瘦下来了，在这里我给大家准备了2个针对于饮食的注意点，让我们一同了解一下。
选择低热量的食物
世界卫生组织以腰围男性≥102cm，女性≥88cm或腰围/臀围:男性＞1.0，女性＞0.9时为内脏型肥胖，即中心性肥胖（或腹型肥胖）。导致中心性肥胖的原因有以下几点:1、消化能力差；2、代谢率下降；3、饮食过量；4、久坐不起。个人认为以下几点方法有助于解决中心性肥胖:一、全身运动。通过运动来消耗、燃烧多余的热量和脂肪。要全身都运动起来，更多的耗热去脂，达到动全身而牵一发的局部减肥效果。全身运动比单纯的局部运动更有效果。全身运动的方式有跑步、游泳、各种舞蹈等。二、合理的膳食。少吃高热量高脂肪的食物，补充维持身体正常功能的低热量低脂肪食物。低热量低脂肪食物如新鲜蔬菜、水果等，肉类尽量选择鱼肉、牛羊肉等，肉类所含热量不同，大致是:鸭肉＞鸡肉＞猪肉＞牛肉＞羊肉＞鱼肉。三、心理暗示。对减肥有充分的思想准备，打持久战，吃苦耐劳，有毅力，时常暗示自己可以做到，给自己信心，不能半途而废，要坚持不懈，长期的运动和合理的膳食才能达到效果，欲速则不达。另外，个人建议可以做些仰卧起坐来瘦肚子，每天做十至十五分钟的仰卧起坐。相信通过运动和饮食相结合的方法，持之以恒，对中心性肥胖会有所帮助。
到此，以上就是小编对于肥胖人群饮食的健康管理的问题就介绍到这了，希望介绍关于肥胖人群饮食的健康管理的1点解答对大家有用。
