吃瘦菜谱（瘦身的菜）

本篇文章给大家谈谈吃瘦菜谱，以及瘦身的菜对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

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1、瘦身效果：芹菜是低热量且富含粗纤维的超级瘦身食物，有助于肠道蠕动，促进肠道脂肪排泄，减少对食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同时，还能有效控制原发性高血压、高血脂的发生。

2、减肥食谱一周瘦10斤减肥是一个长期的过程，而且不同的体质和饮食习惯也会影响减肥的效果。在制定减肥食谱时，根据自身情况量身定制适合自己的减肥***。刚好我前段时间在减肥，制定了一个减肥食谱，另外也要搭配适量的运动来促进减肥。

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3、减肥食谱八早餐：牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个。中餐：熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个。晚餐：咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗。

4、午餐可以食用以蛋白质的瘦肉类为主，并且搭配富含各种维生素的水果蔬菜，养成均衡营养的饮食习惯才能起到减肥的目的，比如牛肉、菠菜、生菜等。

5、推荐以下几种减肥食谱，低脂低卡，让你越吃越瘦：北非蛋食材：洋葱1个切丁、番茄1个切丁、鸡蛋2个、青椒1个切丝、香菜1小把、柠檬半个、番茄酱2勺、盐适量、黑胡椒适量。做法：锅中倒入橄榄油，将鸡蛋炒熟备用。

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6、减肥减脂餐食谱1 消脂冬瓜汤原料：冬瓜一斤、海带四两、陈皮两块、木瓜半斤、盐适量做法：先将冬瓜去皮洗净、海带浸水切断备用。再连同陈皮和木瓜放进煲中，加入八碗水，煲约二小时，再放入盐调味即可食用。

一周不重样减脂午餐星期一虾仁去虾线，番茄少油炒出汁水加白玉菇，加生抽、盐等调味品，加入虾仁炒熟即可出锅！星期二虾仁去虾线，鸡蛋炒熟盛出备用。

第一道：凉拌藕片食物提前准备：连藕，蒜头，姜片，葱段，小米辣，盐，味精，白砂糖，白米醋等。步骤一：脆脆的连藕清洗以后去皮，再切成薄片，自来水多清洗几次，清洗掉上边的木薯淀粉。

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一周不重样的减脂餐。西蓝花炒虾仁：虾处理干净、放葱姜去腥、加半勺料酒、1勺生抽、适量黑胡椒、抓匀腌制10分钟。

减脂荞麦面一周不重样柠檬鸡丝荞麦面！准备食材：蒜末、荞麦面、鸡肉、黄瓜丝、柠檬。蒜末、小米辣、辣椒粉、2勺生抽、2勺醋少许盐，香油，鸡胸肉煮熟撕成丝，荞麦面放上鸡丝黄瓜丝香菜、柠檬，倒入料汁拌匀。

减肥者的早餐可以食用鸡蛋和粗粮。推荐理由是鸡蛋可以充分补充身体所需的蛋白质和维生素，粗粮有利于促进胃肠道蠕动，进而加快排泄出昨晚胃肠道产生的代谢废物和食物残渣。

加餐(如有需要)：一份水果(如一根香蕉、一小把葡萄) 一份低脂酸奶或豆浆这个食谱的热量较低，同时保证了蛋白质、碳水化合物、脂肪和膳食纤维的摄入。你可以根据自己的口味和需求进行调整。

健康又减肥的食谱健康减肥食谱紫菜芝麻饭食材：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米饭。此款健康减肥食谱的做法：首先用剪刀将紫菜弄成细丝状，再用擀面杖将两种芝麻弄碎。

春天到了，减肥***要马上提上日程，再耽搁就来不及了。想要瘦下来，知道怎么吃很重要！给大家分享5道减肥餐食谱，低脂营养又饱腹，好吃不长肉，快安排起来吧。掉秤飞快的5道减肥餐，每天一道吃出好身材，赶紧照着做。

减脂餐食谱做法大全有鸡脯伴[_a***_]、娃娃菜火腿豆腐汤、茄汁玉米鸡脯肉、鱼香茄子、凉拌紫甘蓝等。鸡脯伴肉丝红萝卜和青瓜分别切成丝，豆芽清洗干净，鸡脯肉煮熟撕成丝备用。小米辣、香菜切好，蒜剁成蒜末。

减脂餐食谱有菌菇豆腐汤、豆芽炒鸡胸肉、孜然金针菇、番茄龙利鱼、杂炒蔬菜鸡胸肉粒、西兰花炒鸡胸肉等。菌菇豆腐汤材料准备：嫩豆腐，海鲜菇，鸡蛋，大蒜末，火腿肠，小葱等。

减脂的饮食原则是在控制总能量摄入的基础上，保证每餐摄入足够的蛋白质和膳食纤维，控制高能量密度的食物，多选用低能量密度的食物。

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