大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于菜谱营养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍菜谱营养的解答，让我们一起看看吧。
补充营养的菜谱？
冬瓜炒虾仁冬瓜250克，去皮，去瓤，切成片鲜虾仁100克清洗干净。锅内放油放葱，姜末爆香再放入虾仁煸炒炒出香味后倒入冬瓜片加入五香粉，海鲜，酱油，食用盐，翻炒片刻即可出锅。这道菜能够补充优质的蛋白质还能补充微量维生素，和矿物质营养丰富。
当提到补充营养的菜谱时，我们可以选择一些富含营养素的食材，以确保我们获得全面平衡的营养。以下是一份简单的补充营养的菜谱建议：
早餐：
- 燕麦粥：将燕麦片与牛奶或水煮熟，加入适量的水果、坚果和蜂蜜，营养丰富又美味。
- 蔬菜鸡蛋卷：用蔬菜（如菠菜、胡萝卜等）搭配鸡蛋制作卷饼，提供丰富的蛋白质和纤维。
午餐：
- 鲑鱼沙拉：将烤好的鲑鱼拌入色彩斑斓的时令蔬菜沙拉中，添加橄榄油和柠檬汁作为调味品，富含优质蛋白质和健康脂肪。
- 紫薯馅儿豆腐：将煮熟的紫薯泥填入切开的豆腐块中，再用清汤浇上，可以增加膳食纤维和抗氧化剂。
晚餐：
- 蒸鳕鱼：将鳕鱼蒸熟，再加入蔬菜和调味汁（例如姜葱汁），提供丰富的蛋白质和维生素。
- 彩虹色蔬菜炒面：用多种颜色的蔬菜（例如胡萝卜、花椰菜、甜椒等）炒香，再炒入煮好的面条，既美观又富含纤维和微量元素。
每餐要摄入哪些营养？
每餐应该摄入适量的各种营养素，以满足身体的需求。以下是一些常见的营养素及其摄入建议：
碳水化合物：提供能量和维持身体正常功能。建议摄入适量的全谷类、豆类、蔬菜和水果。
蛋白质：提供构建和修复组织所需。建议摄入适量的肉类、鱼类、豆类、坚果和蛋白质补充剂。
脂肪：提供能量和维持身体正常功能。建议摄入适量的植物油、坚果、鱼类和橄榄油。
维生素和矿物质：维持身体正常功能。建议摄入适量的水果、蔬菜、全谷类、豆类、坚果和维生素补充剂。
水：维持身体正常功能。建议每天饮用足够的水，以保持身体水分平衡。
此外，不同人群的饮食需求可能会有所不同，建议根据自身情况制定个性化的饮食***。
一日三餐营养搭配食谱并不固定，需要保证营养均衡，可以给机体提供足量碳水化合物、适量脂类和优质蛋白质，同时还可以搭配新鲜的蔬菜、水果等。
1、足量碳水化合物：包括米饭、馒头、面包等主食，以及瘦肉粥、红薯粥、小米粥、蔬菜粥等汤食，以确保碳水化合物的摄入，为自身提供能量；
2、适量脂类和优质蛋白质：如鸡肉、鱼肉等高蛋白和低脂肪的食物，可以为提供能量以及热量，以及鸡蛋、牛奶、酸奶等，可以提供相应的蛋白质，促进骨骼发育；
6、新鲜的蔬菜、水果：还建议搭配少量蔬菜、水果，使营养更加均衡，补充所需的维生素，如西红柿、黄瓜、胡萝卜、苹果、香蕉等。
此外，还可以适当进食坚果类食物，如核桃、花生、榛子等，尽量做到食物多样化，避免大量食用高糖、高脂肪的食物。
答案，1每餐要摄入的营养有蛋白质，如各种肉类，鱼类，蛋类，奶类等。
2，还有碳水化合物，也就是主食馒头，面条，米饭等。
3，还要摄取脂肪就是肥肉，炒菜用的油，植物油都有脂肪。
4，还要摄取矿物质和维生素，比如各种坚果里面 蔬菜，里面，水果里面。都含有维生素和矿物质。
5，膳食纤维。一般蔬菜还粮食里面都有膳食纤维。
到此，以上就是小编对于菜谱营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于菜谱营养的2点解答对大家有用。
