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青少年饮食与身体健康的关系
食物与营养是人类生存的基本条件，营养状况是影响人口素质的重要因素，直接影响青少年的体能与智能发育。青少年时期体格生长加速，身体各系统逐渐发育成熟，是人一生中长身体、长知识最关键的时期。
饮食与合理营养不仅直接影响到少儿的生长发育，也为成年后的健康打下良好的基础。少儿营养不良，不但直接影响正常生长发育，而且抵抗能力差，易于感染疾病，且疾病后康复缓慢，此外，也影响智力发育。
平衡膳食，是指摄入的各种食物品种、数量和质量与儿童青少年身体需要相协调。各类食物合理搭配：食品的种类越多，所提供的营养素越全，因此膳食应多样化和合理搭配。
当我们通过合理的饮食，然后在适当的增强运动，那么动起来和吃的东西产生了平衡之后，身体的体重就不会增加，就会维持健康的体重，并且还有可能减轻体重，所以对于孩子的健康是非常有好处的。
饮食与健康的关系十分密切，营养不足或过度都会损害健康。因此，青少年日常饮食应多样化，以提供充足、全面、均衡的营养，保证身体发育所需。青春期饮食应注意：多吃谷类补充能量。
健康饮食对于所有人都有好处，对于青少年的身体发育更是意义重大，青少年正处于发育期，合理的饮食让他们不至于营养不足或者过于肥胖，由于肥胖引发的种种问题，也是让大家无可奈何。
少女青春期时怎样合理饮食?
1、早餐一定要吃好青春期女孩子每天需要的热量为2600-2700卡，要比成年人多。而有些人不吃早饭或不吃饱，热量的供应明显不足，必将会影响生长发育，所以早饭一定要吃好。
2、进入青春期的女孩在吃饭前后注意休息：在进食的前后如果运动则胃肠道的血供应就会减少，必然导致胃肠功能的下降，而引起消化不良及一系列的胃肠毛病，所以进食前后要注意休息，以保证胃肠的供血。
3、（二）多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。（三）生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，尽量以自然的味道来饮食。
4、因为进入青春期的女孩子月经开始来潮，身体变化较男孩子更明显，对营养的需求有其特殊性。合理的早餐青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋或二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。
青春期该怎样吃才健康
1、青春期女生开始来月经，铁的丢失会增多，膳食中要注意补充富含血红素铁的食物，如瘦肉、肝脏、血豆腐等，同时还要吃些含维生素C多的新鲜水果和菜，以促进铁的吸收。
2、多吃谷类补充能量。青少年对能量的需要高于成人，而且男性高于女性，每日约需10040～11720千焦耳（2400～2800千卡）。保证食物多样性，避免暴饮暴食、偏食挑食，并少吃零食。
3、青春期所需要的热量较成人多25%至50%。这是因为青少年活动量大，基本需要量多，所以说多吃碳水化合物的食物，可以补充身体所需，要保证吃足够的饭量哦。
4、因此应当注意膳食的配备，食物品种应多样化，尤其是应多吃一些营养丰富，含有优质蛋白质的食物。
5、青春期对于蛋白质、矿物质、水分的需要相当大，而且还要全面。女性对蛋白质的需要约为80-90克/天。不同的食物中的蛋白质的组成即氨基酸的种类不尽相同，所以吃的食物应该多种多样，才可以使氨基酸的补充全面，不可挑食。
中学生应该怎样合理安排饮食才可以保持健康身材又不会营养不良?_百度...
1、为了防止肥胖和营养不良、必须合理的安排饮食，特别是每天坚持用早餐，理想的早餐要掌握合理的就餐时间，早餐主副食搭配。
2、合理膳食就是每天三餐按时吃饭，不暴饮暴食，主食，蔬菜，水果合理搭配。不过分追求食物辛辣***。适量运动就是不要久坐不动，少看手机，电脑。一天留点时间多走走路，做做运动。保证年轻心态。
3、运动是保持健康生活方式的重要一环。如果想要保持健康的身体状态，建议每周进行150分钟的中等强度的运动。如果已经患有疾病、有患病的高危风险或者想要预防疾病的发生，则需要每周进行225分钟到300分钟的中等强度运动。
4、少吃油炸和熏制食品，每天食用油以25克为宜，食盐不超过6克。6食不过量，坚持运用保证健康的体重，保持这两点可以大大降低一些疾病的发病率。7每天足量饮水，合理选择饮料。
5、如果你喜欢奶制品，可坚持选择脱脂或者低脂产品。如果你不喜欢奶制品，代用钙食品是保证每日人体钙需求量的保证。 红肉和奶油(小心使用)： 这些食物被放在健康饮食金字塔的上层，因为它们含有丰富的饱和脂肪。
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