大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥后如何保持饮食健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥后如何保持饮食健康的解答，让我们一起看看吧。
节食减肥之后应该如何恢复正常饮食？
节食减肥的过程当中会降低基础代谢率，肌肉流失，使日常热量消耗减少，如果恢复正常饮食，很容易出现反弹。想要恢复正常饮食，首先要提升基础代谢率。
控制饮食热量
节食减肥后饮食恢复期首先要保证饮食摄入热量满足自己的基础代谢热量，避免基础代谢越来越低。以不低于基础代谢热量，不超过日常热量消耗为宜。基础代谢热量大约占据一日热量总消耗的百分之六十五到七十。
保证蛋白质的摄入
节食减肥造成蛋白质大量流失，肌肉流失，瘦体重丢失。保证蛋白质的摄入是恢复肌肉含量的前提条件，肌肉的增加有助于提升基础代谢率。
日常蛋白质摄入不应低于每公斤体重1克每日，进行运动时应相应增加蛋白质摄入量。
最佳蛋白质来源于低脂高蛋白肉类，蛋，低脂乳类。
提升基础代谢率
增加力量训练，力量训练有助于提升肌肉含量，肌肉每增加一公斤，可以额外消耗70千卡热量每日，有助于提升基础代谢率。
按时吃饭，保证足够的热量摄入，多泡脚，多喝水，适量摄入辛辣食物都有助于提升基础代谢率。
节食减肥成功后不反弹，只有一个办法那就是一直保持节食的状态。
一般来说，节食减肥后，反弹的概率很高的。建议逐步恢复正常的饮食，避免吃高脂肪、高能量食物和少盐少油，多喝水少吃零食多吃水果。
通过运动来提高代谢吧～
减肥期间饮食要怎么安排，减肥之后呢？
首先要控制热量，消耗热量大于摄入热量就有利于减肥，所以您可以吃一些热量低容易饱腹的食物，主食可以选择土豆，红薯，紫薯，杂粮粥，全麦面包或者蔬菜水果
蛋白质有利于增加基础代谢，帮助减肥，您可以吃一些优质蛋白质来帮助减肥，各种动物的肝，去皮的鸡胸肉，鸡腿，三文鱼，鱼肉，以及牛肉 各种瘦肉
不要拒绝脂肪，适当的优质脂肪是可以帮助减肥的，比如说橄榄油，菜籽油，牛油果等等
总之摄入顺序是蔬菜，主食或水果，蛋白质，脂肪
推荐饭菜：土豆泥，紫薯泥，沙拉，虾仁蒸蛋，拌金针菇，全麦面包三明治，红豆薏米粥，冬瓜汤，白菜豆腐汤，寿司
减肥之后您需要维持，建议您热量逐步增加，糕点什么的也不要常吃 ，细嚼慢咽，维持八分饱，坚持有氧，早晨一杯黑咖啡，提高代谢
世上最难的事就是减肥，江山易改，本性难移，小时候，父母没有培养健康的饮食方式，大了，自我改造，把本性改变了，心甘情愿改变了，心肝胃接受了，嘴眼口乐意了，手手脚脚习惯动了，成了
人体内的所有热量全部来源于吃进嘴里的食物，因此调整饮食习惯与结构是决定减肥能否成功的关键。
“胖”虽然已被证实与遗传、饮食、生活习惯、环境等导致人体能量摄入、消耗失衡的因素有关，但这些因素都不能完全解释。
因此，无论是在减肥期间还是在减肥成功后，饮食结构都要偏向于肠胃的调整。
除了日常注意饮食，必要时可通过补充益生菌来调节肠道环境，如意大利5种益生菌(乳双歧杆菌、短双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、嗜热链球菌、鼠李糖乳杆菌)能够增加有益菌、减少有害菌，维持菌群平衡，调节肠道健康动力，让身体产生“饱”的信号，减少脂肪吸收、堆积。
相信每个减过肥的人都对膳食纤维极其熟悉，燕麦、玉米、苹果等富含膳食纤维，具有增加肠道有益菌、增加饱腹感、降糖、降脂、减重的作用，不产生热量，还能增加胃肠动力，即通便动力，改善便秘。
减肥真正要减掉的除了身上的多余脂肪，还有不良的饮食习惯和不规则的生活习惯。当你的肠道通畅了，身体健康了，代谢正常了，“吃不胖”的体质也就拥有了。
健康的减肥，或者说永久的彻底减肥，只有一个方法：养成新的、健康的饮食习惯。
新习惯的养成一定是曲折的、反复的，但是只要你有坚定的信念，必定会成功的。
健康的饮食习惯必然有一些共性的：
减肥的人对食物的态度非常矛盾，一方面爱着，一方面恨着。
爱是因为食物的诱惑太大，想到看到就流口水；恨是因为光看不能吃，害怕吃了就长肉。
但是这些都是错误的，这些都不应该是我们对食物的态度。
我们应该享受食物，享受吃到嘴巴里的每一口食物。
现在的食物太丰富了，我们不可能去吃每种食物，也不可能吃完所有的食物。那就挑选我们爱吃的，吃了会给我们带来快乐的。
到此，以上就是小编对于减肥后如何保持饮食健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥后如何保持饮食健康的2点解答对大家有用。
