大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天的健康饮食有哪些变化的问题，于是小编就整理了2个相关介绍每天的健康饮食有哪些变化的解答，让我们一起看看吧。
为什么有些人每周都跑步，而且控制饮食，一个月后肚子的肉还是没什么变化？
首先，感谢系统的邀请！
1.个体的差异是很大的。
有的人只靠节食，就能减重，有的人运动了好长时间也没有明显的效果，不好意思，你属于后者。
可能你之前没有坚持运动的习惯，现在坚持了一段时间，感觉不错了，我这么努力，应该减下去了吧？
但是我敢保证，你的心肺功能相比一个月之前肯定有很大的改善，也就说你的关注点是腹部的肉肉，不能因为一个部位没有减肥，而不去坚持这个运动的好习惯。
3.给你两点建议。
控制饮食，不是不吃，不是少吃，而是选择性的吃，不吃高热高脂高糖的食物，合理控制热量的摄入，多吃高纤维高饱腹感的食物！另外运动，特别是有氧至少半个小时以上，跑步属于有氧，而且热量消耗比较慢，需要持续不断的跑步半个小时以上才有效果，另外，跑完步热量的摄入也很重要，尽量喝白水别喝饮料咖啡之类的…一杯咖啡可能会让你一个小时的跑步白费，明白了吗？
控制饮食在于怎么去控制，运动锻炼也在于怎么去锻炼！
因为肚子是脂肪组织的司令部。是脂肪的最后一道防线。
可以将我们的身体比喻成大概，而脂肪比喻成海水，而减肥则是让海水退潮。那既然是大海，就当然是深浅不一的，退潮时就是比较浅的地方最先干涸。
女性的脂肪主要储存在大腿、臀部、腹部。换言之，这三个地方就是我们脂肪大海的最深处。是减肥减到最后才会消失的地方。
这就是为什么小肚子的减肥效果不够明显，因为还没有轮到它瘦。刚开始减肥时，最先瘦的是四肢与脸的脂肪，以后是胸背与大腿的脂肪，再之后才是臀部与腹部的脂肪。
但是也不会一点效果都没有，四肢的脂肪少了，腹部的脂肪会有一些流过去。所以虽然肚子看起来没变小，但还是会变得更加松软一点的。所以不需要觉得坚持减肥是没用的，继续坚持就好了。
一般来说，坚持三个月左右，腹部就会开始变瘦了，效果因人而异，但不会差太多。
另外，减肥的原则很简单：尽你所能多做有氧运动，一日三餐吃饱，其余时间不吃。
多做运动，别让自己饿肚子，然后坚持下去。瘦下来是必然的。
现在对于减肥这件事，女孩子们最大的偏见就是吃的越少就瘦的越快。经常会因为这个想法而不吃早餐或者晚餐，或者不吃肉，不吃饭，这些种种都是错误的减肥方法。
主食是你日常生活的能量来源，肉与蔬菜是身体的营养来源。这些缺一不可，不然就会感觉到饥饿，身体会不受控制，出现暴饮暴食的现象，让你辛苦坚持的减肥***毁于一旦。
感谢系统邀请！
我来回答这个问题。
每周坚持跑步5天，每次8一9Km，而且经常节食，为什么肚子没有变化？
这是因为：
1.坚持长肯定会有效果，是把脂肪转化为肌肉的过程，只不过是你没有感觉到罢了。不能一味的按减轻体重来衡量。只要坚持到底，效果将会明显。
2.节食其实是一种科学进食，合理用餐的一种方法，而不是少食或不食。请在这方面加以注意。
3.加强多方面的锻炼，运动多样化，使身体各方面得到改善。有条件的可去健身房进行综合训练。
当然还有好多的方法，需要我们去探索，去实践。
哈喽～很开心回答你的问题～
我本身也在运动，针对你的问题我说下我的感受啊～
刚接触健身的时候我跟你一样也选择的是跑步，因为是学生么，又懒得去健身房，所以跑步是我挺好的选择，我每天是跑5km绕着我们学校周围的一个湖，也算还能坚持下来，半个月明显感觉自己身体皮肤紧致了但瘦得不是很明显（后来才知道单纯的有氧瘦下来得花很多很多工夫）。在跑步过程中我也认识了许多人，有大佬级别的马拉松爱好者，他们就告诉我，要是想减肥，我的跑步的每圈的配速都是有讲究的，我跑的实在太慢了，如果要更好的减肥应该加点强度，然后我跟着他们跑了半个月，心肺功能改善是很大的，但是又瘦不下去了，腿瘦的很明显，其他的部位一般般，后来我就出了跑步又开始用某软件在宿舍里做局部运动，虐腹啊什么的，效果很好但身体总是不得劲，后来就办了健身卡去健身房，东北这边的健身房氛围挺好，大家也都挺热心，看你动作不标准也会指导你，然后我就开始了自己的真正意义上的健身～
所以小可爱我感觉如果条件允许你可以去健身房加上一些力量训练，如果不行的话希望你在宿舍用软件搜一搜虐腹之类的配合着跑步～希望我们一起变得更加优秀哦～
总热量不变，摄入的饮食结构不同，身材会有变化吗？
你好，我是紫薯很甜，很高兴看到你的问题，针对你的疑问，我是这样回答的，希望对你有帮助：我觉得我们应该重点分析下我们的身材对什么食物比较敏感，也就是说吃什么东西容易胖，吃什么容易瘦。若有些人先天对淀粉比较敏感，对碳水化合物不敏感，在维持摄入热量不变的前提下，调整了淀粉和碳水化合物的比例，那么身材肯定会发生变化的。如果有些人对很多食物都不敏感，即使你再怎么调整饮食结构，我想身材都不会有变化的。这也是为什么有些人不管怎么吃，都不会胖或瘦的原因。
你好，我是热爱生活的云子，很高兴能回答你的问题。关于“总热量摄入不变，饮食结构不一样，身材有变化吗”的问题，我给出以下回答，希望能给你提供帮助！
大家都知道能量守恒定律，身材的胖瘦和总的摄入量（指一天吃下去的食物）与消化量（运动，工作，学习，生活，包括自身的基础代谢）的差值有关系。
但是却忽略一个问题，就是刚才你提出来的饮食结构的问题，我觉得这个问题问的非常好。
在讨论这个问题之前先看看下面的一组图片
同样是130磅，体型却相差甚远，因为肌肉的密度和脂肪的密度是不一样的，所以就涉及到运动和营养的问题，营养包含了饮食结构。
同样是3磅脂肪和3磅肌肉对比。
身材的好坏却受多方面的影响，主要包括饮食，训练，作息，遗传，疾病等等。每个人的体质不一样，对不同营养物质的吸收是不一样的，有些人肠胃不好，吃多少都不胖，我有一个朋友就是，吃的比我还多，但是体重还不到100斤，男生身高175😂。也有些人吃嘛嘛香，吃的不多，但是还是胖。还有些人对牛奶不消化，喝了拉肚子，有些人对碳水比较敏感，吸收很快，对蛋白质吸收差，还有经常锻炼的人，比不锻炼的人看起来更结实，代谢也会更高。有些人很瘦，但是就肚子上有脂肪，有些人下半身胖上半身很瘦的梨型身材，也有肚子特别大，手和脚非常细的人，还有一种全身的比较胖，胖的比较均匀的人等等都会有。
如果只是单纯的计算总热量是不够精确的，之前也说了，人体对不同物质吸收不一样，每个人的吸收功能也不一样，好比同一个班，学霸和学渣每天都是一起上课一起放学，都是学8个小时，但是成绩却完全不一样。
俗话说，种豆得豆，老人言:吃啥补啥也不是没有道理的，多吃优质蛋白，少脂肪，体型自然会更健美些，如果饮食是多油脂，多碳水，少蛋白和蔬菜，那么身材一定更容易胖，因为碳水能打开我们的营养通道，让脂肪快速的吸收，脂肪自然而然会让身体看起来更胖一些。所以想要保持一个好的身材，就要合理膳食，注意饮食结构，适当的锻炼，良好的作息，保持身体健康，身心愉悦！
我是热爱生活的云子，希望我的回答能帮助你，再一次感谢提问！🙏🙏
在总热量相同的情况下，摄入的饮食结构不同，身体吸收的养分是不同的，身材会有很大的差异。
一个最简单的例子，就是同样的身高体重下， 体型却不相同。除了先天的遗传因素之外，最主要是后天的因素——饮食和运动的不同造成的，而运动效果又是以饮食为前提的。所以，最终的差异还是来自于饮食的差异：
总热量相同，三大宏量营养素的比例不一定相同；
***如您每天需要摄入1800千卡的热量才能满足身体的热量需求。
这1800千卡的热量来源不同，身体的反应差别可大了。
来源1:全都是主食（以碳水化合物为主）；
第1种热量来源下：很快就饿了，并且会流失让很多肌肉分解成蛋白质供身体所需。最后因为肌肉流失，其他营养摄入也不足，身体就会变得虚弱，脂肪多肌肉少，身材看起来就软趴趴的，不够挺拔。
第2中热量来源下：身体会一直处于一种舒服的状态，因为蛋白质摄入足够，所以身体肌肉不会分解，甚至还会增长，因为肌肉足够，身材看起来就充满勃勃生机，肥瘦相依，挺拔有力！
1、碳水化合物。
会，总热量不变，摄入的蛋白质高于脂肪，身体不会发胖。比如以前摄入碳水百分之五十，蛋白质百分之三十，脂肪百分之二十。总热量不变，现在摄入蛋白质百分之六十，脂肪百分之二十，碳水百分之二十，结合适当的运动身材肯定会有很大的变化。
摄入总热量不变，摄入的食物结构不同，对身材会有一定影响，但要想真正改变身材，还要配合运动，不管是增肌还是减脂，都要有所侧重的进行锻炼。
日常摄入的食物中包含碳水、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维和水，与身材关系最密切的是碳水、蛋白质和脂肪。对大多数人来说，身材发胖或变瘦，最重要的影响因素是碳水摄入量，其次是蛋白质和脂肪。
摄入热量高于消耗热量，人体就会发胖，反之则会变瘦，保持平衡，就会保证体重不会产生太明显的变化，或者是体重基本保持不变。
日常饮食中，如果碳水摄入量较高，占比超过50%，就容易导致发胖，低于50%，尤其是低于35或30%，则容易变瘦。但前提是摄入热量要与消耗热量之间存在热量缺口或热量盈余。
摄入相同的热量，如果降低碳水热量比例，比如摄入35%的碳水，蛋白质热量提高到50%，其余为脂肪热量，碳水进入身体会被分解成葡萄糖，会被身体直接利用，用于基础代谢量、日常生活和工作，还有一部分用于体育活动和消化食物。消化蛋白质类食物的热量要高于消化碳水类食物，也就是蛋白质类食物的食物热效应比较高。因此摄入热量相同，提高蛋白质类食物的摄入量，实际被身体吸收、利用的热量会略低一点，但实际差多少，则要看蛋白质类食物是动物蛋白质，还是植物蛋白质，动物蛋白质的食物热效应要高于植物蛋白类食物。减肥期间多摄入蛋白质，尤其是动物蛋白，也就是肉蛋奶，比较适合减肥。
在有热量缺口的情况下，一般10-20%的热量缺口更适合减肥。在这种情况下，同样多摄入蛋白质，减少碳水摄入量，会更有利于减肥。
要想增肌、增重，要使摄入量高于消耗量，产生热量盈余，而且要做增肌锻炼。
不仅要考虑调节摄入热量，也要注意消耗热量，要想减肥，就要有热量缺口，要想增肌增重，就要有热量盈余，要想维持体重，适当减少主食摄入量，并适当增加蛋白质类食物摄入量。
不同的饮食方法，产生的效果也会有所差别，比如同样是用于减肥的饮食方法低碳高蛋白饮食、生酮饮食、八小时断食法、轻断食等饮食，在结果上都会有所差异。
到此，以上就是小编对于每天的健康饮食有哪些变化的问题就介绍到这了，希望介绍关于每天的健康饮食有哪些变化的2点解答对大家有用。
