大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肚子菜谱的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肚子菜谱的解答，让我们一起看看吧。
肚子硬怎么减？
可通过科学饮食，适度的运动健身来减肚子。减肚子的方法比较多，最重要的就是两种方法，一是科学饮食，二是适度的运动健身。在饮食方面要清淡一些，高热量高盐高油的食物尽量要少吃。多吃一些新鲜的水果和蔬菜，可以定制减肥食谱。
只做无氧运动加控制饮食，能减掉小肚腩吗？
感谢邀请，很高兴尚形君来解答这道问题。
可以的要知道运动其实并没有明确的有氧运动和无氧运动的区分，因为会产生许多不可控制的变量，而且每个人的标准也是不尽相同的，只能说，一个运动中的无氧与有氧这两个的反应进行的多少而已，那跑步来说，确实是有氧的反应占多数，但是其中也是有无氧的反应参与，所以一项运动，不可能只有一种有氧或无氧反应，所以减脂时只做无氧其中也是有有氧在参与，即可以选择只做无氧运动，再就是减脂不会局部进行，不可能保留身体其他部位只减肚腩，所以减脂是项全身减的运动，换句话说，明明你全身都差，为什么要只执着于肚腩呢？谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。
这里有海量的健身冠军课程等你来涨知识哦
谢谢邀请。
我本人就是通过无氧运动加轻微的饮食控制瘦下来的。
无氧运动集中在中等重量的力量训练，腿胸背为主，手臂肩膀腰腹为辅，不做有氧，稍微控制饮食。
十一个月，从164斤到138斤。我173公分。
其实，我特别管不住嘴，但一想到有氧运动的痛苦，我宁愿少吃一点了，就是个取舍的问题。
运动的话，注意拉伸
只做无氧运动基本无助减肥，而且如果强度过大且吃上（蛋白质类食品的摄入量）跟不上去，不仅减肥目的达不到，还会损耗肌肉，真练起来的话，无氧运动实际上比有氧运动更累更痛苦，绝大部分人坚持不下来，所以建议你还是有氧与无氧结合，要多走多跑，有人已经给你意见啦我就不多说了，另外，在吃上绝不可过度节食，正确的饮食习惯才是减肥的关键，不喝含糖的饮料，少酒少油，多吃生疏蒸菜，多***瘦肉（牛羊鱼虾鸡），主食多吃薯类玉米面杂面粗粮，少吃白面馒头大米粥
无氧运动强度较大，锻炼时会让你有更大的疲劳感，坚持的时间就不会太长，加上无氧运动可以塑造肌肉，适量运动能帮助身材恢复，如果想减肥最好有氧无氧搭配锻炼，比如先做20-30分钟有氧运动，然后再做15-20分钟无氧运动，（运动量逐渐增加）既能瘦身又能塑型，要是想再瘦快些可以搭配蛋***或者左旋肉碱一类。
只做无氧运动加控制饮食，能减掉小肚腩吗？只做无氧运动加控制饮食，不能减掉小肚腩；减掉小肚腩，应多做有氧运动。
快走、慢跑、跳绳、健身操、动感单车、椭圆机等有氧运动，是减脂的运动。无氧运动可以促进减脂，只是更多的作用，在于增肌塑形；就减脂而言，可以作为***运动。
有氧运动减脂获得效果，还须保证足够的运动时间和运动强度；以慢跑为例，每周至少跑三次以上，每次半小时到一小时，慢跑时的心率保持在最大心率的60-80%。
以有氧运动为主减脂期间，适时的无氧运动可以促进减脂，也可以使减脂后的皮肤紧致起来。卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、悬垂举腿等，都是针对腹部的无氧运动，无氧运动适合在有氧运动之前做，时间不宜太长。
肚子上有很多脂肪，想要腹肌能不能只练腹部？该如何把肚子上的脂肪减掉呢？
比如说男性的脂肪百分比在10%-20%之间都属于一个健康的人正常范围，脂肪百分比如果超过20%就叫肥胖，如果低于10%就是脂肪过低。 现在在健身房的很多人说，我要减肥必须得练出腹肌。如果你是个普通人，全身脂肪分布又很正常，要出现腹肌你的平均脂肪百分比必须在低于10%左右才能出腹肌。 也有的人脂肪百分比在13%-15%时也能看到腹肌， 这种人的个人体态说明他腰腹的脂肪分布相对较低一些，他有可能其它身体部位的脂肪分布多一些，这是个人体态原因造成的。
身体局部脂肪高它只有在身体脂肪总体的量下降之后，局部才会跟着全身的脂肪百分比一起下去。全身脂肪它会按照你自身身体的一个比例平均分配。比如说肚子上脂肪多，你想让肚子上视觉效果更好一点。你可以增加腹肌肌肉的能力，肚子上脂肪为什么看着会很臃肿，本身是你腹部肌肉没有能力去支撑，没有能力去平均分配脂肪和消耗脂肪，所以你可以增腹部左右的肌肉能力。
重要一点是：减脂没有什么局部减脂这么一说，都是全身脂肪百分比同时往下减往下掉。想看到腹肌光靠做仰卧起坐训练几乎没什么太大意义。多做仰卧起坐会让你的腹肌肌肉变得发达，腹肌线条明显。
最好的方法就是力量训练+有氧训练+合理的饮食，把身体脂肪百分比降到13%以下，腹肌自然会显露出来。
部分内容来自健美老师马宁的授课课程，大家可以做个参考。祝你减脂成功！
您好！很高兴可以受到您的邀请！
很多男性都想拥有完美线条的人鱼线，而很多女性都想拥有完美的马甲线。但是无论是人鱼线还是马甲线都是要以腹肌为基础的！
有人可能会问，我只想要腹肌，其他地方不需要，这能做到么？这恐怕是很难做到的，因为你应该从来没有见过一个人，他的体形是这样的:四肢肥胖、虎背熊腰，但是却有着八块腹肌！这种人是不存在的，一般有腹肌的人都是不仅仅有腹肌，还会有背部的肌肉，肱二头肌等，总之身材绝对不是一个胖子。
话说回来，如果要想练出来腹肌，就必须要将全身的体脂率降低，特别是腹部的脂肪含量。如果肚子上的揉特别的多，即使你有腹肌又怎样，还不是都会被脂肪盖住，体现在外面的就是一整块“腹肌”。
想要减少肚子上的脂肪要从两方面下手，第一是要饮食上做出适当的调整，不可以吃油腻的食物，不要暴饮暴食，不要吃宵夜，每天早餐不要落下，多喝水，增加身体的代谢。
第二是要从运动方面着手，多做有氧运动消耗碳水化合物，然后在做适量的无氧运动消耗脂肪，力量型的训练不要每天都做，建议隔一天做一次就可以了，避免导致身体乏累，肌肉酸痛。
等到身体的脂肪率下降了，肚子上的脂肪明显变少了以后，可以每天做一些增强腹部力量的运动，例如仰卧起坐、摸膝、平板支撑、登山跑的运动，一般坚持1～3个月就能看到效果！
首先要明确减脂过程中并不是局部减脂，而是全身性的减脂。不是说我只练习某个动作就是指定减哪个地方的脂肪，相反增肌才是局部的，有针对性的。减脂建议多做有氧运动，加上合理控制饮食。多吃蔬菜水果，控制碳水化合物的摄入，一些动物油脂，植物油脂，尽量少吃。运动后补充适量的蛋白质，非锻炼日：0.9克X你的体重kg；有氧日：1.3克X你的体重kg；力量训练日：1.8-2.0克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。
如果减肥仅仅是减脂，那么就算成功减下来了也会反弹。那么应该怎么做才不会反弹，第一要把运动当成一种习惯，坚持每天运动。第二提高自身的基础代谢。就像一辆卡车，要增大它的油耗那么行驶同样的路程，大功耗的车更费油。人在运动时肌肉要消耗能量，我们人的主要能量来源于碳水化合物，当摄入的碳水化合物过量时多余的碳水会以脂肪的形式储存起来，当摄入的碳水不足时，身体会转换成脂肪供能来提供日常所需要的能量，那么怎么提高基础代谢那就是增加肌肉的含量。力量训练加上蛋白质粉补充使我们的肌肉得到增长，也就使基础代谢得到了提高。肌肉多了所消耗的能量也多了。这样才能有效的保持身材。但是要记住蛋白质也不能摄入过量，蛋白质摄入过量会增加肝脏肾脏的负担。总之减肥要迈开腿，管住嘴。合理健康的减肥。
感谢邀请！
有没有注意到一个问题？肚子的肥肉是最先长起来的？然后才是其它部位。所以呢，也要最后才能减的下去，没有任何一种方法可以局部减肥！包括抽脂。
不过有肥肉也不耽搁你练腹肌！一样可以把腹肌练成几块，只是看不到而已，要想像你理想的那个样子，那么就先减脂吧！
锻炼也行，调节饮食也行！只有体脂降到一定程度后腹肌才会漂亮，不过那个程度是已经超过了底线的体脂率！只有一直练，一直维持那个体脂率，腹肌才会看的见！就看尊上怎么取舍了！
手机抠字不易，望鼓励！
我接下来整理一些正确的减肥食谱，免费送给大家，获取,请关注我的头条号："咕咚健康小助手"。私信回复："食谱" 。即可免费领取！
图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。
与双腿平行，然后控制着慢慢放下。这种锻炼，不论是开头还是末尾，都应保持腹肌持续紧张。
饮食控制也是减腹部赘肉过程中的一个重要手段。过多的食物与不合理的饮食都将增加脂肪。所以，爱美的你，为了拥有令人羡慕的身材，停下手中的零食.
祝你早日成功!
码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧。欢迎评论、转发；头条关注我或者"咕咚健康"，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！
你好!减腹部赘肉，不可只做仰卧起坐
“要减去腹部的赘肉，只要坚持做仰卧起坐就行”，这是很多爱美女性的信条，其实这是一个减肥误区。事实上，运动中脂肪是最后消耗的物质，所以要想减掉脂肪，必须进行长时间的有氧运动。
身体消耗脂肪没有选择性，而是从各个部位同时消耗，因此，锻炼相关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪，而应该坚持全身有氧运动，以适度跑步或游泳为宜，每次
到此，以上就是小编对于减肚子菜谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肚子菜谱的3点解答对大家有用。
