增重菜谱,增重食谱

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于增重菜谱的问题，于是小编就整理了2个相关介绍增重菜谱的解答，让我们一起看看吧。

1. 瘦子增重的最佳食谱？
2. 瘦子增肌增重，一日多餐，那大家小餐都是吃什么的？

瘦子增重的最佳食谱？

？增重的最佳食谱对于瘦子来说应包括高热量、高蛋白质和富含营养的食物。
1. 首先，增重需要摄入更多的热量，所以应选择高热量的食物，如坚果、干果、牛油果和橄榄油等。
2. 其次，蛋白质是增加肌肉质量的关键，所以应确保摄入足够的高蛋白食物，如鸡胸肉、鱼类、豆类和奶制品等。
3. 此外，为了保证身体获得足够的维生素、矿物质和纤维，应摄入新鲜水果、蔬菜和全谷物等富含营养的食物。
总之，应注重高热量、高蛋白质和富含营养的食物，以满足身体的需求并促进肌肉增长。

瘦子增肌增重，一日多餐，那大家小餐都是吃什么的？

这个我就很有经验了，毕竟我曾经也是一名标准都瘦子，先生声明一下我是男士哦，女生不要照这个来，万一增多了我不负责哦。

早餐：煎鸡蛋2个+蛋***兑牛奶两杯+馒头1

上午加餐：苹果1+糊糊或者其它饮品

午餐：米饭+牛肉+鱼汤+素菜

午加餐：坚果+果汁+面包

晚饭：米饭+猪肉+素菜

晚加餐：牛奶蒸单蛋+葡萄

下面给瘦人推荐一份增重食谱，一个月见效！

早餐：7:00-8:00 面包3片+鸡蛋2个+牛奶(豆浆)1杯

加餐：10:00 香蕉+麦片一杯

午餐：米饭一碗+鸡胸肉（牛肉、瘦肉）+西兰花

加餐：3:00 全麦面包(3片)+牛奶+鸡蛋

晚餐：6:00-7:00 米饭+蒸鱼+豆腐炖菇类。

宵夜：9:00-10:00 麦片+鸡蛋白。

到此，以上就是小编对于增重菜谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于增重菜谱的2点解答对大家有用。