大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瘦腿菜谱的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瘦腿菜谱的解答，让我们一起看看吧。
18岁女生没健身过，想在健身房器械+做动作达到减脂瘦腿练马甲线练翘臀目的，求推荐每日食谱和训练***？
如何知道自己的训练***。
那这个问题首先要判断你锻炼了多久锻炼的这段期间有什么样的身体变化，想要达到什么样的目的为什么运动？
那我们在知道这些问题之后如何去安排自己的训练，我们可以选择健美训练的训练方式也可以选择体能训练的训练方式，真美训练的训练方式，需要我们在一周尽可能地提供更多的时间去训练，才能够有很好的训练效果，同时对我们饮食睡眠都非常重要体能训练的训练方式。相对来说就没有这么重要，也能够达到很好的训练效果，我们可以选择上下肢结合。也可以选择推拉结合，还有旋转，我们也可以根据功能性来区分我们选择的训练内容。
那我们举个例子，今天推胸加练腿练上肢推和下肢推。这样都是能够促进我们就恢复肌肉生长，并且不会让肌肉过度疲劳。
你好，训练***，不可以一概而论，要做个人的身体评估，根据个人情况而定，建议可以去健身房或者瑜伽馆让老师给你做个评估，饮食的话保证，碳水，蛋白质，膳食纤维三大营养素的摄取均衡，饮食规律，每餐7分饱就可以了。[微笑]
一天走一万步能瘦腿吗？
一天走一万步能瘦腿吗？一天走一万步能不能瘦腿？在于这一万步是怎么来的？
先来看怎么瘦腿？瘦腿，也就是要减脂减肥，减脂减肥是全身性的，须坚持有效的有氧运动，快走、慢跑等都属于有氧运动；只是有氧运动要达到减脂减肥的效果，须保证足够的运动时间和运动强度。
就走路而言，快走可以减肥，慢走不能减肥，也就说一般的散步，包括从卧室到厨房、楼道到小区门口、办公室到洗手间等等的走路，不能起到减肥效果。那怎样才能起到减肥效果呢？以快走而言，要保证每周三到五次，每次40分钟以上，快走时的心率，保持在最大心率60%以上。
每天一万步可以使下肢脂肪减少并且肌肉紧致，双腿更加有型！但因为个体差异，并不能确保每个人都能得到这样的结果。
运动瘦身塑型是肯定的，但需要考虑到训练强度与训练者自身情况。在饮食不变最好是控制（清淡且全面）的前提下，如果是很久没有运动习惯的超重者，每天一万步的强度是很大的，如果坚持下来定会有不错的改观。
而如果本身并不胖，而身体体能状态较好的人，每天一万步的强度也许只是小小的活动，并不会对身材改观有所帮助。并且当前期适应过后，每次训练的效果会越来越低。
所以，能否通过走路来塑型减肥，最关键的是运动健身的强度适合自身能力，这样才可以对身材改善最为针对。
控制饮食摄入＋适当有氧训练＋规律肌力训练是减肥减脂塑型人群的不变金律，调配好它们，你就会最快的拥有好效果！
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一万步只是能否减肥的一个参数，并不能确保是否可以瘦腿成功。
你想要瘦腿的话，就需要用对的方式走完这一万步，我们简单的说说训练方案吧：
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按照中国人的平均步长为0.65米左右计算
10000步大约在6.5公里左右
这6.5公里的总里程
你若是用快走的形式在1小时左右完成，则必能减肥
若是用散步的形式完成，则基本对减肥无效
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减脂训练有几个重要的参数，快走运动也必须要遵循
最近也有人问过我这样的问题，每天上下班都在走路，基本每天走的步数都达到了10000步以上了。这样能起到瘦腿的效果吗？
我们每天看微信的记录，应该也能看到，很多人每天的步行数量达到了10000~30000步，10000步的我还是 可以理解的，30000步的，请问你是怎么走的。然而，你还会发现，即使很多人每天都走上万步，身材依然还是那么胖，丝毫没有瘦下来。
这就说明，走的步数的多少，不是决定你能不能瘦的主要原因。即使每天行走一万步，也不一定就能瘦下来。想要减肥，就是减掉身体中的脂肪，最主要的是饮食，只有饮食合理了，即使你走不到一万步，依然会瘦下来。如果饮食胡吃海喝，能量摄入偏高，即便你每天走三万步又能怎样？不仅没有瘦下来，还把自己累坏了。
我们国家中国营养学会推荐我国居民每天行走至少6000步，这是最基础的运动量了，也就是说，无论怎样，每天最好是能保持这样的运动量。另外，再从饮食中做出适当的调整，包括饮食结构和饮食的种类、数量等，保证减肥期间每天能量摄入适量，营养素均衡。这才是减肥的重中之重。
在饮食上怎么改变？
首先，主食是必须吃的，如果晚上不饿，可以选择晚上的时候不吃主食。每天主食最好是吃杂粮以及薯类，不要都是精白米面，对于消化不好的人，可以将平时吃的米饭中的三分之一用杂粮代替。蔬菜每天至少要吃到500g，饮奶300ml，喝水2000ml以上，肉类也是需要食用的，可以提供丰富的优质蛋白质，一般需要补充肉类为50g每天，早上的时候最好吃一个煮鸡蛋。如果不知道具体应该怎么吃，就需要请一位营养师对你的饮食做合理的指导。
如果要每天走一万步，应该怎么走更好一些？
每天走一万步确实对减肥是有帮助的，但是要看怎么走，如果是缓慢的散步作用不是很大，最好是能快走一万步，并且建议在饭后走，可以不在一次走完，白天正常上下班可以完成6000左右，晚上吃完饭以后休息十分钟左右，可以出门快走3000~5000步，这样有利于能量的消耗，可以减少脂肪的积累。并且建议条件允许的情况下，可以***用走与跑相结合的方式来做，走十分钟、慢跑十分钟，效果会更好一些。
另外，想要达到更好的瘦腿效果，建议平时再做一些登山跑和深蹲。登山跑每组30、每天3组，深蹲每组15、每天3组。
希望我的回答可以帮助你！
到此，以上就是小编对于瘦腿菜谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于瘦腿菜谱的2点解答对大家有用。
