大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何健康饮食减脂肪减肥的问题，于是小编就整理了5个相关介绍如何健康饮食减脂肪减肥的解答，让我们一起看看吧。
减多少斤才算减掉脂肪？
减肥5斤到8斤左右才属于减脂肪，减肥是一个漫长的过程，每个人的减肥方法不一样，对脂肪消耗含量也是不同的，可以通过抽脂手术来进行减肥，也可以通过控制饮食来进行减肥。
减肥的时候，吃什么食物好？
这个问题，我也深有体会，既想快点瘦努力锻炼，又怕吃多了瘦的慢，谁都有这个阶段，不要怕我来给您推荐吃饭方法、注意事项以及几种比较有成效的食物。
吃饭方法及注意事项：每次吃饭前最好喝杯水，多吃当季的蔬菜、水果，少吃植物油、精致食物（精面粉等），早晨起床空腹喝水、晚上睡前三小时不要吃任何东西，早晨吃好、中午吃饱、晚上少吃，减肥期间应该添加蛋白含量高的食物并适当补充碳水化合物。
好多东西都是我自己总结的，科学依据什么的我真不懂，不过我一直怎么吃，即使一段时间不锻炼也从来没有反弹过。
1、海带。我一直都在说海带晚上吃，是减肥神器！原因如下：清水煮的不好吃、非常难吃，也吃不了多少；海带富含多种微量元素，对身体（尤其减肥期间控制饮食，容易造成营养摄入不均衡）很有好处；还有一点，海带不容易消化。
2、燕麦。不仅可以泡水喝，市面上也有很多燕麦零食（不要油炸的或者含油较多的）。
3、香蕉。饭后吃一根促进消化，脂肪含量很少。
4、鱼肉、鸡脯肉。最好鱼肉，鸡脯肉也可以，根据自己的口味做，尽量减少使用植物油就行。
好了，您先参考一下，有问题在问我，随时解答。
减肥期间的饮食，既要保证营养均衡，又要使摄入量小于消耗量，才能达到减肥效果。
首先，减肥期间不能不吃主食，可以减少主食的摄入量，还要注意主食种类的选择。少吃油炸、加糖主食（如甜面包、甜点心等）及精米精面，可以用红薯、紫薯、燕麦、玉米、糙米、红豆、芸豆、绿豆等薯类、粗杂粮、杂豆来替代一部分精米精面，可以补充丰富的营养素，还能增加饱腹感。
肉类要选择鱼虾、鸡鸭、瘦肉等，鸡鸭肉要去皮，烹调方式最好以蒸、煮为主。
多吃各种新鲜蔬菜，如黄瓜、西红柿、西兰花、白菜、木耳、海带等，每天要吃一斤左右，可以补充膳食纤维，增加饱腹感。水果每天吃200克左右。
每天喝300毫升牛奶及吃一个鸡蛋，可以获得优质的营养素，增强减肥效果。如果一天的饮食肉类较多，就喝低脂或脱脂牛奶，最好是不加糖的牛奶。
另外，在一日三餐饮食量的分配中，早餐和午餐可以多吃点，晚上少吃点，吃早一点，有助于减肥。
Hi，我是膳为糖糖，健康生活的陪伴者。
曾经接到一个小姐姐的电话，是特意感谢我教她吃早饭，又能扛过去一上午的车间工作，还能持续瘦的方法。
这个小姐姐是我的小学同学，在车间从事流水线的工作，工作时间长，在没有跟我联系上之前，她早餐喝一碗粥，基本上上午十点的样子就开始冒虚汗，并且很饿。
帮她制定***时就特意规重视的预防饥饿这一点。
原则：
餐餐有蔬菜：
蔬菜具有丰富的膳食纤维，具有较强的饱腹感，并能平稳餐后血糖。这两个功效都决定了它在减脂过程中的重要的江湖地位。推荐一顿吃150g左右的蔬菜，相当于一根黄瓜的重量。
餐餐有蛋白质食物：
蛋白质食物的胃排空时间最长，换言之，它最难消化；且蛋白质具有维持机体氨基酸库，对保持我们的肌肉量有重要的意义，如果减脂期间缺乏，很容易减出“***肥胖”来（就是那种体重数字正常，但摸起来肉松松的，检测出来体脂率高的人）。推荐一顿吃50~75g蛋白质食物，比如1个鸡蛋、或者半块牛排、1个去皮鸡腿等。
餐餐有优质主食：
我感觉上班或者运动的话而且生活规律的话，吃不怎么忌嘴体重都可以下来。特别是孩子小时候天天抱着十几二十斤分分钟都放不下那两年，饭量大增体重都在降。
如果单寄希望于饮食结构的改变或者摄入脂肪数字的改变解决体重问题，这个效果应该甚微。
减肥期间，最怕的就是饿肚子，因为饿肚子会让减肥的效果大打折扣…在减肥这个期间最好通过少食多餐来控制饮食，只要肚子饿了，就适当进食！减肥期间的饮食最好是低热的食物，坚决不吃高糖高脂的东西，比如饮料，肥肉，油炸食品等等，适当吃一些高纤维高饱腹好的食物，比如玉米，马铃薯，红薯，燕麦片等等，水果类可以补充糖分减少的水果，比如苹果…
减肥期间合理控制饮食，然后再配合一定的运动，这样才能快速减肥！
减掉一公斤脂肪[_a***_]消耗多少热量？
一般来说，一公斤脂肪的热量大约是7500到8000卡路里。你如果打算减肥的话，可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣***食物，少食多餐。多做一些有氧运动，比如说慢跑，快走之类的
怎么减脂肪最快？
运动:比如跑步、瑜伽等，通常在运动的过程中，会消耗身体内的脂肪，使其转化为能量以后被身体代谢掉，同时也会***皮肤内的弹性纤维组织再生，可以达到紧致皮肤的作用，从而也可以达到瘦身的作用，一般需要半年到一年的时间可以看见效果。
不吃脂肪含量高的食品就能减肥吗？为什么？
很遗憾，不吃脂肪不能达到减肥目的。
人身体的脂肪细胞是恒定的，当过多能量摄入时，脂肪细胞体积会变大，可以把脂肪细胞理解成气球能量是气，过多的能量只会使气球变大，形成肥胖。直接食用脂肪也会经过胃的消化和转变为能量储存在身体里。
很遗憾，不能。
减肥，并没有你想象的那么简单。
脂肪，来源途径也并不单一。
脂肪在人体中，是热量的***体。
多余的热量，最终都会以脂肪的形式囤积在体内。
包括你摄入的糖原，蛋白质，只要是过量的
最终都会变成脂肪。
因此，靠不吃脂肪来减脂是不现实的。
最典型的就是酒，1克酒精热量7大卡。
仅次于脂肪本身的9大卡。
随着“以瘦为美”观念的普及，不少人陷入减肥的热潮。很多人认为不吃脂肪含量高的食品能够减肥，到底是不是这样呢？
首先我们要知道，肥胖是危害人类健康的一种营养性代谢紊乱疾病，以脂肪代谢失衡为主，是多种因素综合作用的结果[1]。减肥是指依据某种的科学方法，达到健康地减少体重的目的，即减肥一定要科学，如果饮食不均衡，营养不合理，不仅达不到减肥的目的，还会对身体造成影响。
一听到“脂肪”二字，许多减肥人群就会避而远之，认为它是使自己发胖的元凶，实际上，我们不必过于担忧，也不必认为不吃脂肪含量高的食品就能减肥。虽然说，在三大宏量营养素中，同等重量的脂肪所含有的热量最高，如果长期进行高脂高油饮食，的确是会发胖的，我国营养学会也建议膳食脂肪供给量不宜超过总能量的30%。但脂肪含量高的食物并不是造成肥胖的元凶，长期摄入热量超标才是导致肥胖的主要原因。即使你不吃脂肪含量高的食品，但是如果你摄入大量的碳水化合物等食物，每日摄入的总热量超过了消耗的热量，热量就会转化成脂肪在体内储蓄，长期以来，还是达不到减肥效果的。
总而言之，不吃脂肪含量高的食品不一定能减肥，主要还是要看总摄入量是否小于总消耗量。但是减肥人群可以吃一些比较健康的含脂肪食品，例如核桃等坚果，像一些膨化食品如薯条，不仅脂肪含量高，而且饱腹感低，就不建议大家食用了。
希望回答对你有所帮助。
参考文献：
不吃脂肪含量高的食品就能减肥吗？为什么？饮食上导致肥胖的因素有很多，脂肪是一种，除此以外还有碳水化合物和糖类，这些食物吃的过量都会导致肥胖，都是主要的因素，如果只是减高脂肪的食物，但是其他的不减，同样会影响减肥的效果，不过减少高脂肪的食物确实对健康起到了很大的作用。
对于脂肪的食物，需要辩证的来看，因为脂肪也是人体必需的营养素，缺少同样会给健康带来问题，只是现在很多人吃的脂肪，大多都是饱和脂肪，还有一个反式脂肪酸，过多摄入会健康影响很大，也包括肥胖。对于高脂肪的减量，正常饮食中每天应该摄取的脂肪还是要吃，比如精瘦肉／鱼肉／植物油，但是对于动物肥肉／油炸类的食物，尽量不吃，对于减肥还有一定的作用的。具体摄入量可以参考中国居民膳食指南：
那么对于减肥来说，除了一些不好的脂肪限制以外，碳水化合物也应该适量，碳水化合物可以直接在人体转化成葡萄糖，吃的过多，会增加肥胖的风险，另外有甜食以及水果中的糖类，水果因为营养素丰富可以***吃，但是对于糖类，如：巧克力／蛋糕以及各种甜点最好少吃或者不吃。这样最终减肥的效果才会更好。
到此，以上就是小编对于如何健康饮食减脂肪减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何健康饮食减脂肪减肥的5点解答对大家有用。
