大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动清淡饮食会健康嘛的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动清淡饮食会健康嘛的解答，让我们一起看看吧。
三高病人除了吃药，饮食清淡，运动，还有哪些养生方法值得提倡？
三高病是由病产生的，是病中病，中医认为久病必虚，久病必瘀，在实践中有很多有高血压的患者，自己都不知道自己有高血压，通过体检才知道自己有高血压，因为三高病是慢***引起的，慢***起步缓慢，不很明显，患者无自觉感，时间长了，正气损伤，营血亏耗，筋脉受阻，阴阳失调，血虚瘀阻等，这时患者才知道自己谋部有不适之感，但此时制疗起来难度就会大些。古人说“圣人不治己病治未病，不治已乱治未乱，此之未已，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎”，我也是三高患者，自学中医，二十载春秋，奋抒心德，
首先，我们要明确三高是如何产生的？
三高群体有一个共同特点，就是生活习惯不好，熬夜酗酒，大鱼大肉，作息不规律，情绪控制力差，易怒易悲，这些都是造成三高的重要因素。
从生活习惯这个角度来看，三高群体饮食清淡、运动，是非常可取的，但是并不是饮食清淡了血脂就一定能降下来。这里还牵扯到人体吸收的问题。有很多人脾胃吸收能力差，吃进去的营养物质不能够均衡的吸收，血液的一些垃圾清除不出去，这也是造成三高的一个重要原因。
这里推荐一个食疗方法：
花生米泡醋方
用料：花生米1斤（生），醋2斤。
制作方法：
花生米泡醋7天 ，早晚各服7～10粒。
功 效：调和脾胃，补血止血，降压降脂
最近听说了一种抬脚后跟的方法可以促使血液回流心脏，方法特别有效。
具体方法是：站立、双脚并拢，脚后跟离地，前脚掌着地，双脚十指同时有节奏地挖挠用力点地。
这样，通过脚趾的用力运动，促使血液回流心脏。
这样心慌气短、郁闷的现象能立马缓解。坚持长期锻炼，能缓解血流循环不畅，增加心肺功能。
我练了几天 觉得很有效果。
除了吃药之外，饮食方面的建议如下：1.高血脂患者不能用猪油炒菜，只能用花生油或其它植物油。不能吃动物内脏、五花肉等肥的东西，但瘦的肉可以，鱼肉也可以。2.糖尿病的患者在血糖控制不稳定的状态下，尽量别吃甜份高的水果，有些糖尿病病人吃一粒葡萄下去血糖会直接升到17或18这么高，所以一定要注意哦，建议多吃青菜。3.高血压的人建议少熬夜，戒烟，对于一些从事货运、应酬比较频繁的行业的人群，建议尽量控制生活节奏，甚至考虑转行，不然单靠药物很难控制，平时尽量少吃咸菜等盐份高的食物。最后建议，一旦确诊三高，需按医生吩咐服药，定期复查，希望对你有帮助。
您好，三高人群总的饮食原则是低盐、低脂、低糖饮食，适当锻炼、控制体重、情绪稳定。
指导意见：
1.正当饮食，不要偏食，不宜过量。2生活要有规律，防止过分重大；保持足够的睡眠，培养多种情趣；保持情绪稳定，切忌急躁、冲动或郁郁寡欢。3保持适当的体育训练活动，加强体质。4不吸烟、酗酒。可以适当多吃的食物包括：豆浆、豆腐、豆芽等，蔬菜、部分水果，芹菜、菠菜、番茄、菜花等等，希望能帮到您。
为什么我运动加注意饮食，体重还是减不动？
答案很简单，就是你注意饮食的方向，很可能错了，你是不是尽量吃得清淡，少吃肉少吃油？这样的话，你就踏入了一个误区。
说脂肪跟碳水化合物，哪一个是肥胖的元凶？如果今天我知道哪一个是肥胖的元凶，那我就尽量避免摄取到这个营养素，是不是啊？就可以避免发胖。
首先要大家要知道一个观念，我们三大类营养素包括什么蛋白质、脂肪和碳水化合物，到了我们的体内啊，他其实是会互相转换的。举例子，一头牛，它吃草，它不吃油也不吃肉，可是牛身上也可以有很多肥油；老虎狮子呢，它只是吃肉，它不吃草不吃淀粉，但是它身上也有糖唐也有葡萄糖，这个糖从哪里来？是从蛋白质转换过来的。所以，我们身体是能够把它互相转换的。
当然，在生理学的角度来看，的确有某种物质的确是比较容易导致脂肪的堆积的，是什么呢？就是糖类。
我们把淀粉、米饭、面食或者水果这些东西吃进来，它消化以后就变成葡萄糖，会让你的血糖上升，这个时候呢，我们身体必须维持血糖的稳定，免得血糖过高，那这个时候怎么办呢？它就会分泌出一个胰岛素来把血糖降下来。
那这个降下来血糖跑到哪里去？就是跑到那个组织细胞当中，所以胰岛素对身体的效应是增进脂肪的合成，同时另外一方面呢，抑制脂肪的分解。
所以一个想要瘦身的人，他如果经常有血糖的上升，经常有胰岛素的分泌，那糟糕了，那就代表说他的身体无时无刻都在接受胰岛素的***，要求身体尽量把脂肪存下来，尽量不要分解脂肪，你想想看，对于减肥的大众而言，这样你能受得了吗？
当然受不了，这就是为什么我们想要减肥的人呢，千万不要少量多餐，少量多餐，就是很多的时候在血糖都在上升，身体都在分泌胰岛素，这样又怎么可能减肥成功呢？
所以今天给大家的答案就是说，如果你要减肥，不要再吃太多碳水化合物了，对于减肥真是百害而无一利，多吃那些GI值低的食物，也就是碳水化合物普遍含量偏低的东西。用优质的蛋白质和脂肪代替，再辅以大量的蔬菜来调整饮食吧，！不到一个星期，你就会看到效果。
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当我们摄入的能量大于消耗的能量的时候，我们就会发胖；
当我们摄入的能量小于消耗的能量的时候，我们就会减肥；
当我们摄入的能量等于消耗的能量的时候，我们体重保持；
虽然你说你运动加上注意饮食，体重还是没有变化，那说明你的饮食摄入量跟你的消耗量差不多。
这个时候你就要去看你的饮食结构了，是否合理！高热量的食物是否过多，如果你注意的饮食里面还是有很多的碳水和脂肪，那你摄入的能量还是比较高，超过了你的消耗能量，这样你的体重也还是不会变化的。
这个时候你要做的就是：
1、继续调整饮食结构，将现有的碳水和脂肪减少半，增加一半蛋白质的摄入，同时蔬菜摄入足够，看看效果。
2、加强运动，在现有的运动量上面增加一倍的时间或者强度，增加能量消耗，看看效果。
体重不动有2个原因，饮食机构问题和代谢较低。有些朋友减肥期间即使每天都运动加注意饮食，体重还是没有变化，这就要看看自己的饮食结构是否均衡，运动是否适合自己。所以，健康减肥一定要在均衡饮食结构的基础上，搭配适合自己的运动，这样才能达到健康减肥的效果。
有些朋友虽然每天都是按照正常饮食和运动来减肥的，但是饮食确实高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物，每天虽然运动，但是运动以后，增加高热量食物，体重一下子就上去了。所以，这样的话，体重也会很难减下去。
另外，基础代谢低也会减不下去的。所以，体重下不去也要看看自己的代谢是否在降低，如果基础代谢较低的话，也会影响减肥速度。
1，三餐规律，均衡饮食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。同时还能养护身体健康。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。
到此，以上就是小编对于运动清淡饮食会健康嘛的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动清淡饮食会健康嘛的2点解答对大家有用。
