大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于低碳水饮食健康减肥方法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍低碳水饮食健康减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
"低碳水高蛋白"饮食减肥法到底好不好？
"低碳水高蛋白"饮食法并不会更有益减肥
其实，低碳水化合物饮食对减肥并不会有更大的帮助。比如，有荟萃分析显示，低碳水化合物和低脂肪饮食之间的能量消耗没有显著差异。
血糖过多上升和胰岛素敏感性降低不利于减肥，这是提倡低碳水化合物减肥饮食的理论基础。在这项研究中，研究者特别声明，那些在最初测试时，胰岛素水平最高的30%的受试者（胰岛素敏感性比较低，对碳水化合物更为敏感），低碳饮食时热量消耗增加的效果更为明显。和高碳水化合物组相比，每天能增加308千卡之多。
实际上，减肥关键还是看能量的收支平衡。吃全谷杂粮、蔬菜、蛋白质合理配合的三餐，才更有益健康，更有益减肥。
"低碳水高蛋白"饮食减肥法也可能有害健康
如果你真的打算用低碳水饮食减肥法，也要注意可能的风险。要知道，碳水化合物是人体重要的能量来源，而且是清洁能源，50%-55%的比例是合理的。目前，有多项研究显示，碳水摄入在50%~55%的人，全因死亡风险最低，碳水化合物摄入过高或过低，都与死亡风险增加有关 。特别是极端低碳水的生酮饮食，有可能导致酸中毒、肾结石、骨质疏松等严重的副作用，长期低碳减肥的安全性至今没有得到公认。
总之，"低碳水高蛋白"饮食减肥法并不一定真的更能减肥，也不一定更健康。
首先，要明确的一点是低碳水饮食是指限制每日的碳水摄入总量的同时，需要摄入足量的优质脂肪（包括植物来源与动物来源），而不是蛋白质，这也就是我们通常又称低碳水饮食为”低碳高脂饮食“的原因所在。低碳水饮食期间的蛋白质摄入量与其他饮食模式相当，额外摄入过多的蛋白质对身体并没有好处，因为蛋白质可通过糖异生转化为葡萄糖。
其次，肾功能正常的人可承受高剂量的蛋白质摄入而不会对肾脏构成损害。而对于肾功能损害已经非常严重的人群，比如需肾脏透析者，可能高蛋白的摄入对他们不利。总之，对于没有肾功能问题的人群来讲，不用担心过多蛋白摄入对肾脏的影响。但对于任何人来讲，低碳饮食期间摄入过多蛋白都是没有必要的。
再者，低碳水高脂饮食的减肥原理在于，改变身体的主要供能模式，从高碳水存脂模式向高脂肪燃脂模式转变，以更清洁更高效的能量分子”酮体“来替代”葡萄糖“供能，要知道同等质量下”酮体“供能是”葡萄糖供能“的2倍，且会给身体带来诸多健康益处（包括在中短期能减轻体重及改善血糖，甚至在中长期达到逆转2型糖尿病的效果）。
在所推荐的饮食减肥方法中，高蛋白低碳水饮食短期体重下降速度确实最快，受试者也最易坚持。其实减肥不能打持久战，如果屡战屡败或者速度太慢的话，很难有心情坚持下去。不推荐长期用这个方法，三个月最理想。
感谢邀请。
低碳饮食的减肥方法不具有普遍性，也就是说对于一些人来说效果很好，但对于另一部分人来说可能没什么太大变化，不过如果科学施行的话，可以一试。
来说说原理吧，碳水化合物最终分解的产物是葡萄糖，如果葡萄糖在短时间内过量，在胰岛素的作用下，运送去细胞供能，连细胞也用不完的话，就会先被囤积为糖原，糖原存放在肌肉和肝脏中，如果出现能量不足的现象，它们就能够转化为葡萄糖继续供能，但如果一直保持葡萄糖充足的状态，最后糖原也只好被转化为脂肪囤积，所以，高糖饮食的话，有可能会囤积更多的脂肪，但这因人而异，有些人如果***用高糖低脂的饮食，能够更好地消耗糖分和脂肪，也可能达到减肥的效果。
所以，从理论上来说，如果减少糖原的囤积就能够减少它们转化为脂肪的几率，而减少糖原囤积就得减少葡萄糖的摄入量，也就是减少碳水的摄入量。日常适当减少一些碳水可能就会有更好的效果了。而蛋白质大量会参与身体的建设，如酶、激素、肌肉、脏器修复、免疫力等等，它们的转化过程复杂，能量释放缓慢平稳，更有饱腹感，能够帮助我们控制食欲，也不容易囤积，所以是有利于减肥的物质。另外，更多的氨基酸如果得不到利用会在24小时内被排除体外，不会囤积。
但千万不要完全不吃碳水，这就弊大于利了，因为能量供应赶不上，蛋白质消耗会增大，而且大脑也不善于利用葡萄糖以外的能源，还会有消极和抑郁的情绪产生。可能会由于能量供应不足而影响身体健康。
首先减肥就是要控制碳水的摄入，不能不吃，也不能吃的太多，小碗半碗就好。肯定要摄入高蛋白的，最好不要吃猪肉，所有肉类猪肉脂肪含量最高的。多吃鱼 虾 鸡肉，还有蔬菜，坚持运动也是好的
到此，以上就是小编对于低碳水饮食健康减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于低碳水饮食健康减肥方法的1点解答对大家有用。
