大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于10大健康饮食原则有的问题，于是小编就整理了2个相关介绍10大健康饮食原则有的解答，让我们一起看看吧。
一周吃多少种食物比较健康？
【饮食结构】
1、以种类丰富的植物食品为基础，包括大量水果、蔬菜、土豆、五谷杂粮、豆类、坚果、***;
2、对食物的加工尽量简单，并选用当地、应季的新鲜蔬果作为食材，避免微量元素和抗氧化成分的损失;
3、烹饪时用植物油(含不饱和脂肪酸)代替动物油(含饱和脂肪酸)以及各种人造黄油，尤其提倡用橄榄油;
4、脂肪占膳食总能量的最多35％，饱和脂肪酸只占不到7％~8％;
总听说食物要适量吃，适量是多少？
食物适量吃，这是先人们从长久的生活实践中得出经验，也是现代科研工作者的经过科学实践告诉人的健康饮食生活习惯。日常主食也就是说的一日三餐要食量，每餐吃到七分饱，并做到早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。还有其它的零食，水果什么了？都不因为好吃而爆饮爆吃，尤其是酸辣食品，更应注意。
您好，我是一名专业的营养师。
哈哈，是呀，这适量确实让人糊涂，但你不觉得也很完美吗？每个人对食物的需要量是不一样的，男人和女人不一样，大人和孩子不一样，健康人和有疾病的人不一样，老人和年轻人也是不一样的。我们每一个人都是一个独特的个体，所以不能有一个统一的量来满足每个不同的人。
古人说饭吃七分饱，其实对待食物不提倡好吃你就多吃点儿。从营养角度讲是提倡均衡营养，一种食物多吃，势必导致其他食物少吃。所以在吃东西时也是适可而止，过犹不及的。这个量只能自己掌握了，认真的去观察和了解自己，你一定会发现你自己吃食物的量，没有人比自己更了解你。
感谢邀请。
关于饮食，中西方之间存在较大的文化差异。
中餐讲究食物之间的完美渗透和融合，就好像我们的儒家文化一样，能够慢慢消融、汇聚、改变一切外来的文化。这个前提是以我们的儒家文化为根基。在中餐中你可以感受到这种融合，我们有满汉全席，有八大菜系，每一种菜品都极尽厨师的全方面能力。
西餐则更注重食品的本身营养成分的保留。在西餐厅吃的东西不能说没有美味的食品，但是西餐的食材更注重食材本身含有的营养物质。这就像西方哲学发展的重要步骤——形而上学一样。所以你可以看到一块烤羊腿，旁边放着土豆泥以及水煮青碗豆的菜式。
中餐讲究气场，客人来了哪有不吃饱的道理，吃不饱那是对主人的绝对羞辱。客人来了，那是一定要摆上满满一桌丰盛的酒席，这酒席大部分便是肉食了。如东北及内蒙地区的杀猪宴，新疆西北地区的烤全羊。西餐相比而言更注重营养成分的摄入量。每天需要补充的维生素、蛋白质、热量都是有定值的，超过了这个值那就需要额外的消耗方式。
中餐讲究一天三顿的正餐，雷打不动的吃饭时间让我们每天需要花费很多时间来做准备工作。我经常做的几道肉菜没有大半上午的时间是上不了桌的。西餐不同，半上午的加餐，半下午的加餐，甚至晚上的夜宵。除此之外还有各种正餐选择。
关于吃饱，我专门查了下它的定量的说法。吃到八分饱的时候就是肚子没有什么太饱的感觉，再吃一点也很轻松。吃到九分饱的时候开始有胃胀的感觉。吃到十分饱时已经感觉肚子不舒服，有痛的感觉了，这个时候人一般都已经懒得动弹，光想躺着休息睡觉。吃到十二分饱，那就是大胃王的级别。
所以健康饮食的习惯，根据这些定量足够我们称量自己的饭量。只有对自己有了足够的认识，我们才能更好的用定量的科学方法管理自己。
另外，在我看来，饮食最好的方法就是没顿都吃一点，什么东西都吃一点用少吃多餐的方法，增加上午茶和下午茶，主要补充碳水化合物和维生素累食品即可。或者有的朋友该问了，这个少是什么概念？我想不如这么说，早起就是200毫升的牛奶，两片全麦面包片，一个鸡蛋，三五块青菜。
身体管理是一个人自我管理的一个重要方面。能管好身体的人必然能管好自己的其他方面。祝各位朋友利用好现在的各种社会***，形成良好的生活习惯，让生活更健康，让心情更舒畅。
到此，以上就是小编对于10大健康饮食原则有的问题就介绍到这了，希望介绍关于10大健康饮食原则有的2点解答对大家有用。
