大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何控制饮食健康又减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍如何控制饮食健康又减肥的解答，让我们一起看看吧。
想减肥，有没有快速健康的饮食食谱跟适当运动的***推荐？
我认为吃半饱。饮食还要科学，既要达到减肥还要`跟上营养，蛋肉每天得适量吃，素菜水果多吃，让肚子感觉饱，少吃面食米饭，控制总食量。坚持每天有氧运动。应该会有效果。
先动起来！不用太兴师动众！一点一点动起来，让身体有适应的过程。
第一，控制饮食，早晨要吃好，中午适量减一点点，晚上水果代餐，不用太复杂的食谱，先有控制饮食的动作，再说减肥食谱。
第二，增加运动量，最简单的跑步可以作为增加运动量的开始，哪怕每次跑一公里，不要看别人一跑好几公里，也许已经跑了好久。跑步后一定得拉伸，尽量减少剧烈运动后的身体酸痛感，很多人的减肥***终于这里。坚持一周后再调整跑步***。
总之，先动起来，控制饮食与增加运动量并行
谈谈我之前减肥的经验，我是从220斤瘦到了180斤。我的做法是不吃肉类。吃素，每天早上做鲜榨的蔬菜汁和水果汁。喝完之后有饱腹感，中午吃些主食和菜。但不吃肉。晚上跟早上一样。然后不做剧烈运动，每天步行一万步。每天减重大约四到六两。这样持续一个月。效果很明显。
我是一名私人健身教练，给你举个例子，参考一下，望***纳
优质脂肪：橄榄油
低温慢煮鸡胸肉：
①将鸡胸肉用盐胡椒腌制一晚上
②装入密封袋
③入低温慢煮机60度煮50分钟即可
④如果没有低温慢煮机，也可以用食物温度计来控制水温，使水温控制在60度左右，放入鸡胸肉慢慢煮就好
⑤出锅切片，再用点辣椒粉调味
减肥没有快速健康的方法，因为身体会有一个平衡，每周瘦1到2斤比较健康，我们美丽是一方面但是更多的是追求健康，快速的方法比较违背正常的规律，所以肯定不健康，毕竟胖起来也不是一下胖起来的，要让身体有适应过程才行！合理饮食加强运动，健康的生活方式自然就会瘦下来了
健身和控制饮食，能减肥吗？
你好，节食减肥并不能减去真正的脂肪，它会消耗你身体里的水分和蛋白质。有很大一部人在减肥期间虽然少吃了一些事物，但不代表每天摄入的总热量比平时少，所以，体重没有变化也是正常的，并不是说你少吃一两顿饭你每天总热量的摄入会变少。
要明白控制饮食的意思并不代表节食，控制饮食是让我们学会根据食物营养合理搭配饮食，我们要在满足每天身体必须的营养的情况下，减少每天的总热量摄入，达到热量负平衡从而让自己瘦下来。但是总热量摄取并不是越低越好，并不是像不吃东西这么极端，而是把热量控制在合理的范围内，合理的范围是根据你自身的每天代谢量的80％就是减肥期间健康的摄取热量，如果低于80％其实和节食减肥没有什么区别，合理搭配饮食要做到不饿肚子的前提下做到每天营养充足的摄取。
在减肥中合理搭配饮食占据主导位置，健身和运动可以作为***。如果你平时并没有或者少量健身的习惯。那并不建议你健身。只要能做到合理的饮食搭配，保持每天有健康的饮食习惯，比你花费大量时间去健身效果要快得多，运动减肥花费的时间很多，但在运动的过程中并不会消耗脂肪。过重的人并不适合所有的运动，如果运动不当还会对身体造成二次伤害。
健康的减肥需要保持健康的饮食习惯和生活习惯，在这些基础上再进行合理的营养搭配，这样减肥才有效果，并且也有利于长期保持体重。
将自己的饮食控制和运动结合起来，想要将自己的身材变得更好，似乎也只能这样做了？但实际并不是这样，我不只是要你摆脱控制饮食和运动，我想要重新定义，用更重要的两件事来取代。那就是营养摄取和训练的结合。
这并不是当做一个教义一样学习，我也并不想是要这样的结果，你自己可以深入的想一下，当人们提到饮食控制和运动，他们并不是很认真，只考虑到短期而已，他们追求的是短期内产生的效果。
我可以开始做饮食控制吗？当然可以做饮食控制。也许连续维持3个礼拜，我现在可以告诉你，这边大部分的人都只能维持3个礼拜的饮食控制。
统计资料显示，95%的人都无法遵守同样的饮食***，why？因为这样的限制真的是太强人所难了，这一开始都不正确，你所做的事情，你平常根本不会做，当你短期要做饮食控制，你可以看到短期的成功，但是你知道吗?你无法一生都这样的坚持下去。
而营养摄取就不一样了，营养摄取就是为你的身体补充燃料，你可以深入思考一下，你如何为身体补充燃料，如果你在健身，那你如何为肌肉补充燃料呢？这才是你所需要的，所以你只需要改变你的想法。
首先我们要明白一个道理，节食是不可能瘦下来的，为什么呢？因为脂肪在分解的过程中需要酶和辅酶作为催化剂的，而这些酶和辅酶是不可能凭空产生的，是需要从食物中获取的，当我们节食的时候，看似降体重了，但是其实脂肪是没有分解的，这个我有在我的头条好专门讲过减重和减脂的区别。另外你一直节食没有瘦下来，是因为热量没有调控好。脂肪的本质其实就是热量，任何食物都是有热量的，只是热量高低不同罢了，所以饮食要是低热量的东西，但是也要适量。就像很多人都知道吃苹果减肥，但是如果多吃照样瘦不下来，因为苹果中含有果糖，这个是热量很高的食物，运动也可以，但是对于我们来说一般条件不允许，因为运动瘦身首先要坚持，其次每次锻炼需要45分钟以上的时间才有效果，而且要一直坚持，一旦停止大部分人会复胖，那些运动员，军人就是很好的例子，在退役后体重都在快速的上涨就是这个原因。所以你要想通过运动加饮食是可以瘦下来的，但是需要合理调整饮食，具体怎么调整，这个不是一两句话能说清楚的，如果你想了解，可以私信我。
仅靠运动和饮食是可以减肥的。
控制饮食包括两个方面，控制饮食摄入热量，控制饮食摄入的营养。
长胖的原因往往是高热量高脂肪的过多摄取，超出了自身的需求，无法消耗，而被日积月累的囤积。光从饮食上的控制就能达到减肥的目的。
只要我们的每日的饮食摄入热量能维持身体的正常运转，并与我们的日常的热量消耗保持一定的热量缺口，就能让体重持续的下降。在减肥期间饮食摄入的热量应高于基础代谢热量，与日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。
高能量低膳食纤维的饮食习惯，多频率进食也是导致肥胖的因素。对肉食，甜品，零食，饮料的喜爱，正餐吃的少，每日频繁的加餐次数，如下午茶，宵夜，都会导致过多热量的摄入。
一日三餐定时定量，减少不必要的加餐。多食用蛋白质和膳食纤维丰富的食物，不仅能有效减少热量的来源途径，并且能有效的增加饱腹感，延缓减肥期间的饥饿感，还能有效的促进体内脂肪分解，加速新陈代谢，维持基础代谢热量稳定，降低身体体脂含量。
无论是有氧运动还是力量训练，都可以增加热量消耗，提升减肥速度。有氧训练有助于减脂，力量训练有助于增肌，而肌肉的增加正是增加了体内去脂体重。对于控制体重和体脂都非常有帮助。
仅仅依靠饮食可以减肥，控制饮食增加运动的情况下可以帮助更好的减肥。
少食多餐每一餐不能吃太饱，中间时间加餐（一个小水果），或者补充蛋白质。一餐的碳水每公斤体重不能超过1.5g，蛋白质不能超过2g。禁油炸，膨化，高糖食品。
运动前在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳，葡萄干，或是新鲜的水果来让你运动的更有劲喔!!运动后运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等)，两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。你最好避免的运动后避免含有 咖啡因的饮料 ，例如咖啡、汽水、和茶，因为***也有利 尿的作用 ，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的 运动后饮料 ，大人和小孩最好避免喔!!水与 运动饮料虽然 运动饮料 可以补充流失的电解质，不过其实平常的饮食中就能够补充电解质了，所以水还是比运动饮料来的好喔!!
控制饮食和运动哪个更容易减肥？
控制饮食比运动减肥更容易。
减肥的基本原理
减肥的基本原理就是能量摄入小于消耗热量。人之所以长胖是吃的太多，而不是运动不够。只要少吃就会变瘦，只要多吃，即使运动也不会变瘦。
减脂速度
健康的减脂，饮食摄入热量不能低于自己的基础代谢热量。需要与自己的日常热量消耗保持不低于500千卡热量缺口。对于体重基数越大的人而言，能制造的热量缺口越大。
减脂一公斤需要消耗热量7700千卡。通过饮食的控制，一日的饮食热量缺口可以高达500至1000千卡以上，一个月可以减脂2到4公斤。
快走一小时消耗热量约240千卡，即便是跳绳，游泳这类高强度运动，一小时的热量消耗约500至600千卡。而对于体重基数越大的人而言，想要每日保持高强度的运动，是一件很困难的事情。运动的减脂速度一个月约1到2公斤。
无论从减肥效率，还是坚持的难易程度，控制饮食远远比运动更容易。对于减肥本身而言，控制饮食是绝对的重心，运动主要是***。
感谢小助手邀请。
运动可以作为***减肥的方式，但想要减肥控制饮食肯定是占比更重的那一个。如果愿意控制自己的饮食，即使不配合运动的话最终也可以达到减肥的效果，但反过来，如果光运动不注重饮食，可能一辈子也别想减肥。首先要明白，减肥的最主要条件只有一个，那就是摄入的能量＜消耗的能量，一些朋友可能会问，那我就多运动，运动到出喘吁吁汗流浃背，消耗大量热量，这样应该也能减肥吧！如果真要这样来达到能量负平衡的效果，那真是太“费力”了，虽然我们运动后会觉得身体疲劳，挥汗如雨，但这些情况并不代表我们消耗了大量热量，相反，其实运动所消耗的热量并不像我们想象中那么可观。
举个例子，我们慢跑半小时所消耗的热量大概是200多大卡，这和喝一瓶150ml的酸奶查不了太多，游泳一小时消耗的热量大概有400~500大卡，但我们只要花几分钟吃掉一对炸鸡翅，这些消耗的热量就付诸东流了，或者喝一杯奶茶，或者吃一只甜筒冰激凌，它们带来的热量可不低啊，但如果要消耗掉这些热量，我们就要花掉更多的时间来运动。每个人每天的时间也不是全花在运动上的，我们的身体也不允许无休止地运动，这样必然会导致身体虚弱，元气大伤，更何况很多朋友只是外出跑了20分钟可能已经再也不想动了。我们不可能为了每天想吃一个冰激凌就要出门跑步40分钟，在我们的大脑里这也是不值得的事情，相对来说，我们控制一下自己的食欲可能是更容易办到的。
咦？那我们减肥的时候为什么还要推荐我们要坚持运动，运动这么乏力干脆就别运动了吧！自然减肥是需要运动来搭配才有效率的，虽然运动消耗的热量的确挺让我们失望的，但至少运动过程中我们还是可以消耗一部分热量，这些热量积少成多，其实至少也能为我们延伸出四五百大卡可以吃点零食吃点甜点的空间，帮助我们消耗一些额外热量，这样来说减肥过程会轻松不少。另外，运动的亮点在于它能够强身健体，提高脏器功效，从而提高我们的“基础代谢能力”，我们身体的耗能大头正是基础代谢耗能，也就是我们如果躺着不动，光呼吸所消耗的那部分能量，在我们没坚持锻炼时，基础耗能可能才800、900大卡，不过锻炼后则可能会达到1300、1400大卡，这可是不小的一部分。另外运动能够锻炼肌肉，肌肉的生长让身体更有塑形感，比起那些骨瘦如柴毫无凹凸的瘦子来说，大家应该更喜欢健康的瘦感。
不过，在基础代谢能力提高的同时，我们的身体也意识到自己能消耗更多能量，所以可能会自然而然让我们增大饭量，如果不控制的话这部分基础代谢耗能的提高也就白费了，所以，如果在基础代谢耗能提高的同时，我们不要随意更改自己的饭量，减肥的效率一定是杠杠的（就是可能会有点饿）。我们控制饮食也不需要极度控制，过度节食对健康绝对是不利的，而且也不一定能够坚持下来，由于结石，身体还会开启“省电模式”，反倒会降低基础代谢耗能，而且还会让瘦素分泌下降，让我们总是想暴饮暴食一顿，哪一天控制不住这根弦绷断了，恐怕就真的暴食一顿，再也拉不回来了。推荐每日在以前饮食的基础上减少500大卡左右的热量削减就行，大概每餐少吃个以前的1/4，只要肯坚持，一定会看到效果。
当然，个人觉得最重要的真的是烹饪方式，比如一对鸡翅，我们可以是白煮凉拌的，可以是油炸的，但前者比后者的热量可能就会少两三百大卡。几颗上海青，如果是煮汤吃和涮在火锅里吃，后者的热量可能也会上升一倍，可惜我们现在的饮食方式更多的就是偏向油炸、[_a***_]、火锅、麻辣烫或串串香的形式，只要大家注意这些，减少外卖、外出进餐的频率，以清淡饮食为主，可能即使不刻意减少热量摄入也有减肥效果。
到此，以上就是小编对于如何控制饮食健康又减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何控制饮食健康又减肥的3点解答对大家有用。
